Dicas para adolescentes com diabetes para manter um peso saudável

Manter um peso saudável quando adolescente pode ajudar você a controlar seu peso para sobreviver. Ter um peso saudável pode ajudá-lo a se sentir em forma, saudável e fazer sua aparência parecer melhor. Isso também pode evitar problemas de saúde, como doenças cardíacas e pressão alta. Se você tem diabetes e está acima do peso, a perda de peso pode melhorar os níveis de glicose no sangue, que também são chamados de açúcar no sangue, tornando o diabetes mais fácil de manejar ou controlado..

Como obter um peso saudável?

Se o seu médico lhe disser para não ganhar peso ou mesmo perder peso, então você precisa fazer mais atividade física todos os dias e reduzir a ingestão de calorias. Peça a um nutricionista ou especialista em diabetes para:

• Ajuda a decidir sobre os tipos de atividades que se ajustam à sua vida ocupada quando adolescente
• Ajuda você e sua família a fazer uma dieta balanceada e a determinar escolhas alimentares saudáveis

Alguns dos seguintes podem ser tentados para manter um peso saudável:

1. Ficar ativo todos os dias, pelo menos 60 minutos. Isso ajudará você a queimar calorias extras e seu corpo permanecerá fresco. Convide alguns amigos para dançar com sua música favorita. Exercite-se ou jogue uma bicicleta em vez de jogar ou ir ao cinema. Convide um amigo ou membro da família para dar uma volta em vez de assistir TV depois da aula.
2. Reduzir a ingestão de calorias. Os níveis de calorias indicam quanta energia é armazenada nesses alimentos. Calorias que não são digeridas serão armazenadas como gordura no corpo. O número de calorias é geralmente listado nos rótulos dos alimentos. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos. Se você reduzir 100-200 calorias / dia, isso pode fazer uma grande diferença.

3. Coma lanches e lanches em porções menores. Tente comer legumes ou frutas como lanches. Para evitar que você coma constantemente, meça seus lanches e coloque-os em uma espécie de bolsa, de modo que eles sejam fáceis de transportar em qualquer lugar.

Se você comer menos e fizer mais atividade física, pelo menos perderá cerca de 0,5-1 kg por um mês - e vai se sentir incrível. A melhor maneira é perder peso pouco a pouco porque você ainda está crescendo. Se você perder peso lentamente, será mais fácil mantê-lo.

Quais são as dicas de alimentação saudável que posso experimentar??

• Tome seu tempo ao comer. Demora cerca de 15 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que você está cheio. Então, espere por 15 minutos antes de comer novamente.
• Organize um plano para ajudar, fazer ou comprar as necessidades da família, se necessário.
• Beba um copo de água antes de comer.
• Encha metade do prato com salada e legumes. Use uma pequena quantidade de molho de salada, maionese ou margarina.
• Se você gosta de comer doces, sobremesas ou doces, coma apenas pequenas porções quando terminar de comer e tente não todos os dias, então não se esqueça de caminhar. Quanto menos você comer alimentos doces, menor a probabilidade de você querer!

Uma dieta de baixa caloria não é saudável para os adolescentes

Se você não comer os alimentos certos, é provável que não cresça nem se desenvolva adequadamente. Nunca mude sua ingestão nutricional drasticamente sem consultar um nutricionista ou médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade certa de alimento para viver uma vida saudável e feliz.

Como sobre o pequeno almoço?

• O café da manhã é bom para começar o dia. O café da manhã ajudará você a se concentrar na escola durante todo o dia.
• Tome uma tigela de cereais integrais ou com baixo teor de gordura ou iogurte e um pedaço de fruta.
• Se você não tiver muito tempo, experimente bolachas de aveia ou pão fatiado com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ovos cozidos ou um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, junto com um copo de leite desnatado ou com baixo teor de gordura..

E o almoço na escola??

Se você comprar o almoço na escola, evite alimentos fritos. Escolha:

• Um sanduíche pequeno feito com peru magro, frango sem pele ou carne com mostarda ou um pouco de maionese com baixo teor de gordura
• Leite desnatado ou com baixo teor de gordura em vez de leite com chocolate
• Troque biscoitos ou bolos com fatias de frutas frescas

Prepare almoços na noite anterior para economizar tempo

• Use o resto do jantar
• Faça um sanduíche de atum
• Adicione cenoura crua e um pedaço de fruta

Eu ainda posso lanchar?

A maioria dos adolescentes quer lanche depois da escola. A chave não é comer demais. Use uma pequena placa ou tigela para ajudá-lo a controlar a porção do lanche. A melhor maneira é não lanchar enquanto assiste TV ou no computador, porque você vai perder o controle e comer demais.

Aqui estão algumas dicas sobre lanches saudáveis:

• Um pedaço de fruta fresca
• Um copo de legumes servido com um pouco de salsa ou um molho de salada com pouca gordura
• Uma tigela pequena de cereais integrais com leite desnatado ou com baixo teor de gordura
• Uma tigela pequena de sopa de legumes e um pouco de biscoito
• Uma pequena tortilla com um ou dois pedaços de queijo com baixo teor de gordura ou peru
• Três xícaras de pipoca de baixo teor de gordura cozidas usando um microondas ou fornecidas em um pacote pequeno
• Punhado de pretzels ou biscoitos
• Beba alguns copos de água junto com lanches

Ainda posso comer em restaurantes de fast food?

Claro, mas não todo dia. Se você fizer isso, tente as seguintes ideias:

• Não peça porções jumbo! Peça porções menores e pequenas de crianças e beba água ou leite com baixo teor de gordura em vez de refrigerantes. Compartilhe mais comida com amigos.
• Escolha um sanduíche de frango grelhado ou um hambúrguer comum, em vez de apenas um hambúrguer com molho, queijo e carne. Adicione uma pequena batata cozida ou uma pequena porção de batatas fritas.
• Se você quiser comer pizza, peça uma pizza fina em vez de muitas coberturas. Coma apenas uma ou duas fatias de pizza com queijo comum ou coberturas vegetais. Adicione uma salada com um pouco de molho de baixo teor de gordura.
• Experimente batatas fritas em pacotes pequenos ou assados ​​ou pretzels em vez de comer batatas fritas comuns.

Obter e manter um peso corporal saudável pode ajudá-lo a manter-se fresco à medida que envelhece. Incentive os membros da família e amigos a viverem saudáveis, fazendo escolhas alimentares saudáveis ​​e incentivando-os a se exercitarem com você.