7 alimentos que devem estar em sua dieta Menu

O alimento para a dieta não só tem que ser capaz de reduzir o peso, mas também pode fazer o corpo ficar saudável. Para diabéticos, a dieta correta também é importante para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Curioso sobre quais tipos de alimentos para sua dieta você deve consumir? Veja a seguinte explicação.

Vários alimentos para uma dieta saudável

1. Apple

Muitas pessoas confiam nas maçãs como alimento dietético. Esta fruta vermelha ou verde tem boas propriedades nutricionais e pode ajudar seus esforços na redução de peso. Em uma pequena maçã ou cerca de 85 gramas, apenas 50 calorias contêm 12 gramas de carboidratos.

Enquanto a fibra contida nele é fibra solúvel em água que trabalha para fazer você manter mais fome com fome. Assim, você pode fazer a maçã como um intervalo entre as refeições, evitando assim quantidades excessivas de comida. As maçãs também têm um baixo índice glicêmico, por isso é seguro para aqueles que têm diabetes, mas querem controlar seu peso.

2. Brócolis

Você pode contar com brócolis como um dos alimentos para a dieta. Porque esses alimentos têm baixas calorias, mas são ricos em vitaminas, fibras e minerais. Um copo cheio de brócolis contém 30 calorias. Enquanto isso, o brócolis contém altos níveis de vitamina C, vitamina K e vitamina A. Para o conteúdo de fibra, o brócolis tem 5 gramas de fibra que pode ajudar você durante todo o dia.

Considerando que, em pessoas com diabetes, esse tipo de vegetal pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Então, comer brócolis tanto quanto possível também não aumentará o açúcar no sangue.

3. Farinha de Aveia

Aveia pode ser dito para ser um alimento para uma dieta que é obrigatória todos os dias no seu cardápio. O artigo, consumindo outmeal foi provado para ajudar você a perder peso. Um estudo da Universidade da Califórnia conduzido por 6 anos provou que.

Neste estudo, sabia-se que as pessoas que sempre tomavam café da manhã com farinha de aveia tinham um índice de massa corporal menor do que as que não tomavam café da manhã e grupos de pessoas que tomavam café da manhã com outros cardápios..

Farinha de aveia inclui alimentos básicos que contêm alta fibra e um baixo valor de índice glicêmico. Assim, você pode confiar nele como um substituto para o arroz ou macarrão, e fazer o seu açúcar no sangue e peso corporal bem controlado.

4. clara de ovo

Ovo branco é um prato que é rico em proteínas, mas pobre em gordura, tornando-o adequado como um alimento para sua dieta. Sim, apenas 100 gramas de clara de ovo contém 10,9 gramas de proteína. Enquanto isso, para gordura, há apenas 0,17 gramas. Porque é baixo teor de gordura, você não precisa se preocupar com esse alimento vai aumentar os depósitos de gordura no corpo.

Além disso, a comida para esta dieta não tem valor de índice glicêmico, porque ela não tem conteúdo de carboidratos, então os diabéticos podem consumir com segurança clara de ovo. Mas você ainda tem que consumi-lo em quantidades suficientes e de acordo com suas necessidades..

5. Peixe

Se você quer perder peso, tente comer mais peixe. O peixe tende a conter boas gorduras que podem ajudar a perder peso. Ao contrário da carne, os peixes têm um tipo de gordura ômega-3 que é boa para a saúde do cérebro. Normalmente, esta gordura é em peixes de águas profundas, como salmão, atum, cavala.

Além disso, um estudo realizado na Suécia revelou que as pessoas cujo cardápio de jantar era peixe, tendiam a ter uma ingestão 11% menor do que as pessoas que comiam carne. Comer o suficiente e não a ingestão excessiva é também uma maneira para os diabéticos para gerenciar sua doença.

6. Sopa

Não só quente no estômago, a sopa também pode torná-lo mais completo. Na verdade, isso foi comprovado em um estudo publicado na revista Obesity of Research. Neste estudo, verificou-se que consumir cerca de 300 ml de sopa de caldo duas vezes por dia, pode tornar mais fácil o peso descer.

A sopa é melhor usada como alimento para a dieta se forem adicionados vários tipos de vegetais. Naturalmente, esses alimentos são muito adequados para consumo quando você está em uma dieta rigorosa e certamente não deixa a diabetes fora de controle..

7. lanches de baixa caloria

Não há necessidade de deixar o hábito de petiscar. Mesmo se você tem diabetes e está em uma dieta, você realmente não é proibido comer lanches. Mas os lanches que você consome têm que ter poucas calorias e não contêm açúcar. Hoje há muito mais lanches de fibra.

Se você quiser beber café ou chá, não há problema. No entanto, mais uma vez, preste atenção ao seu consumo de açúcar. Você deve evitar usar muito açúcar. Ou você também pode usar adoçantes de baixa caloria para que você não se preocupe em ganhar peso ou mesmo aumentar os níveis de açúcar no sangue..

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