5 dicas seguras para manter o jogging durante o jejum
Correr é o esporte mais simples que muitas pessoas gostam. Para fazer isso, você não precisa de muitos equipamentos e custos. Apenas com sapatos e roupas confortáveis, você já pode correr. Mesmo que pareça muito fácil de fazer, se não for feito corretamente, correr pode representar um risco de lesão. Especialmente se você fizer isso durante o jejum. As dicas e truques a seguir podem criar uma rotina de jogging quando seu jejum estiver livre de problemas.
Como correr quando o jejum é seguro para o corpo?
1. Verifique se você está bem hidratado
Se em um dia normal você pode trazer uma garrafa de bebida enquanto corre, diferente quando você corre quando está em jejum. Se você está desidratado enquanto faz jogging devido à falta de ingestão de líquidos para o corpo, atividades de jogging que devem ajudá-lo a permanecer saudável podem realmente ser perigosas.
Como isso não pode acontecer? Se você planeja continuar se exercitando mesmo estando em jejum. Certifique-se de que você está bem hidratado desde o momento de quebrar o jejum até o oleoso. Além de beber água, você também pode obter a ingestão de líquidos a partir de frutas ou iogurte. Para evitar a desidratação, você pode escolher a hora da noite antes de quebrar o jejum, que é 16: 30-18,00.
2. Use os sapatos certos
Use tênis de corrida que sejam confortáveis e de pé, não muito grandes ou muito pequenos. Recomenda-se a substituição de sapatos de corrida a cada seis meses. Isso é para reduzir o risco de ferimentos devido à diminuição da qualidade do calçado.
3. aquecer e esfriar
Nunca corra imediatamente antes de se aquecer. O aquecimento é muito importante, especialmente se você está em jejum, por quê? Porque o aquecimento pode dar um sinal ao seu corpo que você está fisicamente e mentalmente pronto para fazer esta atividade física.
O aquecimento lento pode aumentar o ritmo cardíaco e minimizar o estresse no coração quando você começar a correr. Antes de correr durante o jejum, você pode se aquecer andando rápido e seguido de jogging. Ao se aquecer, você saberá se pode correr quando estiver jejuando ou não.
Não menos importante que o aquecimento, o resfriamento também é importante para que você reduza gradualmente a frequência cardíaca e a pressão sangüínea. Quando você terminar de correr, termine andando por cinco minutos.
4. Não exagere
Não fique muito entusiasmado para aumentar sua quilometragem só porque você conseguiu correr longas distâncias durante o jejum de ontem. Isso realmente aumenta o risco de lesão. Não aumente sua milhagem semanal em mais de 10% por semana. Continue com elegância quando for correr enquanto estiver em jejum, para aproveitar a corrida para se manter em forma, mesmo se estiver em jejum.
5. Acostume-se a respirar pelo nariz e boca
Alguns de vocês podem pensar que você só precisa respirar pelo nariz. Quando você corre enquanto está em jejum, tente respirar pelo nariz e pela boca para ter certeza de obter oxigênio suficiente para os músculos quando estiver correndo. Tomando fôlego no estômago pode ajudar a evitar pontos laterais ou dor no baixo ventre da costela durante o exercício, que é um problema comum para os corredores.
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