Escolhendo as 3 melhores vitaminas para fortalecer a resistência do corpo durante o jejum
Quando em jejum, geralmente o sistema imunológico pode declinar devido a várias mudanças nos hábitos que ocorrem naquele momento. De mudanças na dieta a horas de sono afetará o sistema imunológico. Então, você deve tomar vitaminas que podem aumentar a resistência. Se você está procurando as melhores vitaminas para aumentar a resistência, verifica-se que essas três vitaminas são a resposta. Essas vitaminas também podem ser encontradas facilmente em qualquer lugar. Já sabe quais são as vitaminas? Venha ver o seguinte comentário.
Qualquer vitamina que seja eficaz em aumentar a resistência quando estiver em jejum?
Relatado no site da Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD, nutricionista ou nutricionista, disse que existem três tipos principais de vitaminas que fortalecem o sistema imunológico, a saber: vitamina C, vitamina B6 e vitamina E.
1. Vitamina C
A vitamina C é um dos maiores componentes do sistema imunológico. A deficiência de vitamina C sozinha pode tornar as pessoas vulneráveis a doenças. A ingestão adequada de vitamina C é muito necessária para o corpo, porque o organismo não pode produzir ou armazenar essa vitamina.
De modo que a força do corpo é mais forte, não só comendo alimentos ricos em vitamina C, mas também os alimentos que contêm zinco também são capazes de proteger o corpo contra ataques de doenças..
Sim, vitamina C e zinco são a mistura certa para aumentar a resistência. Durante o jejum, o corpo precisa de vitamina C, tanto quanto 75 miligramas para mulheres adultas e 90 miligramas para homens. Enquanto as necessidades de zinco em um dia são de 10 miligramas para as mulheres e 13 miligramas para os homens.
Vitamina B6
Além da vitamina C, a vitamina B6 também inclui vitaminas que são importantes para a imunidade. A vitamina B6 desempenha um papel em reações bioquímicas suaves no sistema imunológico.
A vitamina B6, como a vitamina C, não pode ser armazenada no corpo. Portanto, as necessidades diárias de vitamina B6 devem ser preenchidas corretamente. Porque, se estiver faltando, o corpo é incapaz de produzir vitamina B6 e ajuda a suavizar o trabalho do sistema imunológico..
As necessidades adultas de vitamina B6 durante o jejum são as mesmas que nos dias anteriores, o que é de cerca de 1,3-1,7 miligramas por dia.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater todas as infecções que ocorrem. No corpo de antioxidantes também ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Diferente dos 2 tipos anteriores de vitaminas, a vitamina E é uma vitamina que pode ser armazenada no corpo. Bem, em um dia seu corpo precisa de 15 miligramas de vitamina E.
Onde posso obter todas essas vitaminas??
Para aumentar a resistência ao jejum, não se preocupe, você pode encontrar facilmente as vitaminas C, B6 e E em vários alimentos e suplementos suplementares..
Vitaminas podem ser obtidas de alimentos
Vitamina C
- Orange
- Wine
- Orange
- Morangos
- Páprica
- Espinafre
- Brócolis
Vitamina B6
- Salmão
- Atum
- Fígado bovino
- Batatas
- Frango
- Vegetais verdes
- Ervilhas
Vitamina E
- Grãos
- Vegetais de folhas verdes como espinafre
- Ovo
- Nozes
- Óleo vegetal (óleo de girassol, óleo de milho)
- Produtos alimentares fortificados (por exemplo, cereais, sumos de fruta embalados, margarina, etc.)
Vitaminas podem ser obtidas a partir de suplementos
Manter a ingestão de vitaminas a partir de alimentos saudáveis ricos em vitaminas C, B6 e E é, de facto, uma forma eficaz de manter a imunidade durante o jejum..
No entanto, com tempos de refeição mais curtos quando o jejum, as pessoas correm maior risco de deficiências de vitaminas. Portanto, se você não tem certeza de que pode atender às necessidades da vitamina diretamente dos alimentos, os suplementos podem ser sua escolha..
Portanto, você pode escolher suplementos que contenham vitamina C, B6 e vitamina E para aumentar a resistência. Para escolher suplementos durante o jejum, não esqueça de:
- Olhe para o rótulo do pacote de suplementos, veja quais vitaminas e minerais estão contidos nele. Procure o que atende às suas necessidades. Escolha vitaminas com uma variedade de vitaminas (multivitaminas) em comparação com apenas um tipo de vitamina.
- Verifique a data de validade
- Além disso, verifique os ingredientes básicos dos suplementos para ver se existem substâncias que causam reações alérgicas ou intolerância..
- Consulte um médico antes de começar a usar suplementos.
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