O caminho certo para manter a hidratação ao jogar futebol

A desidratação é uma das coisas a evitar no exercício. A desidratação leve pode afetar a função mental e o desempenho físico. Claro que isso não é lucrativo para aqueles que competem para se tornar campeões. Por este motivo, é importante manter as suas necessidades de fluidos satisfeitas ou, por outras palavras, manter um estado de hidratação para se manter equilibrado.  

Quanto você precisa beber durante uma partida?

As sessões de treinamento são um bom momento para os jogadores estimarem quanto suor está saindo e quanto fluido eles precisam. Todo mundo tem necessidades diferentes de fluidos.

Aqui estão as técnicas que você pode usar para calcular suas necessidades de fluido.

1. Meça seu peso 1 hora antes e depois de um treino cuja intensidade é semelhante à da partida real
2. Meça o peso usando o mínimo de roupa e com os pés descalços. Suor que se acumula em suas roupas pode aumentar seu peso ao pesar.
3. Meça a quantidade de fluido tomada durante o exercício.
4. Suor emitido (litros) = peso antes do exercício (kg) - peso após o exercício (kg) + quantidade de líquido tomado durante o exercício (litro)

A quantidade de suor que é emitida como uma referência para você será quanto fluido você precisa durante uma partida. Beba tanto líquido quanto essa quantidade durante a partida. Você não deve beber mais do que isso porque o excesso de fluidos aumentará seu peso. Isso fará com que você se sinta desconfortável quando se deslocar quando competir.

Quando é a hora certa para beber??

Antes de um jogo ou prática

Muitos jogadores vêm para partidas ou sessões de treinamento com desidratação. O motivo mais comum é porque o jogador não tomou café da manhã antes. Jogadores que estão desidratados certamente tenderão a tentar beber mais vezes do que aqueles que não o fazem. Isso mudará seu foco da partida ou sessão de treinamento.

Em clima quente, os jogadores são aconselhados a beber até 500 ml (cerca de 2 xícaras) por 60-90 minutos antes do jogo. Durante este tempo, os jogadores têm a oportunidade de urinar para se livrar do excesso de líquido antes de competir.

Durante o jogo

Muitas vezes ouvimos sugestões para beber quando estamos com sede. Mas isso não é útil porque a oportunidade de beber durante o jogo é limitada. Algumas oportunidades para beber durante a partida são aquecendo, poucos minutos antes do início e no intervalo. Os jogadores também devem tomar o tempo para beber no lado do campo quando o jogo está em pausa, por exemplo, quando há outros jogadores lesionados.

Além disso, intervalos adicionais para beber são necessários em climas quentes. Nesta condição, o risco de desidratação é maior. Por exemplo, durante a final do jogo de futebol olímpico de 2008 em Pequim, quando o tempo estava muito quente e úmido. Naquela época, o árbitro parou o jogo por 2 minutos no meio de cada rodada para que os jogadores pudessem beber.

Durante o treino

Durante o treinamento, o treinador ou gerente deve organizar os exercícios para garantir que haja tempo para beber entre os exercícios com base no clima e na intensidade do exercício. Em clima quente, o exercício deve ser feito no início ou no final do dia para evitar o calor excessivo.

Depois do jogo ou prática

Os jogadores precisam substituir fluidos perdidos após o exercício. O objetivo é beber 1,2-1,5 litros por quilograma de peso corporal perdido após o exercício. Se você perder 1 kg após a partida, então você precisa beber pelo menos 1,2 litros (uma garrafa grande de água mineral).

Os fluidos corporais perdidos não são apenas água, mas também sal ou eletrólitos. Por isso, recomendamos que a bebida que você bebe também contenha sódio. Mas se você quer comer, a comida geralmente contém sódio, então você só bebe água.

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