5 dicas para suavizar rápido para aqueles que têm pressão alta

Para aqueles que têm problemas de hipertensão (pressão alta), é mais provável que você sinta tontura e deseje vomitar. Especialmente quando o jejum, o corpo começa a reduzir a produção de certos hormônios no corpo, o que faz com que a pressão arterial aumente. Como resultado, seus dias de jejum podem ser interrompidos. Então, existe uma maneira de lidar com a pressão alta quando em jejum? Confira a revisão completa abaixo.

O jejum pode ajudar a reduzir a pressão alta

Hipertensão arterial ou hipertensão é uma condição quando a pressão arterial de uma pessoa atinge 140/90 mmHg. Normalmente, a pressão arterial em pessoas saudáveis varia de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.

Mesmo se você estiver em jejum, você provavelmente experimentará um aumento na pressão sangüínea. Porque o processo metabólico no organismo corre mais devagar para que o acúmulo de gordura ocorra mais rapidamente.

Isso faz com que o fluxo de sangue não seja suave, de modo que o corpo precisa de mais pressão para que o sangue que transporta oxigênio possa atingir imediatamente os órgãos do corpo. Como resultado, a pressão arterial aumenta.

Mesmo assim, de acordo com um estudo publicado no Journal of Hypertension de 2016, o jejum pode realmente ajudar a baixar a pressão arterial em pacientes hipertensos leves a moderados. Quando o jejum, há mudanças na dieta e padrões de sono. Esta condição afeta o sistema nervoso simpático, o sistema renina e o hormônio antidiurético que diminui a pressão sanguínea..

Além disso, o jejum também oferece uma oportunidade para o seu corpo fazer uma pausa nos alimentos que provocam pressão alta e problemas emocionais. Como resultado, a pressão arterial tende a ser estável durante o jejum.

Guia para lidar com pressão alta durante o jejum

1. Verifique com seu médico regularmente

Para o jejum, você é encorajado a fazê-lo check-up médico ou verificações de rotina para monitorar sua condição de saúde. Aqui, o médico determinará se você tem permissão para jejuar ou não, observando o tamanho da sua hipertensão..

Normalmente, os médicos prescrevem medicamentos anti-hipertensivos para ajudar a controlar a pressão alta durante o jejum. Certifique-se de ter perguntado ao médico a melhor hora de tomar a medicação e os possíveis efeitos colaterais.

Não se esqueça de verificar a pressão arterial regularmente. Então, assim que a pressão sanguínea começa a aumentar, você pode antecipar.

2. Beba muita água

Sem perceber, a falta de fluidos no corpo pode afetar sua pressão arterial. Portanto, a melhor chave para controlar a pressão alta durante o jejum é aumentar a água potável durante a madrugada e quebrar rapidamente.

Certifique-se de sempre encontrar seus fluidos corporais por pelo menos oito copos por dia. Isto é útil para prevenir a desidratação durante o jejum, que pode desenvolver o risco de complicações hipertensivas mais tarde..

Lembre-se, você não é recomendado para beber bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerantes. Porque, bebidas cafeinadas são relatadas para aumentar a pressão arterial até 10 mmHg.

3. Evite alimentos com alto teor de sal

Alimentos ricos em sal são os maiores contribuintes para o aumento da pressão arterial. É por isso que você é encorajado a evitar comidas com alto teor de sal, tanto ao amanhecer como ao quebrar rapidamente. Por exemplo, feijão salgado, picles, alimentos enlatados, salsichas, queijo processado, batatas fritas e assim por diante.

Reduzir os níveis de sal na dieta ajuda a reduzir a pressão arterial em cerca de 5-6 mmHg. Isso é certamente benéfico para melhorar a saúde do coração. Portanto, limite a quantidade de sal a pelo menos 5 gramas por dia (2000 mg de sódio) ou o equivalente a uma colher de chá por dia para adultos. Para ser mais saudável, troque-o por alho ou outras especiarias que possam dar uma sensação salgada à sua comida..

4. Expandir para comer legumes e frutas

Faça frutas e legumes uma parte importante de sua dieta durante a madrugada e quebrar rapidamente. A razão é que vegetais e frutas contêm alto teor de potássio, o que pode reduzir o efeito do sódio no sangue. Claro, isso é útil para lidar com a pressão alta quando o jejum.

O hábito de comer vegetais e frutas todos os dias, inclusive durante a madrugada e quebrar o jejum, parece reduzir a pressão arterial em até 11 mmHg. Uma boa fonte de potássio é encontrada em bananas, abacates, maçãs, melões, laranjas e mangas. Escolha vegetais verdes ricos em fibras e potássio, como espinafre, mostarda e brócolis, que podem equilibrar os níveis de sódio no corpo..

5. Exercício de equilíbrio e descanso adequado

O exercício regular é a melhor maneira de controlar a pressão arterial. De fato, um estudo mostra que a atividade física realizada por pessoas que jejuam pode ajudar a reduzir a pressão alta.

Você não precisa fazer exercícios de alta intensidade que o deixem cansado rapidamente. Escolha esportes de intensidade leve, como correr ou andar de bicicleta pela manhã ou à noite. O importante é tentar fazer exercícios rotineiros de pelo menos 30 minutos todos os dias para reduzir a pressão arterial em 5 a 8 mmHg..

Além disso, equilibrar também com descanso adequado, pelo menos 7 horas durante o sono por noite para manter a resistência quando o jejum. Certifique-se de sempre consultar o seu médico sobre o tipo de exercício adequado à sua condição corporal..

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