Psiu! Estas 10 estratégias para manter a saúde do seu corpo para ser imune da doença
Quem quer ser atingido por uma doença? Certamente nada. Sim, há muitas coisas que você pode fazer para cuidar delas. Aqui estão algumas maneiras de manter um corpo saudável que você deve fazer.
Como manter a saúde para que você não adoeça facilmente
1. Coma vegetais verdes
Vegetais verdes e folhosos são ricos em vitaminas que ajudam a manter uma dieta equilibrada e apoiar um sistema imunológico saudável.
De acordo com um peercobaan realizado em camundongos, criciferous comer legumes, como brócolis, couve-flor e repolho, pode ajudar a enviar sinais químicos para o corpo que aumenta a proteína na superfície da célula que é necessário para fazer funcionar o sistema imunológico de forma mais otimizada.
Neste estudo, camundongos saudáveis que não ingeriram verduras diminuíram a proteína da superfície celular em 70 a 80 por cento..
2. Tome vitamina D
A deficiência de vitamina D pode causar sintomas como baixo crescimento ósseo, problemas cardíacos e um sistema imunológico fraco.
Os alimentos que contêm as melhores fontes de vitamina D incluem gemas de ovos, cogumelos, salmão, atum e fígado bovino. Você também pode comprar suplementos de vitamina D e selecione contendo D3 (colecalciferol), uma vez que este também no aumento dos níveis de vitamina D no sangue.
Mas antes de tomar suplementos, você deve consultar com seu médico.
3. Exercício Regular
Mantenha-se ativo exercitando-se regularmente. Você pode começar com um exercício leve, como caminhar. O exercício regular pode fazer você se encaixar e ser magro.
Além disso, um estudo mostra que o exercício regular pode prevenir a inflamação e doenças crônicas, reduzir o estresse e acelerar a circulação de glóbulos brancos no combate a doenças..
4. Beber chá verde
O chá verde tem sido associado à boa saúde. Os benefícios de saúde do chá verde podem ser devido ao alto nível de antioxidantes, chamados flavonóides. Para que possa baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardiovascular.
Então, porque é fácil fazer como manter um corpo saudável, este foi feito muito.
5. Durma o suficiente
O sono adequado é uma das chaves para uma imunidade forte. Um estudo mostra que pessoas que dormem pelo menos oito horas por noite durante duas semanas mostram que o corpo está mais imune a ataques de vírus e germes bacterianos. Enquanto isso, pessoas com menos de 6 horas por noite serão 4 vezes mais suscetíveis à gripe devido a um vírus do que pessoas que dormem 7 horas ou mais..
Isso é causado pelas citocinas liberadas pelo corpo durante o sono prolongado. As citocinas são um tipo de proteína que ajuda o corpo a combater infecções, aumentando o sistema imunológico.
6. Gerencie seu estresse
O estresse mostrou enfraquecer o sistema imunológico, tornando as pessoas suscetíveis a doenças.
O cortisol ajuda a combater inflamações e doenças. A liberação constante de hormônios em pessoas que sofrem de estresse crônico pode reduzir a capacidade desses hormônios.
Isso pode fazer com que o corpo fique inflamado e suscetível a doenças. Portanto, uma maneira de manter a saúde corporal adequada é controlar o estresse. Você pode tentar fazer exercícios de ioga ou meditação para controlar ou eliminar o estresse.
7. Socialize com as pessoas ao redor
A solidão é freqüentemente associada como um gatilho para várias doenças, especialmente em pessoas que acabaram de se recuperar de uma cirurgia cardíaca..
Pesquisa publicada na American Psychological Association mostra que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que retarda a resposta imune do corpo e a capacidade de curar rapidamente.
8. Mantenha a limpeza
Outra maneira de manter a saúde é manter a higiene pessoal e o ambiente ao redor. Dessa forma, você evita ataques de várias doenças. Aqui estão algumas maneiras de manter uma boa higiene:
- Banhe todos os dias
- Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos e depois de comer.
- Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou fazer outras atividades que façam você entrar em contato com seus olhos ou boca.
- Lave as mãos por 20 segundos e esfregue-as sob as unhas.
- Cubra a boca e o nariz com um lenço ao tossir ou espirrar.
9. Tente tomar probióticos
Pesquisas mostram que pessoas que sofrem de estresse e que obtêm probióticos sentem dor em menos tempo.
10. Evite álcool
Pesquisas mostram que o consumo de álcool pode danificar as células dendríticas, um importante componente do sistema imunológico. Com o tempo, o consumo de álcool pode aumentar uma pessoa contra infecções bacterianas e virais.
Um estudo publicado no The Journal of Clinical Immunology e Vacina compara as células dendríticas e a resposta do sistema imune em ratinhos alimentados com álcool sem álcool.
O álcool suprime a imunidade em ratos em diferentes graus. Os médicos dizem que este estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com alcoolismo.
Leia também:
- 10 hábitos triviais que estão, sem saber, prejudicando sua saúde
- 5 ingredientes naturais para a saúde herdados dos antepassados
- Idade de 5 anos ainda está molhada, natural ou um sinal de problemas de saúde?
