Mudanças no estilo de vida podem prevenir diabetes tipo 2

Diabetes, também chamado de diabetes, é uma doença que é caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia) de forma contínua e varia, especialmente após a ingestão. Então, o que se entende por diabetes tipo 2? O diabetes tipo 2 é um tipo de diabetes que ocorre apenas em adultos. Há muitas maneiras de evitar essa doença, iniciar a dieta correta, exercitar-se e mudar seu estilo de vida para ser mais saudável..

"A questão é: nós fazemos mudanças de estilo de vida para todos ou apenas encontramos aqueles em risco de diabetes?" Obviamente Vivian Fonseca, MD, professor de Medicina e Farmacologia e Chefe de Endocrinologia, Centro de Ciências da Saúde da Universidade de Tulane, Nova Orleans, Estados Unidos.

Uma análise recente de cerca de 7.300 adultos mostrou, 13% deles foram diagnosticados com diabetes tipo 2 e 30% eram pré-diabéticos, o que significa que eles estavam em risco de desenvolver diabetes tipo 2 nos próximos 10 anos..

Prevenção do diabetes

Existem várias maneiras de prevenir o diabetes:

Manter um peso corporal ideal. A obesidade é um dos principais fatores que uma pessoa está em risco de diabetes tipo 2. Se você sentir que seu peso é excessivo, você pode reduzi-lo em cerca de 5-10% do seu peso para reduzir o risco. Dietas calóricas e com baixo teor de gordura são altamente recomendadas como a melhor maneira de perder peso e prevenir o diabetes.

Coma frutas e legumes. Ao comer uma variedade de frutas e vegetais todos os dias, você pode reduzir seu risco de diabetes em 22%. Este fato foi obtido de acordo com os resultados de um estudo dietético de 12 anos com 21.831 adultos. A redução de risco está diretamente relacionada a quantas frutas e vegetais você consome.

Reduzir bebidas doces. Dados de saúde de 43.960 mulheres negras mostraram que as mulheres que bebiam 2 xícaras ou mais de bebidas doces por dia (por exemplo, refrigerante ou suco de frutas) tinham um risco 25-30% maior de desenvolver diabetes do que suas contrapartes que não o consumiam..

Exercício ativo. Tente exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia para maximizar sua realização de metas de perda de peso e também para reduzir o risco de desenvolver diabetes. Além disso, o exercício também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e aumentar os níveis de insulina.

Reduzindo o tempo assistindo TV. O tempo que você passa assistindo TV tem a ver com o risco de diabetes.

"As pessoas que assistem à TV mais de 20 horas por semana têm um risco maior de desenvolver diabetes do que as que só assistem 10 horas por semana", disse Fonseca..

Esse efeito pode ocorrer porque as pessoas que assistem à TV não são fisicamente ativas e tendem a assistir à TV com frequência enquanto comem lanches. Em vez de ficar sentado o dia todo na frente da TV, é melhor usar seu tempo para caminhar com seu parceiro, participar de ginástica com amigos ou brincar com seus filhos ou netos..

Outros fatores de risco para diabetes tipo 2

Além daqueles que estão com sobrepeso ou obesos, existem certos grupos que têm risco de diabetes e precisam fazer mudanças em seu estilo de vida, check-ups precoces, ou até mesmo tomar medicamentos para prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pessoas em risco de diabetes tipo 2 são aqueles que têm:

História familiar de ter diabetes (especialmente pais ou irmãos)
O estilo de vida não é fisicamente ativo (raramente se exercita)
Nativos americanos, afro-americanos ou hispânicos
Anteriormente, ele havia sido diagnosticado com diabetes gestacional
O peso do seu bebê é superior a 4 kg
Ter pressão alta ou ser tratado para pressão alta
Diagnosticado com síndrome dos ovários policísticos (SOP)
Tem uma história de doença cardíaca

(Everydayhealth.com)