Como definir um alvo para esportes para começar uma vida saudável

Se você está pronto para ser ativo novamente, este é o momento de definir metas e fazer o seu plano de exercícios.

Lembre-se de começar devagar se você não trabalhou por muito tempo; Você não quer "chocar" ou se machucar se você se exercitar diretamente com alta intensidade.

Definir alvo

Você deve prestar atenção ao seguinte ao definir um alvo:

1. Quais atividades você fará e por quanto tempo? Torná-lo específico.
2. Quantas vezes você vai fazer isso?
3. Suas metas são realistas? Não tente alterar várias condições de uma só vez.

A seguir, um exemplo de um alvo que inclui os três pontos acima:

Quatro dias por semana eu andarei rapidamente por 10 minutos na hora do almoço (porque eu não preciso de muito tempo para almoçar, o tempo restante pode ser para caminhar).

As palavras-chave "vou andar rápido por 10 minutos" e "quatro dias por semana" são alvos específicos, quando comparadas a promessas vazias, como "vou começar uma vida saudável".

Escreva seu alvo

Alvos de escrita podem ajudar. Cole suas anotações em um lugar que você possa ver facilmente, como em uma geladeira, espelho de banheiro ou em uma bolsa e carteira.

Além de definir metas, planeje o que você fará no futuro.

Responda às perguntas abaixo para ter um plano completo e um plano de backup:

Qual é a minha condição agora?

Exemplo: Eu principalmente trabalho no local e raramente me movo. Eu mudo muito quando faço trabalhos domésticos ou limpo o quintal uma vez por semana.

Meu alvo é?

Exemplo: Quatro dias por semana eu fazia uma caminhada de 15 minutos na hora do almoço (porque eu não precisava de muito tempo para almoçar, o tempo restante podia ser caminhar).

O que eu preciso?

Exemplo: eu preciso levar keds e meias para o trabalho para que eu possa andar confortavelmente.

Coisas que podem atrapalhar meu plano:

Exemplo: posso ter que participar de uma reunião na hora do almoço.

Se isso acontecer, eu farei isso em vez disso:

Exemplo: vou dar um passeio depois do jantar com um parceiro ou amigo.

Se eu chegar ao alvo, este é o prêmio (tente evitar presentes envolvendo comida):

Exemplo: vou comprar sapatos novos se mantiver o meu plano para o mês seguinte.

Depois de atingir seu primeiro alvo, lembre-se de definir outro alvo:

Exemplo: vou aumentar o tempo de execução para 20 minutos todos os dias e vou adicionar uma caminhada de 20 minutos à minha rotina nos finais de semana.

Como você faz isso?

Conforme o tempo passa, certifique-se de voltar ao seu alvo e avaliar tudo o que você faz.

• Você conseguiu?
• Você está definindo um alvo muito alto?
• É algo que bloqueia seu sucesso?

Se você não tiver sucesso, não desista!

Redefinir seu alvo para torná-lo mais realista e você tem que tentar novamente.