O caminho certo para perder peso 5 kg durante o jejum
O mês de jejum pode ser o momento certo, se você quer perder peso. Especialmente se você tem um alvo específico para perder peso a ser alcançado. A razão é que, quando você está jejuando, certamente será mais fácil controlar sua dieta. Para isso, você pode tentar derrubar 5 kg quando estiver em jejum com um método poderoso, mas mantenha-o seguro.
Poderia ser até 5 kg quando jejuando?
Você pode ter ouvido, o Ramadã pode realmente tornar o corpo mais gordo. Isso é verdade, especialmente se você não puder manter sua dieta e estilo de vida durante o mês de jejum. No entanto, se você pode ser disciplinado em fazer a dieta correta, você pode perder 5 kg quando estiver em jejum..
Quando jejuamos, você não recebe glicose de qualquer alimento ou bebida por horas. Então o corpo procurará fontes de energia diferentes da glicose. Uma fonte de energia para reposição de glicose, suas reservas de gordura.
Para que a teoria funcione e tenha um efeito sobre o seu corpo, há várias coisas que precisam ser consideradas quando você quer perder 5 kg ao jejuar. O primeiro, você ainda tem que prestar atenção aos níveis de calorias consumidas em um dia. Em segundo lugar, você também ainda tem que se exercitar para que a queima de gordura ocorra.
Calcular e limitar o número de calorias durante a madrugada e quebrar rapidamente
Se você tem um alvo específico de 5 kg, você deve limitar sua ingestão de calorias para 1.300 a 1.500 kcal (quilo caloria) por dia. Depende do seu peso e da sua condição de saúde atual.
O total de calorias necessárias por dia deve ser dividido em três refeições. O primeiro é sahur, depois, quando se quebra rapidamente, e o último após a oração de Tarawih (ou antes de ir para a cama). Mas lembre-se, não pule sahur!
Você pode comer sahur com um total de 600 kcal. Então, quando se trata de quebrar o jejum, você pode comer lanches ou alimentos com um total de 400-500 kcal. Após a oração de Tarawih, você pode comer com um total de 500-600 kcal.
Exercício para 5 kg ao jejuar
Com uma ingestão de 1.300 a 1.500 kcal por dia, você ainda tem que se exercitar para queimar essas calorias. No entanto, porque quando você está em jejum você não pode beber ou comer diretamente para substituir a energia perdida, você só deve exercer uma vez por dia.
A melhor hora para se exercitar durante o jejum é antes de quebrar o jejum. Dessa forma, após o exercício, você pode imediatamente encher de energia com calorias de quebrar rapidamente. O tipo recomendado de exercício é o treinamento intervalado de alta intensidade por 30 minutos por dia. Este exercício não leva muito tempo, mas porque a intensidade varia, queima calorias torna-se mais máximas.
Para fazer este exercício, comece com exercícios de intensidade moderada, como correr por quatro minutos. Em seguida, continue a correr rapidamente com um terreno bastante desafiador, como uma subida de um minuto. Essas duas variações levam um total de cinco minutos. Repita a variação seis vezes para que o tempo total de exercício seja de 30 minutos todos os dias.
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