Psiu, nosso corpo acaba sendo capaz de superar o estresse durante o jejum!

A atividade sólida em dias comuns pode tornar a pessoa mais fácil de se estressar. Especialmente quando o jejum, atividades ocupadas ao longo do dia, sem a ingestão de alimentos ou bebidas, certamente torna o corpo facilmente cansado. Como resultado, você fica ainda mais estressado durante o jejum. Por outro lado, os especialistas revelam que o jejum real também pode aliviar o estresse, você sabe! Como vem, huh? Aqui está a explicação.

Como o jejum pode aliviar o estresse?

O jejum é comprovado para fornecer muitos benefícios para a saúde, de controlar a pressão arterial e açúcar no sangue, ao sistema digestivo, a perda de peso. Além disso, especialistas desenvolveram vários estudos que mostram que o jejum também pode ajudar a aliviar o estresse..

Em relatório da Hamad Medical Corporation, o jejum provoca mudanças estruturais na área do cérebro associada à depressão. Ao mesmo tempo, o corpo libera endorfinas ou hormônios felizes que funcionam para melhorar o humor.

Essa condição faz com que uma pessoa estressada ou deprimida se torne mais otimista e comece a pensar positivamente sobre si mesma e sobre os que a rodeiam. Além do fardo percebido e da pressão da vida, o jejum pode ser uma forma de autoproteção contra a turbulência emocional que pode surgir a qualquer momento. Assim, sua mente ficará muito mais calma do que antes.

Além de aliviar o estresse da mente, o jejum também pode reduzir a carga de trabalho ou o estresse nas células do corpo. A razão, os especialistas acreditam que o jejum pode ajudar a reparar danos celulares do estresse oxidativo.

O estresse oxidativo é uma condição do corpo quando a quantidade de radicais livres é mais do que uma defesa antioxidante (o que pode impedir o dano celular devido aos radicais livres). Se esse estresse oxidativo não for imediatamente removido do corpo, as células do corpo serão danificadas lentamente e causarão várias doenças, como acidente vascular cerebral, doença coronariana e até câncer..

Bem, é por isso que o jejum é muito importante para aliviar o estresse física e emocionalmente. Com o jejum, a resistência do corpo se torna mais forte e as células do corpo continuarão a funcionar melhor.

Dicas poderosas para superar o estresse ao jejuar

Embora o jejum possa ajudar a aliviar o estresse, você ainda precisa viver um estilo de vida saudável no Ramadã. Dessa forma, você pode evitar o estresse durante o jejum excessivo. Como gerenciar o estresse durante o jejum? Confira as dicas a seguir, sim.

1. Descanse bastante

Durante o jejum, o corpo experimenta diferentes padrões alimentares e padrões de sono como o dia normal. Se você se sentir facilmente estressado durante o jejum, isso pode ser devido à falta de sono.

Portanto, certifique-se de sempre dormir o suficiente, pelo menos 7 horas durante a noite, para que a resistência do seu corpo seja mantida. Além de aliviar o estresse durante o jejum, dormir o suficiente também melhora o humor durante o jejum..

2. Sahur e quebrando o jejum a tempo

Uma maneira poderosa de aliviar o estresse quando o jejum é sahur e quebrar o tempo rápido. Se você esquecer ou perder o amanhecer, certamente ficará mais fraco e estressado durante todo o dia. Sem mencionar que você tem que passar por uma infinidade de atividades que exigem energia extra.

Não só ao amanhecer, você também não é recomendado para atrasar a quebra do jejum. Porque, esta é a hora de você satisfazer suas necessidades nutricionais depois de um dia de jejum.

Para não ser facilmente estressado durante o jejum, preencha o cardápio de refeições de sahur e quebre o jejum com alimentos ricos em vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio. Vitaminas e minerais são muito importantes como fonte de energia enquanto ajudam a relaxar os músculos do corpo durante o jejum.

Fontes de alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem produtos lácteos, ovos, carne e vegetais verdes. Enquanto as fontes alimentares de cálcio e magnésio que são bem servidas ao amanhecer ou quebrando o jejum são leite, iogurte, feijão, brócolis e abacate.

3. Evite bebidas com cafeína

Se você é um apreciador de bebidas com cafeína, você não deve amanhecer ou quebrar rápido com café por um tempo. Isso ocorre porque a cafeína no café pode torná-lo mais ansioso e estressado.

A resposta de cada pessoa é diferente, há aqueles que apenas bebiam café um pouco já se sentindo ansiosos ou estressados. Há também aqueles que beberam vários copos, mas não sentem nenhum efeito. Bem, se você é do tipo que reage facilmente ao café e outras bebidas com cafeína, você deve reduzir o mês de jejum primeiro.

4. Exercício Regular

O esporte é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com o estresse durante o jejum. A razão, o exercício pode reduzir o hormônio cortisol ou hormônios do estresse no corpo. Não só isso, o exercício também pode liberar endorfinas, também conhecidas como hormônios felizes, que podem melhorar seu humor durante o jejum..

Portanto, comprometa-se a se exercitar regularmente, pelo menos 30 minutos todos os dias durante 5 dias por semana, para ajudar a aliviar o estresse durante o jejum. Não há necessidade de se forçar a escolher exercícios de alta intensidade, apenas faça exercícios leves como correr, andar de bicicleta ou ioga para manter seu corpo relaxado o dia todo..

5. Exercícios respiratórios

Quando a sua mente começa a sentir-se cansada, o corpo ativa o sistema nervoso simpático, que então o direciona para os sintomas estressantes. Por exemplo, o coração bate mais rápido, respirando caças e os vasos sanguíneos se estreitam. Ao mesmo tempo, os músculos do corpo começarão a apertar para que você se torne emocionalmente fácil.

Para lidar com o estresse durante o jejum, tente praticar a respiração. O truque, respire fundo pelo nariz e sinta todo o ar que entra nos pulmões. Segure por alguns segundos e depois expire suavemente pela boca.

Isso ajudará a ativar o sistema nervoso parassimpático e produzirá uma resposta de relaxamento ao corpo. O batimento cardíaco irá desacelerar para que você fique mais relaxado e calmo quando for atingido pelo estresse quando estiver em jejum..

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