6 estratégias para comer não excessivo durante o Eid
Quem não é tentado a ver o menu típico de comida de Lebaran. Durante o Lebaran, geralmente todas as famílias servem comida e bolos Lebaran, como opor, rendang, bolo nastar ou bolo de princesa da neve. Esses alimentos certamente despertam seu apetite, então você sente vontade de comer e continuar.
Comer com o Eid com a família também é um prazer. Além do mais, ao visitar sua casa, ver diferentes menus de comida certamente aumentará seu apetite. Você gosta de provar toda a comida e comer mais e mais. Este comer demais certamente irá desencadear seu ganho de peso.
Você quer isso? Se não, considere a seguinte revisão para evitar excessos durante Eid, de modo que #HidupEnak após Eid é longo.
Como se abster de comer demais quando Eid?
1. Conheça os gatilhos para comer demais
Você pode fazer anotações quando começar a comer e comer uma porção grande. Observe também que alimentos aumentam o apetite. Ao fazer isso, você saberá exatamente o que desencadeia sua alimentação excessiva e poderá superá-la mais tarde..
2. Coma devagar
Se você ainda sente que precisa comer, tente comer devagar. Seu estômago leva cerca de 20 minutos para sinalizar ao cérebro se está cheio ou não. Portanto, mastigue os alimentos devagar e até que fique bem mole engolir.
Se você encher seu estômago constantemente, o estômago ficará confuso quando sinalizar um sinal de saciedade. Finalmente, você come mais.
3. Faça outras atividades
Você pode não ser capaz de se controlar quando você vê uma deliciosa comida típica do Eid. Especialmente depois de passar por um mês inteiro de jejum, você sente que é hora de comer muito quando o Eid.
Em vez de comer principalmente no Eid, você pode substituí-lo por outras atividades. Você pode conversar ou brincar com seus parentes. Você também pode ficar longe da sala de jantar, para não ser tentado quando você vê comida deliciosa.
4. Horários de refeições de rotina
Quando jejuamos, você come apenas a hora do amanhecer e quando quebra o jejum. Bem, durante o Lebaran você deve retornar a um horário regular de refeição, como café da manhã, almoço e noite, e talvez um pequeno lanche.
Ter um horário regular para comer ajuda a controlar seu apetite, de modo que o estômago está acostumado a certos momentos de comer. Isso evita o aparecimento de fome falsa que pode fazer você comer demais.
5. Defina sua porção de refeição
Para não comer demais quando o Eid, use um prato ou um recipiente de comida menor do que o habitual para ajustar suas porções de refeição. Então, o seu prato de jantar só pode segurar um pouco de comida e evitar que você coma demais.
6. Durma o suficiente
Quando você está cansado, você pode comer mais do que o habitual. Um estudo mostra que a falta de sono tem uma relação direta com o aumento do estresse e a alimentação emocional em mulheres.
Pessoas que dormem bem, em torno de 7-8 horas todas as noites, comem uma porção normal em comparação com pessoas que não têm sono. Portanto, quando estiver jejuando, certifique-se de dormir o suficiente, de modo que quando Lebaran chegar você não se sinta cansado por falta de sono.
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