3 esportes que podem aliviar sua dor nas costas

Dor nas costas é um dos tipos mais comuns de dor muscular e afeta milhões de pessoas a cada ano. Isso geralmente é causado pelo levantamento de cargas pesadas, distúrbios musculoesqueléticos e estilo de vida (passando a maior parte do tempo sentado e não se movimentando ativamente). Se você sentir dores nas costas, você pode se exercitar para aliviar.

O exercício é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos. Antes de começar qualquer esporte, há uma série de coisas que você deve saber.

Use roupas confortáveis.
Não force o corpo a fazer coisas que são mais do que sua capacidade. Exercício não deve ser doloroso.
Lentamente se adapte ao esporte. Não comece de repente. Movimentos repentinos podem rasgar os músculos.
Pratique em uma superfície plana e limpa e grande o suficiente para acomodar o movimento.
Mantenha os alongamentos para permitir que músculos e articulações fiquem rígidos.

Aqui estão 3 tipos de exercícios que podem ajudá-lo a lidar com a dor:

Esticar

A pesquisa mostrou que o alongamento ajuda a reduzir os sintomas de dor nas costas e evitar mais lesões. Muitos pacientes com dores nas costas sofrem de tensão nas costas e rigidez pela manhã. Fazer alguns alongamentos pela manhã pode ajudar a reduzir as dores nas costas, reduzir o desconforto e restaurar a flexibilidade aos pacientes.

Você pode começar com um alongamento simples deitando-se de costas, permitindo que suas pernas dobre levemente os joelhos. Quadris e joelhos devem tocar o chão. Levante os cotovelos para que suas mãos se levantem. Quando estiver nessa posição, puxe os ombros e levante o peito do chão. Mantenha por 20 a 30 segundos, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Lembre-se de manter a respiração e não se esforçar demais.

Yoga

Yoga é um bom exercício, combinando alongamento e movimentos de equilíbrio ao mesmo tempo. Acredita-se que isso ajude a liberar ácidos nocivos na coluna. Existem muitos movimentos de ioga para dor nas costas, mas um dos mais fáceis para iniciantes é chamado pose de criança. Para começar, sente-se ajoelhado, abaixe as nádegas e posicione-as paralelas aos calcanhares. Estique seu corpo inteiro para frente e dobre. Quando se sentir confortável, descanse os braços no chão ao longo do corpo e descanse a cabeça no tapete. Esta posição vai esticar seus braços, ombros, coluna e suas nádegas.

Pilates

Pilates aumenta a força muscular, flexibilidade e flexibilidade. Exercícios de Pilates aumentam a resistência muscular que contribui para reduzir a dor nas costas. Você pode tentar este exercício simples. Deite de costas e coloque as mãos ao lado do corpo. Deixe os joelhos dobrarem levemente e estenda as pernas paralelas aos quadris. Lembre-se de achatar a lombada até o colchonete e manter o estômago esticado. Então você pode levantar seus quadris e dobrá-lo em direção às costelas; Você pode sentir suas costas empurrando o tapete. Mantenha essa posição por 5 segundos e solte.

Exercício só pode ajudar se você fizer isso regularmente. Não desista até a metade e não deixe suas costas trabalharem excessivamente. Se você quer saber qual o exercício certo para você, você deve consultar seu médico.