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Cair doente enquanto jejua não apenas deixa o corpo desconfortável, mas a adoração se torna perturbada. No entanto, quando o jejum, o corpo está em risco de falta de ingestão nutricional, se você não passar por regras alimentares saudáveis ao amanhecer e quebrar rapidamente. Como resultado, seu sistema imunológico enfraquece e você fica doente facilmente.
Como não adoecer facilmente enquanto jejua?
1. Regular o consumo de alimentos
O tempo da refeição é somente quando sahur e quebra o jejum. Isso faz com que você tenha que ser esperto na escolha de quais alimentos consumir naquele momento, porque isso afetará a resistência do seu corpo.
A fim de não adoecer facilmente quando estiver jejuando, não significa que você tenha que comer o máximo possível ao amanhecer e quebrar o jejum. Definir e escolher a comida certa é a chave para um corpo forte, especialmente quando se está em jejum.
Coma de acordo com suas necessidades, quanto mais variedade de alimentos você tiver em seu prato, mais nutrientes você terá. Tente não consumir muita gordura e alimentos altamente calóricos.
2. Descanse bastante
O tempo de sono também muda quando chega o mês de jejum. Você tem que acordar muito cedo até o amanhecer e adorar até a noite. Isso afetará seu sono durante a noite. Tente ficar dormindo por cerca de 7 horas por noite. Isso fará com que seu sistema imunológico funcione bem para combater infecções de fora.
3. Aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais
Deixe o corpo não adoecer facilmente durante o jejum, você também tem que comer alimentos que contenham altas vitaminas e minerais. Aqui estão algumas vitaminas e minerais que são muito importantes para manter seu sistema imunológico:
- Vitamina C, é a vitamina mais importante que é usada para fortalecer o sistema imunológico. Alimentos que contêm muita vitamina C, como brócolis, tomate, couve-flor, laranja, mamão, manga e kiwi.
- Vitamina B6, é uma vitamina que é muito importante para apoiar reações bioquímicas no sistema imunológico. alimentos que são ricos em vitamina B6 são vários tipos de vegetais verdes e ervilhas.
- Vitamina E, é um antioxidante eficaz contra infecções no corpo. Esta vitamina pode ser encontrada em nozes, sementes e espinafre.
- Zinco, é um dos minerais que desempenha um papel importante na construção do sistema imunológico. Alimentos que contêm muito zinco são frango, carne, vários tipos de frutos do mar e vegetais de folhas verdes.
Se você sente que sua alimentação diária não pode satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais, você pode tomar suplementos como Redoxon, que contêm uma combinação de vitamina C e zinco para manter seu sistema imunológico..
4. Continue fazendo exercícios regulares
Não faça seu jejum como desculpa para não se exercitar. Sim, o exercício é uma necessidade para que seu corpo esteja sempre saudável e em forma. Vários estudos provaram que o exercício pode melhorar o sistema imunológico.
Embora não se saiba exatamente por que o exercício pode evitar que o corpo adoeça com facilidade durante o jejum, uma teoria de especialistas afirma que o exercício pode aumentar a temperatura do corpo para evitar o crescimento de bactérias no corpo. Além disso, o exercício também afeta o número de glóbulos brancos que servem como "soldados" no combate a infecções.
5. "Conheça" o sol todas as manhãs
Preguiçoso fora da casa, por medo de sede ou cansaço? Em vez disso, você deve evitar esses maus hábitos. De fato, a exposição ao sol da manhã pode aumentar a produção de vitamina D no organismo. Não precisa ser muito longo, você só precisa se "encontrar" com o sol da manhã por volta de 10 a 15 minutos.
6. Não fique estressado
O estresse é uma das principais razões pelas quais você é muito suscetível a doenças. Além disso, quando submetido a jejum, um corpo que está facilmente cansado será muito vulnerável se você experimentar um estresse prolongado. Para não adoecer facilmente quando estiver em jejum, tente não ficar estressado ou deprimido. Sim, mesmo que a pressão do ambiente seja inevitável, a coisa mais importante é como você gerencia o estresse e não fica deprimido.
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