Dicas sobre como gerenciar a porção de diabéticos com contagem de carboidratos

Os diabéticos não devem apenas comer para que o açúcar no sangue não aumente. Além de ajustar a porção da refeição, você também precisa contar os carboidratos em cada refeição. A razão é que você pode ter uma pequena porção de comida, mas o cardápio ainda é rico em carboidratos. Isso é perigoso. A ingestão excessiva de carboidratos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Então, calcule seus carboidratos diários através de técnicas carboidrato contando. No entanto, quão eficaz este método é?

Como calcular a passagem de carboidratos carboidrato contando

Contagem de carboidratos é uma maneira de calcular carboidratos em todos os alimentos que você consome. O método é suficiente para olhar para a descrição do teor de carboidratos em rótulos de embalagens de alimentos.

Propósito contagem de carboidratos é dar liberdade para as pessoas com diabetes para determinar sua fonte de alimento, sem ter que se preocupar em aumentar o açúcar no sangue. Então, se algum dia você quiser comer alimentos que geralmente são desafiados, por exemplo fast food, Você só tem que ver o conteúdo de carboidratos.

Quão eficaz contagem de carboidratos ajudar diabéticos a administrar porções de refeições?

Gerenciar padrões saudáveis de alimentação por meio de técnicas contagem de carboidratos pode ajudar muito os diabéticos a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso ocorre porque os carboidratos têm uma enorme influência sobre como o corpo produz açúcar no sangue.

Os carboidratos são um dos principais nutrientes encontrados em alimentos e bebidas, além de proteínas e gorduras. Os carboidratos dos alimentos são convertidos pelo organismo com a ajuda do hormônio insulina em açúcar (glicose), que é então canalizado para a corrente sanguínea para ser usado como energia..

Infelizmente, o diabetes faz com que seu corpo não seja mais capaz de produzir o hormônio insulina. De fato, a insulina serve para controlar os níveis de açúcar no sangue. Muitos carboidratos que você come, mas o corpo não produz insulina suficiente, pode aumentar o açúcar no sangue a níveis perigosos.

Se você mantiver seus níveis de açúcar no sangue estáveis através de uma dieta saudável e equilibrada, isso pode ajudar a reduzir o risco de complicações do diabetes, como doença renal, cegueira, danos aos nervos, doenças vasculares que causam ataques cardíacos, derrames e amputações..

Definir o padrão de comer através contagem de carboidratos também ajuda o corpo a uma resistência mais saudável e geral. Porque, alimentos simples ricos em carboidratos podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em pouco tempo depois de comer. É por isso que muitas pessoas se sentem fracas e sonolentas depois de comer. Esta condição é chamada hipoglicemia e pode ser muito perigosa para pessoas com diabetes.

Os benefícios da contagem de carboidratos serão sentidos ainda mais se você equilibrar com a atividade física e disciplina para tomar medicação para diabetes. Um estilo de vida saudável pode ajudar a controlar o equilíbrio da glicose no sangue.

Então, como implementar este sistema?

A chave principal para implementar um sistema de cálculo de carboidratos é simplesmente calculando os ingredientes alimentares que contêm apenas carboidratos. Você pode descobrir quanto carboidrato nos alimentos que você come, verificando o rótulo nutricional impresso na embalagem.

Enquanto para descobrir a quantidade de carboidratos em comida caseira, você precisa estimar e adicionar gramas de carboidratos de cada ingrediente dos alimentos que você usa.

Para descobrir isso, você pode usar um guia de contagem de carboidratos ou pesquisar o site que lista o conteúdo de carboidratos de ingredientes caseiros para estimar a quantidade de carboidratos em uma porção..

Com base no tamanho da família (URT), aqui está uma lista de alguns dos conteúdos de carboidratos em alimentos que você costuma consumir diariamente:

3/4 xícara (100 gramas) de arroz branco = 40 gramas de carboidratos
2 fatias de pão integral = 40 gramas de carboidratos
4 biscoitos = 40 gramas de carboidratos
5 1/2 colheres de sopa (45 gramas) de farinha de aveia = 40 gramas
1 1/2 partes (120 gramas) de mandioca = 40 gramas
1 porção (100 gramas) de gado-gado = 14,5 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de ketoprak = 22 gramas de carboidratos
1 porção (70 gramas) de caril vegetal = 2,5 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de legumes em conserva = 14,5 gramas de carboidratos
1 1/2 partes (100 gramas) bakwan = 32,5 gramas de carboidratos
1 dose (100 gramas) vermicelli frito instantâneo = 80 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de ovos de martabak = 32 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de fruta doce = 42 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de macarrão de frango = 10 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de macarrão de almôndega = 20 gramas de carboidratos
10 peças (100 gramas) de biscoitos de camarão frito = 60 gramas de carboidratos
1 porção (100 gramas) de batatas fritas = 60 gramas de carboidratos

Conhecendo a quantidade de carboidratos nos alimentos que você consome, você pode descobrir se a ingestão diária de carboidratos é excessiva ou até mesmo insuficiente..

Calcule também sua ingestão diária de carboidratos

Geralmente as mulheres precisam de ingestão de carboidratos, tanto quanto 45-60 gramas e homens 60-75 gramas por refeição. Quanto ao interlúdio de manhã e à noite, homens e mulheres precisam de ingestão de carboidratos que varia de 0 a 30 gramas..

A explicação acima pode ser um número comum a muitas pessoas. Para descobrir a quantidade certa para si mesmo, você deve consultar com seu médico e nutricionista.

É importante lembrar se o mesmo conteúdo de carboidratos nem sempre contém os mesmos outros nutrientes. É por isso que também é importante que você fique de olho no consumo nutricional equilibrado ao implementar este sistema..

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