Revelando os benefícios do jejum para a saúde do coração
O jejum do Ramadã é conhecido por proporcionar muitos benefícios para a saúde. Um dos benefícios do jejum é manter a saúde do coração e prevenir vários ataques de doenças cardíacas crônicas. Então, como o jejum pode reduzir o risco de doença cardíaca? Veja a explicação abaixo.
Benefícios do jejum para a saúde do coração
Pesquisa de Instituto do Coração do Centro Médico de Intermountain explicou que o jejum pode reduzir os níveis elevados de colesterol e prevenir o diabetes. Ambas as condições, se colesterol alto ou diabetes podem realmente causar doenças cardíacas. Então, se você tem que evitar os dois riscos, se você não quer experimentar uma doença cardíaca.
Quando o jejum, o corpo realmente sente fome e, finalmente, experimenta o estresse. Isso faz com que o corpo liberte mais gordura de reserva para usar como ingrediente energético, de modo que não mais sinta fome.
Claro que isso faz com que a pilha de gordura diminua muito, então com o tempo o nível de gordura corporal total diminui. Esta condição pode reduzir o risco de formação de placa nos vasos sanguíneos como precursor de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.
Outro benefício do jejum é tornar o corpo mais "sábio" no uso de açúcar, de modo que isso possa evitar que o corpo sofra resistência à insulina, o que leva ao diabetes mellitus. Se a condição do metabolismo do açúcar é bem controlada, o corpo estará longe do risco de doença cardíaca.
Relatado na página da Mayo Clinic, as pessoas que seguem o jejum com uma dieta saudável têm melhores condições de saúde do coração do que as pessoas que não o fazem. Isto supostamente porque as pessoas que jejuam regularmente exercitam o autocontrole sobre o que querem comer e beber..
Pessoas em jejum tendem a controlar o comportamento para que o peso também possa ser controlado. Se o peso puder ser controlado, as chances de doença cardíaca diminuir.
O jejum também tem o efeito de reduzir a pressão arterial. Esta pressão arterial controlada irá salvá-lo do risco de bloqueios nos vasos sanguíneos no coração.
Dicas de jejum para manter a saúde do coração
Embora o jejum possa proporcionar benefícios para a saúde do seu coração, mas tudo o que você terá se escolher a refeição certa durante o jejum.
1. Ajuste o tamanho da sua refeição
Quanto você come é tão importante quanto o que você come. Use uma pequena placa ou tigela para controlar sua porção de refeição. Certifique-se de que todos os componentes do grupo de alimentos estejam no seu prato na quantidade apropriada. Legumes encher metade de um prato. Um quarto da fonte de carboidratos e o quarto restante para os acompanhamentos. Não se esqueça de incluir frutas em cada amanhecer ou quebrar rápido.
2. Coma mais vegetais e frutas
Legumes e frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais. Legumes e frutas também são pobres em calorias e ricos em fibras. Estes ingredientes ajudam o corpo a prevenir doenças cardíacas. Comer mais vegetais e frutas também permite reduzir alimentos altamente calóricos.
3. Escolha uma fonte de carboidratos com trigo integral
Trigo integral ou grãos integrais são excelentes fontes de fibra que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e da saúde do coração. Por exemplo, escolha farinha de trigo integral, pão de trigo integral, aveia, arroz integral.
4. Limite de gordura insalubre
Limite a quantidade de gordura saturada e gordura trans ao quebrar rápido e amanhecer.É muito importante ajudar a reduzir o colesterol no corpo. Níveis elevados de colesterol podem causar placas nos vasos sanguíneos chamados aterosclerose, que podem aumentar com segurança o risco de sofrer doenças cardíacas, como um ataque cardíaco ou derrame cerebral..
Por exemplo, escolha fontes de gordura de abacate, nozes e sementes, azeite de oliva, óleo de canola.
5. Escolha proteínas com baixo teor de gordura
Escolha proteínas com baixo teor de gordura, como carne sem pele ou gordura, peixe, ovos, soja, tofu, tempeh, leite desnatado ou baixo teor de gordura. A escolha de uma fonte de proteína com baixo teor de gordura ajuda o corpo a reduzir a ingestão de gordura e colesterol, o que pode causar doenças cardíacas.
Leia também:
- Benefícios do riso para a saúde: da saúde do coração à saúde mental
- Cuidado, pesquisa revela os perigos do líquido Vape para a saúde do coração
- Benefícios do Azeite para Manter a Saúde do Coração
