5 lanches saudáveis ​​com baixo índice glicêmico Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Lanches saudáveis ​​são lanches que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais, reduzir a fome antes das refeições, mas não elevam o açúcar do sangue em um tempo rápido.

Se você estiver procurando lanches como este, procure lanches com um baixo índice glicêmico. Qualquer coisa por exemplo?

Saiba primeiro qual é o índice glicêmico

O índice glicêmico (IG) é uma medida para indicar a rapidez com que carboidratos nos alimentos são convertidos em açúcar pelo corpo. Este tamanho de IG começa de uma escala de 0 a 100.

Quanto mais alto for o índice glicêmico dos alimentos, mais rápido o açúcar no sangue e os níveis de insulina aumentam após a ingestão desses alimentos, mesmo que seja em pequenas quantidades. Então, vice-versa, quanto menor o índice glicêmico de um alimento, mais lento o efeito de aumentar o açúcar no sangue.

Muitos estudos demonstraram que lanches saudáveis ​​com baixo índice glicêmico podem ajudar a manter o ganho de peso, reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2..

Quais são as opções de lanches saudáveis ​​com baixo índice glicêmico??

1. Feita a partir de soja

A soja é uma fonte de proteína que contém aminoácidos para o corpo. Em 100 gramas de soja continha 170 calorias, 17 gramas de proteína e 10 gramas de carboidratos.

Além disso, o índice glicêmico de soja é bastante baixo, que é de apenas 16. Assim, a soja é um dos lanches saudáveis ​​ricos em proteínas que devem ser consumidos para atender às necessidades nutricionais diárias do corpo..

2. Salada de frutas com uma pitada de queijo ralado

Frutas como maçãs, laranjas, uvas e morangos que são cortados e processados ​​em saladas são um dos lanches mais saudáveis, cujo índice glicêmico não é muito alto. Combine com 20 gramas de queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura. Escolhendo queijo com pouca gordura é útil para ajudar os níveis de colesterol ruim no corpo. Não esqueça de prestar atenção na porção, sim.

3. Pipoca fresca sem manteiga ou sal

Pipoca ou pipoca é um lanche saudável índice glicêmico que não faz subir os níveis de açúcar no sangue imediatamente. A pipoca também é um lanche com poucas calorias e gorduras.

No entanto, pipoca é um lanche saudável por causa do teor de fibra que pode fazer você durar mais tempo. Você pode fazer sua própria pipoca saudável em casa com 1 xícara de pipoca crua cozida com um pouco de azeite.

4. iogurte grego

Iogurte grego  ou o iogurte grego tornou-se recentemente popular devido à sua abundante proteína e teor de cálcio. Se você quer ser consumido como um lanche saudável todos os dias, por favor, compre iogurte com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar que é facilmente encontrado em supermercados. Se você quiser adicionar sabor e nutrição ao iogurte, pode polvilhar pedaços de baixo índice glicêmico, como morangos, laranjas ou uvas..

5. ovos cozidos

Relatado pela Healthline, a Associação Americana de Diabetes disse que os ovos são uma opção de lanche saudável que é bom para pessoas que querem que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis. Isso ocorre porque um ovo contém apenas 0,5 gramas de carboidratos, por isso é seguro para os níveis de açúcar no sangue. Não se esqueça também, um ovo cozido contém um lote de 7 gramas de proteína e 70-80 calorias.

Leia também:

• Efetivamente reter a fome comendo um Snack Bar?
• Maneiras saudáveis ​​de comer lanches em um pacote
• 5 Snacks Saudáveis ​​Práticos Serão Fornecidos em Viagem