Dicas para a prática segura de esportes para quem sofre de asma

Muitos pacientes com asma evitam correr. Correr é realmente bom para o seu corpo se a sua asma estiver em bom controle. No entanto, a corrida também pode desencadear sintomas de asma se a sua asma não estiver bem controlada.

Benefícios da corrida para asmáticos

Correr com asma tem várias vantagens:

fortalecer os músculos respiratórios
manter o peso
fornecer benefícios psicológicos
reduzir o risco de doença cardíaca

Como correr pode desencadear um ataque de asma

Em geral, o nariz protege os pulmões aquecendo o ar e agindo como um filtro. Ao correr, seu corpo precisa de mais ar e você começa a respirar pela boca. Seu nariz não aquece, hidrata ou filtra o ar. Como resultado, a corrida pode aumentar o risco de exposição a fatores desencadeantes da asma.

Dicas de funcionamento seguras

Você tem asma e tem medo de fugir? As dicas a seguir podem ajudá-lo:

Visite um médico primeiro. Tal como acontece com outras doenças crônicas, certifique-se de discutir com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios significativos. Antes de começar, o médico tentará controlar sua asma. Você precisa ter um plano de ação sobre o que deve fazer se a sua asma se repetir.
Conheça seus limites. Correr é uma atividade pesada e pode desencadear asma em comparação com outras atividades.
Pare de fumar. Quase 25% dos adultos que têm asma geralmente fumam e começam a fumar desde jovens. O fumo do tabaco irrita os pulmões e agrava a asma. Fumar durante a gravidez também pode aumentar o risco de asma em crianças. Parar de fumar também pode ajudá-lo a respirar e a correr melhor.
Assista o tempo. Se o tempo frio fizer sua asma recorrer, considere correr na sala usando uma esteira. Se você precisar sair de casa, use uma máscara ou lenço que reduza o ar frio que entra nos pulmões. Correr ao ar livre quando o tempo estiver quente e úmido.
Sempre carregue um inalador. É importante levar um inalador durante a corrida. O inalador pode lidar com sintomas súbitos de asma.
Assista sua condição de asma. Se a asma não estiver bem controlada, você precisa lidar com isso antes de executar.
Siga o plano de ação para se exercitar com segurança. Converse com seu médico sobre o seu plano de ação para a asma e como ele pode ajudar no exercício com asma. Se você não está em condições seguras, você não tem permissão para se exercitar, porque pode piorar a condição.

Se você tiver sintomas durante o exercício com asma, você pode usar um inalador para tratar os sintomas. O seu médico também pode pedir-lhe para usar um inalador antes do exercício para evitar sintomas.

Aqueça e esfrie. Evite mudanças repentinas em atividades que podem desencadear sintomas de asma. Comece devagar, não vá para fora e faça exercícios físicos. Da mesma forma, não pare de se exercitar de repente. No entanto, reduza lentamente sua energia antes de parar.
Evite correr quando o vento está forte. Quanto mais vento, maior a probabilidade de desencadear asma.
Tome um banho depois de correr. Isso pode reduzir os alérgenos sazonais em sua casa. Além disso, você também pode reduzir os alérgenos escovando os sapatos diretamente e colocando roupas sujas em uma cesta de lavanderia que não esteja na sala. Um banho quente pode fornecer boa umidade ao ar depois de correr com asma.
Correr depois da chuva. Chuva limpa o ar de muitos gatilhos, como pólen e poeira.
Considere uma máscara protetora. Usar uma máscara protetora de alérgeno durante a corrida pode reduzir a exposição ao desencadeamento da asma.