5 etapas fáceis para gerenciar sua dieta com asma

Comer alimentos que são ricos em nutrientes é muito importante para o tratamento da asma e manter seu sistema imunológico funcionando corretamente.

Também é importante seguir o seu plano de tratamento da asma e viver o seu tratamento como recomendado, tente adicionar alguns alimentos e suplementos à sua comida que podem ajudar a tratar a asma..

Aqui estão 5 passos fáceis que podem lhe dar benefícios para a saúde.

1. Consuma muitas frutas e legumes

Os pesquisadores estudaram um grupo de pessoas que comiam alimentos de estilo mediterrâneo (alimentos que incluíam frutas frescas, vegetais, nozes e gorduras saudáveis) e descobriram que esses participantes tinham melhor controle da asma do que outros grupos. Frutas e legumes frescos têm anti-inflamação que pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação nos pulmões. Estes alimentos também podem ajudar a controlar o peso do corpo para se manter saudável para que a asma se torne controlada.

2. Use suplementos de óleo de peixe para a saúde do pulmão

Quando você adiciona óleo de peixe ao seu cardápio diário, adicionou ácidos graxos ômega-3 que são bons para sua saúde e pulmões. Um estudo publicado no The Chest Journal revelou que algumas pessoas com asma que geralmente recaem devido ao exercício foram solicitadas a adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Como resultado, isso reduz os bloqueios no trato respiratório e eles podem reduzir o tratamento da asma. Esta descoberta é importante porque isso significa que o óleo de peixe pode ajudar a tratar a asma e pode ser uma estratégia para reduzir o risco de efeitos colaterais do tratamento da asma..

3. Coma uma maçã por dia

Você já sabe que as maçãs são boas para você, mas você sabia que as maçãs podem reduzir o risco de ter um ataque de asma? Este benefício vem de antioxidantes contidos na pele da maçã (especialmente em maçãs vermelhas) e atende às necessidades de anti-histamínicos naturais e efeitos inflamatórios que podem ajudar a controlar alergias e asma. Pesquisa no American Journal of Respiratory Critical Care Medicine descobriu que os participantes que comiam maçãs duas vezes por semana poderiam ter um risco três vezes menor de sofrer um ataque de asma..

4. Aumentar o leite, ovos e peixe, para que haja mais vitamina D

As pessoas com asma mais grave são geralmente deficientes em vitamina D, então é altamente necessário escolher alimentos com alto teor de vitamina D. Outra maneira fácil de aumentar o seu teor de vitamina D é passar alguns minutos sob o sol, sem usar creme de proteção solar (certifique-se de não aquecer por muito tempo e experimentá-lo pela manhã, quando o sol não está muito quente).

5. Não tenha medo de comer picante

A vitamina C contida na pimenta vermelha tem antioxidantes que podem combater a inflamação. Comer alimentos condimentados é útil para remover o muco causado por alergias e asma respiratória.

Mas, se você não pode comer picante, não force. Existem muitas outras fontes de vitamina C que você pode consumir, por exemplo:

• vegetais verde-escuros
• goiaba
• páprica
• brócolis
• couve flor
• kiwi
• laranja
• morangos

Se você não ingerir quantidade suficiente de vitamina C dos alimentos, tome um suplemento de vitamina C. Alguns pesquisadores acreditam que isso pode manter o fluxo de ar funcionando sem problemas e pode ajudar a minimizar a falta de ar, mas mais pesquisas são necessárias para garantir esse benefício..