4 dicas para prevenir a hipoglicemia no esporte

Ser um sofredor de diabetes tipo 2, exercitar e executar uma dieta é uma maneira de manter os níveis de açúcar no sangue. Mesmo assim, há coisas que devem ser consideradas para que você não surja novos problemas ao administrar um estilo de vida saudável, um dos quais é a hipoglicemia durante o exercício. Como?

Esportes para manter níveis de açúcar no sangue

Aplicando um estilo de vida saudável não pode ser separado de manter o corpo para ficar fisicamente ativo. O esporte é absolutamente necessário para equilibrar o planejamento que fizemos, de modo que o número de calorias que entram no corpo permaneça o mesmo que o número de calorias liberadas. Isso é feito para evitar a possibilidade de doença no corpo de uma pessoa.

Para as pessoas com diabetes, o exercício físico é uma das melhores maneiras de controlar o diabetes, além de manter uma dieta. O exercício é considerado capaz de restaurar a resposta do seu corpo à insulina e manter os seus níveis de açúcar no sangue dentro de limites seguros. Pelo menos você pode se exercitar por 30 minutos em um dia.

Quando você é obrigado a sempre ser fisicamente ativo, então você também toma medicamentos para controlar seu diabetes, o risco de seu nível de açúcar no sangue ser muito baixo está na frente dos seus olhos. Não é impossível que o plano de exercícios que você está executando para manter seu nível de açúcar no sangue estável traga novos problemas, como a hipoglicemia. Hipoglicemia durante o exercício pode trazer novos problemas para você.

Sintomas de hipoglicemia durante o exercício

Baixos níveis de açúcar no sangue ou hipoglicemia durante o exercício é uma das ameaças mais comuns, especialmente para diabéticos. Além disso, os sintomas de hipoglicemia durante o exercício podem não mostrar sinais. Mesmo que surja um sintoma, você pode interpretá-lo erroneamente porque a hipoglicemia e os bons sinais de exercício têm sinais mais ou menos semelhantes. A hipoglicemia e o bom exercício têm características semelhantes, como a transpiração, o coração bate rápido, cansado e com fome.

A similaridade de traços às vezes faz com que você ignore e continue a atividade que está fazendo. Como resultado, a hipoglicemia quando o exercício que você experimenta pode piorar. Portanto, é muito importante que você seja sensível aos sinais de hipoglicemia quando o exercício ocorre. Alguns sintomas de hipoglicemia que podem ser identificados são os seguintes:

Sentindo-se confuso e como sonhando
Visão prejudicada (visão turva)
Formigueiro ou dormência dos lábios e língua
Perda de saldo

Talvez a sensação que você sente seja diferente entre hipoglicemia devido ao jejum e baixos níveis de açúcar no sangue causados pela falta de ingestão de calorias. Se tiver dúvidas, deve verificar imediatamente os seus níveis de açúcar no sangue.

Dicas para prevenir a hipoglicemia durante o exercício

1. Verifique os níveis de açúcar no sangue

Para as pessoas com diabetes, a manutenção dos níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais é muito importante para que o diabetes que sofrem não cause complicações indesejáveis. Rotineiramente, os testes de açúcar no sangue devem ser feitos para descobrir se o tratamento, o programa de dieta e o exercício dado são apropriados..

Além de verificar os níveis de açúcar no sangue regularmente, você e seu médico concordam, verificar os níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício também é importante. Não pule essa rotina porque isso afetará você durante o esporte.

Verifique seus níveis de açúcar no sangue antes do exercício. Se os resultados estiverem entre 100 mg / dl e 250 mg / dl, continue suas atividades. Certifique-se de que seu nível de açúcar no sangue está acima de 100 antes de iniciar o exercício, especialmente se você for se exercitar por um longo tempo, cerca de duas horas ou mais..

Se o nível de açúcar no sangue estiver acima de 250 mg / dl antes de iniciar o exercício, verifique as cetonas na urina. Substâncias cetonas surgem porque o corpo queima gordura, não o açúcar a ser convertido em energia. Se os resultados do seu teste de urina indicam uma cetona, não continue exercitando. Isto pode aumentar os seus níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de cetoacidose, que pode ter um impacto no coma ou até na morte..

Durante o exercício, você não precisa verificar os níveis de açúcar no sangue, a menos que planeje se exercitar por um longo período de tempo, por exemplo, dentro de duas horas ou mais. Se você planeja se exercitar por duas horas ou mais, verifique seus níveis de açúcar no sangue a cada hora.

Se os níveis de açúcar no sangue durante o exercício estiverem na faixa de 70 mg / dl ou menos, interrompa a atividade e consuma alimentos que contenham carboidratos, como pedaços de frutas, iogurte desnatado e barras de granola. Verifique a cada 15 minutos, se não mudar, repita este.

Verifique depois de terminar. Isso permitirá que você saiba como o exercício que você está fazendo pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Esta verificação também fornecerá informações para você se precisar de lanches para aumentar os níveis de açúcar (se abaixo de 100 mg / dl) ou não.

O que precisa ser lembrado é que o açúcar no sangue ainda pode diminuir para um nível baixo dentro de 24 horas após você fazer exercícios moderados ou pesados. Não se esqueça de verificar regularmente os seus níveis de açúcar no sangue.

2. Coma antes de se exercitar

É muito importante se exercitar no nível correto de açúcar no sangue para evitar um ataque de hipoglicemia. Certifique-se de "encher" seu corpo com comida antes de iniciar o exercício para ter reservas de energia suficientes.

Você pode escolher carboidratos de rápido funcionamento, como aveia, banana ou suco. Fique longe de alimentos que são ricos em gordura, como sorvete, porque leva muito tempo para digerir. Coma alimentos que contenham proteína, pois esses alimentos não afetarão os níveis de açúcar no sangue, mas podem prevenir a hipoglicemia e estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante o exercício..

3. Conheça os sintomas do baixo nível de açúcar no sangue

Depois de conhecer os sintomas mencionados acima, é certamente muito importante ser mais sensível na identificação das características da hipoglicemia que surgem devido ao exercício. Pare imediatamente o exercício se você encontrar sintomas de hipoglicemia, como dores de cabeça e escalonamento. Dê ajuda ao consumir carboidratos.

4. Sempre forneça lanches ao exercitar

Como o exercício pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora, você deve sempre trazer lanches ou bebidas que possam aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente.

Outras dicas para prevenir a hipoglicemia durante o exercício

Não se exercite quando a insulina atinge o pico do seu período de trabalho
Tente terminar o exercício pelo menos duas horas antes de dormir
Não tome alcholol antes e depois do exercício
Não tome imediatamente um banho quente, sauna ou sala com aquecedores
Exercite-se regularmente uma ou duas vezes por dia

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