4 maneiras naturais para melhorar a imunidade durante o jejum
Quando em jejum, talvez o sistema imunológico diminua devido à falta de ingestão de alimentos e bebidas, de modo que o corpo se sinta fraco e sem brilho. Mas a fraqueza durante o jejum não é uma desculpa para a inatividade. Você pode fazer algumas dessas dicas para aumentar a imunidade do seu corpo para manter o espírito das atividades diárias durante o jejum.
Como aumentar a imunidade ao jejuar?
1. Durma o suficiente
A privação do sono pode aumentar o hormônio cortisol, que é um hormônio do estresse. Aumentar o hormônio cortisol pode desencadear uma reação inflamatória no corpo e suprimir a função imunológica do corpo para combater a infecção, para que seu corpo adoeça mais facilmente.
Duração de sono recomendada para adultos não inferior a sete horas. Mas quando estiver jejuando, você pode achar difícil fazê-lo, porque você tem que acordar de madrugada. Para superar isso, você precisa dormir e acordar todos os dias à mesma hora.
Tente definir um horário de sono e acordar enquanto estiver em jejum, para que o sono se torne mais organizado e possa manter seu sistema imunológico..
Se você optar por tirar uma soneca, você deve limitar seu tempo de soneca a 30 minutos e evitar fazê-lo no final do dia. Porque pode interferir no seu sono à noite.
2. Satisfazer nutrientes importantes durante o jejum
Ao jejuar você só come um dia duas vezes, que é quando você está amanhecendo e quebrando. Isto pode fazer com que o corpo não tenha a ingestão nutricional habitual, por isso pode enfraquecer o seu sistema imunitário..
Além dos carboidratos, outros nutrientes importantes para aumentar a imunidade durante o jejum são a vitamina C e o zinco. Ambos são a combinação certa para manter o sistema imunológico do corpo saudável.
A vitamina C é uma vitamina que é importante para a resistência. Alimentos que contêm muita vitamina C, como frutas vermelhas, laranjas, kiwi, maçãs, mamão, manga, brócolis, tomate, couve-flor e espinafre.
Enquanto o zinco é um dos minerais que desempenha um papel importante na construção do sistema imunológico. Fontes alimentares contendo zinco, como frango, carne, vários tipos de marisco e vegetais de folhas verdes.
Se necessário, ao amanhecer e quebrando rápido você pode tomar suplementos que são ricos em zinco ou vitamina C, para que ambas as entradas sejam bem conservadas..
3. Exercício Regular
Mesmo que você esteja em jejum, isso não significa que você tenha que parar de praticar esportes. O jejum não é um obstáculo para você fazer qualquer atividade.
Quando estiver jejuando, você pode fazer exercícios à tarde antes de quebrar o tempo ou depois de quebrar o jejum. Quando você escolhe este esporte, você pode escolher de acordo com o esporte que você quer.
Tente exercícios regulares e leves durante o jejum, como caminhar todos os dias por cerca de 30 minutos. Isso pode ajudar a manter seu sistema imunológico.
Se você não se exercita regularmente, seu sistema imunológico enfraquece-se facilmente, resultando em você ficar doente mais facilmente. Exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, ambos são bons para o seu sistema imunológico.
4. Gerenciar o estresse
Da mesma forma, a falta de sono, o estresse também pode aumentar o hormônio cortisol, que pode inibir o trabalho do sistema imunológico.
O estresse é uma coisa natural, mas você tem que ser capaz de controlá-lo bem e não se arrastar para que você não adoeça facilmente quando estiver em jejum. Dessa forma, seu jejum também corre bem sem obstáculos.
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