Por que ainda temos que nos exercitar regularmente apesar do jejum?

Muitas pessoas fazem jejum como uma desculpa para reduzir a atividade física diária, incluindo exercícios. De fato, o exercício tornou-se uma necessidade que precisa ser feita rotineiramente, assim como comer e beber. Portanto, os especialistas dizem que o exercício em jejum ainda precisa ser feito para manter a saúde e a boa forma física..

Por que você precisa se exercitar em jejum??

Você sabia que exercitar-se em jejum acaba trazendo uma série de benefícios para a saúde? Muitos especialistas concordam que o exercício quando o jejum é muito seguro.

Até mesmo um estudo mostra evidências de que o jejum de 30 dias consecutivos sem qualquer exercício pode reduzir a força e a capacidade física.

No estudo, os especialistas examinaram pessoas que estavam acostumadas a praticar pelo menos três dias por semana durante 11 meses consecutivos, mas durante o feriado de exercícios do Ramadã. Como resultado, a pessoa diminuiu a função do coração e dos vasos sanguíneos.

Parar o exercício por um mês quando o jejum tem o mesmo efeito que não se exercitar por quatro meses. Então, os especialistas ainda recomendam fazer exercícios durante o jejum. É claro que o tipo, a intensidade e o peso do exercício durante o jejum precisam ser ajustados às condições do corpo.

Além disso, o exercício durante o jejum também pode ajudar o corpo a queimar mais gordura, o que levará à perda de peso. O processo de queima de gordura no corpo é controlado pelo sistema nervoso simpático.

Esses nervos são ativados pelo corpo quando você se exercita e não tem suprimento de alimentos. Para isso, uma combinação de jejum e exercício pode maximizar o processo de queima de gordura no corpo.

No entanto, nem todo mundo precisa e pode se exercitar em jejum

Mesmo que o exercício durante o jejum seja importante, nem todos podem fazê-lo. Pessoas que sofrem de doenças crônicas, lesões e certas complicações não precisam se exercitar em jejum. Ou, se você quiser se exercitar, faça isso com uma intensidade muito leve para não atrapalhar sua saúde..

Pessoas com diabetes tipo 1 incluindo uma pessoa que pode não se exercitar porque pode atrapalhar o nível de glicose no sangue. No entanto, as pessoas com diabetes tipo 2 ainda podem se exercitar com baixa intensidade e não mais do que 30 minutos.

O exercício pode se concentrar no exercício aeróbico e na força do corpo. Então, para pessoas com hipertensão, o exercício recomendado é o exercício de baixa intensidade. O mais importante é ajustar a capacidade de se exercitar com a idade, sexo e condições de saúde.

Tipos de exercícios que podem ser feitos em jejum

O exercício durante o jejum geralmente é feito 90 minutos antes da chegada do tempo de intervalo. Isso é feito para que as reservas de energia que queimam durante o exercício possam ser substituídas o mais rápido possível para evitar tonturas e náusea que possam ocorrer.

O tipo de exercício que pode ser feito durante o jejum é exercício de intensidade leve a moderada. Evite esportes com muita intensidade porque eles podem consumir grandes quantidades de energia e rapidamente. Você pode praticar esportes como:

• Andar a pé
  
• Yoga
• Ciclismo
• Tai chi

Quando o exercício deve ser feito durante o jejum?

A melhor hora para se exercitar quando o jejum é de 90 minutos antes do tempo de pausa. Isso ocorre porque durante o exercício o corpo usará reservas de açúcar nos músculos quando queimar gordura (exercício). Como resultado, você pode sentir tontura, fraqueza e náusea.

Portanto, desta vez é dito que é o momento certo, porque imediatamente após o exercício você vai quebrar o jejum, para que as reservas de açúcar muscular e energia utilizada pelo organismo possam ser imediatamente substituídas por alimentos..

Além disso, é importante quebrar rapidamente para aumentar seu consumo de bebida para manter seu corpo bem hidratado após o exercício..

Manter a saúde dos ossos durante o exercício, enquanto jejum

Para manter sua saúde óssea durante o exercício no mês de jejum, é bom consumir alimentos e bebidas que contenham cálcio e vitamina D. Vários alimentos e bebidas que contêm vitamina D e cálcio, a saber:

• Espinafre
• Repolho
• Soja
• Sardinhas
• Farinha de aveia
• Peixe gordo como atum e cavala
• Fígado bovino
• Queijo
• Gema de ovo
• Produtos lácteos

Além da comida, as necessidades de cálcio e vitamina D podem ser atendidas tomando-se suplementos diários antes do amanhecer e após o jejum. Manter a saúde dos ossos durante o jejum também pode apoiar suas atividades diárias para permanecer ativo durante todo o dia durante o mês do Ramadã..

Leia também:

• 5 poses de ioga simples para manter a aptidão durante o jejum
• 3 melhores tempos para esportes durante o mês do jejum
• Guia para o jejum saudável no Ramadã para pessoas com epilepsia
• 5 dicas seguras para manter o jogging durante o jejum