6 tipos de esportes para pessoas com diabetes e seus benefícios para o corpo

Aplicar exercício regularmente é muito importante, especialmente para diabéticos. Um benefício importante do exercício para diabéticos é ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e manter o açúcar no sangue sob controle. No entanto, quais são os esportes recomendados para diabéticos? Considere a seguinte análise.

Benefícios do exercício para diabéticos

O esporte pode manter a forma física e saudável para qualquer pessoa, inclusive diabéticos. Esta atividade ajuda os diabéticos a perder peso ou manter seu peso corporal. Porque as pessoas que têm diabetes tipo 2 estão em risco de obesidade. Além disso, quando se exercita, o corpo precisa de energia extra. Isso faz com que os músculos do corpo absorvam glicose, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

De acordo com a Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., fundadora da Diabetes Motion Academy em Santa Bárbara, Califórnia, e professora da Old Dominion University disse: "Eu recomendo que qualquer pessoa com mais de 40 anos com diabetes faça treinamento de equilíbrio sua rotina semanal. Pelo menos 2-3 dias por semana ".

A duração da atividade física recomendada para pessoas saudáveis com idade entre 18 e 64 anos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é de 150 minutos por semana. Os pacientes diabéticos podem usar o guia para fazer planos esportivos, por exemplo, 3 vezes por semana, com duração de 50 minutos por dia ou 5 vezes por semana, com duração de 30 minutos por dia..

Para começar o exercício, você deve começar a se exercitar em 10 minutos por sessão. Gradualmente, os pacientes podem aumentar o tempo de exercício por sessão em 30 minutos. Isso ajudará você a ajustar sua condição corporal ao exercício que está fazendo.

Tipo de exercício para diabéticos

Os seguintes tipos de exercício para diabéticos são fáceis de fazer nas rotinas diárias, como:

1. caminhada rápida

Esta atividade é fácil e muitas vezes feita por todos. Este esporte é uma das atividades mais adequadas para diabéticos. Os pacientes também podem ajustar sua velocidade como uma forma de exercício aeróbico para aumentar a freqüência cardíaca, de modo que o fluxo sanguíneo se torne mais suave..

2. Tai chi

Tai chi é uma série de movimentos corporais lentos e suaves para acalmar o corpo e a mente. Isso é muito benéfico para os diabéticos, porque aumenta a saúde mental e o condicionamento físico, controla os níveis de açúcar no sangue e reduz os danos aos nervos causados por complicações do diabetes..

3. Yoga

Este esporte combina movimentos corporais que criam flexibilidade, força e equilíbrio. Ajuda pacientes diabéticos a reduzir o estresse, melhorar a função dos nervos, combater a resistência à insulina e melhorar os níveis de açúcar no sangue, porque aumenta a massa muscular e reduz o estresse. Outra vantagem, os pacientes podem fazer este exercício com a maior frequência possível.

4. Ciclismo

O ciclismo é uma forma de exercício aeróbico que fortalece o coração e melhora a função pulmonar. Além disso, este exercício também aumenta o fluxo sanguíneo para as pernas e queima calorias para manter o peso. Para evitar quedas e ferimentos ou mau tempo, este exercício deve usar uma bicicleta estática.

5. musculação

Este exercício é recomendado porque seus principais benefícios são aumentar a massa muscular. Como a massa muscular aumenta, é mais fácil controlar o açúcar no sangue. No entanto, para este tipo de exercício, os pacientes devem realmente obter a permissão de um médico, porque este esporte é bastante arriscado com a lesão..

6. Nadar

Este esporte é ideal para diabéticos, porque não exerce pressão sobre as articulações. A natação também pode reduzir os níveis de estresse, queimar calorias e reduzir os níveis de colesterol. Isso é mais fácil de fazer do que andar rápido porque o paciente deve reduzir o fluxo sangüíneo para os pequenos vasos sangüíneos em excesso, o que pode fazer com que o paciente perca a sensibilidade nas pernas, se isso acontecer. No entanto, preste atenção à segurança de não escorregar ou coçar porque a ferida será lenta para cicatrizar e suscetível à infecção..

O que precisa ser considerado pelos pacientes diabéticos no exercício

Antes de iniciar o exercício, os pacientes devem consultar primeiro o médico. Isso tornará mais fácil para os pacientes escolherem esportes de acordo com suas condições. Além disso, o médico também ajudará o paciente a elaborar um plano para o horário dos esportes, seja a duração do exercício, o tipo de exercício realizado ou a sessão de descanso para cada exercício..

Não se esqueça de sempre verificar o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício. Em seguida, faça um exercício de aquecimento e resfriamento por cinco minutos. Prepare água potável para que o corpo permaneça hidratado, consuma a medicação prescrita pelo seu médico, e não se esqueça de sempre fornecer lanches conforme recomendado pelo médico. Recomendamos que você convide a pessoa mais próxima para ajudá-lo a monitorar seu tempo de exercício, tempo de descanso e segurança durante o exercício..

Leia também:

Muitas vezes, comer carne pode ter diabetes, por que pode?
4 dicas para processar amendoim para se manter saudável para pessoas com diabetes
O que os pacientes com diabetes precisam saber antes da acupuntura