6 tipos de esportes para se preparar para o nascimento de um bebê

Para muitas mães, o parto natural exige muita preparação e esforço. Um dos melhores métodos para se preparar para o trabalho de parto é exercitar-se. Exercício durante a gravidez pode ajudar a abrir a pélvis e colocar o bebê na posição ideal para o parto (chamado LOA ou occipital anterior esquerdo).

A melhor época para começar a gravidez é agora! Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar sua rotina de exercícios de gravidez.

O melhor tipo de exercício para se preparar para o trabalho

1. Sente-se adequadamente

Bem, por que sentar é chamado de esporte? Certo Ao carregar uma carga pesada em seu estômago, é necessário mais esforço apenas para se sentar em linha reta. Sentar-se adequadamente durante a gravidez fortalecerá os músculos centrais e estabilizará a pélvis.

A melhor maneira de se sentar em linha reta e não se inclinar para trás é sentar em uma cadeira sem encosto. Bolas grandes também podem ser usadas. Certifique-se de que sua bola é densa e alta o suficiente para manter sua cintura mais alta que seu joelho dobrado. Sentar-se com as pernas cruzadas também pode ajudar empurrando o útero para frente, esticando as pernas e abrindo ainda mais a pélvis..

2. Ginástica Kegel

A ginástica de Kegel foi reconhecida por muitos benefícios. Esta ginástica tem como alvo os músculos do assoalho pélvico que sustentam os órgãos pélvicos, ou seja, a vagina, a uretra, o colo do útero, o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. Praticar Kegel irá prevenir ou até mesmo tratar a incontinência urinária. Estes órgãos estão sob grande pressão durante a gravidez devido a bebês que continuam a crescer no útero. Além disso, um bom controle dos músculos do assoalho pélvico ajuda o parto, apoiando o processo de entrega.

Kegel pode ser feito em qualquer lugar. Aprenda o guia e como fazer exercícios de Kegel aqui.

3. Yoga

Durante o trabalho de parto, você não mais pensa muito, mas torna-se completamente um com o corpo. Uma boa maneira de praticar isso é yoga. Praticar poses, alongamentos e outros exercícios de yoga práticos ensina você a "silenciar" a mente, sentir o que o corpo diz e ter plena consciência do que está acontecendo internamente.

4. Rocha pélvica (ou inclinação pélvica ou trecho de vaca pintada)

Este é um exercício simples que torna a pélvis solta e a parte inferior da cintura flexível. Você pode começar este exercício a partir do primeiro dia de gravidez e continuar até o parto.

Se depois de 30 semanas você quiser inverter o bebê para a posição anterior, faça a pedra pélvica quando sentir o movimento do bebê. Seu bebê pode tentar se mover para uma posição melhor para nascer e você pode apoiá-lo fazendo pedra pélvica. Recomenda-se que o faça 3 vezes por dia durante um tempo total diário de 20 minutos depois de entrar no terceiro trimestre.

5. agachamento

O exercício de agachamento é útil durante o trabalho de parto porque abre o caminho pélvico em até meio a um centímetro extra, permitindo mais espaço para o bebê descer. No entanto, agachar será cansativo para as mulheres grávidas, então você tem que praticar regularmente durante a gravidez para fortalecer os músculos necessários.

Esportes chamados slides de parede são muito úteis. Fique em pé com as costas retas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros e a cerca de 15 cm da parede, e os braços relaxados dos dois lados. Lentamente e relaxado, deslize o corpo para baixo na parede até uma posição de agachamento (com as costas ainda de pé) até as coxas ficarem paralelas ao chão. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos e, em seguida, lentamente, deslize as costas para a posição de pé. Repita cinco ou dez vezes.

6. Esticando suas costas

Este exercício alonga os músculos ao longo da coluna e dos ombros, assim como a coluna vertebral da perna. Tente esse alongamento toda vez que sentir tensão nas costas. Também pode ajudar a aliviar os músculos rígidos durante o trabalho de parto.

Enfrentando a parede, incline o corpo para frente, da cintura até os pés e a parte superior do corpo para formar um ângulo de 90 graus. Suas costas devem estar retas e suas pernas devem estar retas ou levemente dobradas.

Coloque as mãos na altura do ombro e grude na parede. Deixe sua cabeça relaxar e ficar no nível de seus braços enquanto olha para o chão.

Pressione as mãos contra a parede enquanto se inclina para trás da cintura até sentir um puxão nas costas e atrás das pernas. Mantenha por cinco a 10 segundos e, em seguida, relaxe e retorne sua cintura à sua posição original. Repita duas a três vezes.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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