3 dicas para superar lemas e letargia nos primeiros dias do jejum
Ao entrar no mês de jejum, é importante manter seu corpo fresco e cheio de energia todos os dias. De fato, quando é vivido, o jejum parece mais fácil e refrescante. Mas nos primeiros dias de jejum, o corpo tende a ser fraco e impotente.
Por que você se sente fraco quando o jejum costuma ser o mais grave nos primeiros dias? Existe uma maneira de evitar isso? Bem, veja a informação completa sobre o corpo coxo durante o jejum abaixo.
Por que no início do período de jejum o corpo se sente mais fraco?
Quando você está em jejum, seu corpo não recebe nutrientes por horas após o amanhecer. Na verdade, o corpo precisa de carboidratos que serão processados em açúcar. Então o açúcar será processado em seu combustível ou fonte de energia durante todo o dia(4).
No entanto, de acordo com um especialista no sistema endócrino e metabolismo, o Dr. David McCulloch, esta fonte de energia dura apenas algumas horas depois que você come(4). É por isso que à tarde e à noite seu corpo começa a perder energia e você é fraco.
Não se preocupe, seu corpo é capaz de se ajustar às mudanças em sua dieta quando estiver em jejum(1). O corpo começará a ler seus novos hábitos, que não obterão a ingestão de carboidratos novamente até que seja hora de quebrar o jejum. Então, o corpo armazenará o açúcar em um tempo maior que o habitual. Se quando você não está jejuando, o açúcar do repolho é imediatamente queimado em poucas horas, o tempo para o açúcar em jejum será queimado lentamente, o que é até o momento de quebrar o jejum..
No entanto, esse ajuste não pode ocorrer em um piscar de olhos. O corpo leva alguns dias ou até uma semana para se adaptar a este processo(1). Então, normalmente você só vai se sentir cansado e fraco no início do mês de jejum.
Nutrição importante ao abrir e sahur para não enfraquecer quando estiver em jejum
Para evitar que o corpo se torne fraco durante o jejum, especialmente nos primeiros dias do Ramadã, certifique-se de que seu corpo está recebendo os seguintes nutrientes importantes:.
1. carboidratos complexos
Ao amanhecer, multiplique o consumo de carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Os carboidratos simples contêm mais açúcar, enquanto os carboidratos complexos contêm mais fibras e leveduras(7).
Ao consumir carboidratos complexos, o processamento de carboidratos em fontes de energia dura mais tempo. Assim, seu corpo pode durar horas antes de quebrar rapidamente sem a ingestão de carboidratos novamente à tarde ou à noite. Aumentar a ingestão de carboidratos complexos a partir de produtos processados de trigo integral, vegetais, frutas e nozes(7).
2. Zinco
Como explicado por um nutricionista clínico dos Estados Unidos Dr. Josh Axe, zinco ou também conhecido como zinco é necessário para processar carboidratos no corpo. Se você não tem zinco, os carboidratos que você consome ao amanhecer serão difíceis de converter em fontes de energia.(3). Como resultado, você se sentirá fraco ao jejuar o dia todo.
Para isso, certifique-se de conhecer a ingestão de zinco durante a madrugada e quebrar rapidamente. Escolha um menu rico em zinco, como bife ou carne de carneiro. No entanto, comer carne ao amanhecer e quebrar o jejum não é suficiente para o zinco em um dia. Então, se necessário, ao amanhecer e quebrando rápido você pode tomar suplementos que são ricos em zinco.
3. Vitamina C
Corpo frouxo durante o jejum também pode ser causado por um enfraquecimento da resistência do corpo(5). O motivo é que, ao jejuar, o corpo não recebe tanta ingestão nutricional e é tão completo como de costume. Como resultado, o sistema imunológico tem problemas para mantê-lo saudável. Uma maneira de manter a resistência é consumir vitamina C.
Portanto, não se esqueça de consumir vegetais e frutas que são ricos em vitamina C, como goiaba, pimenta vermelha e brócolis. Se necessário, você também pode tomar suplementos que já contenham vitamina C e zinco depois de comer sahur, ou depois de quebrar o jejum. Isso pode ajudá-lo a manter a resistência nos primeiros dias de jejum e durante todo o mês do Ramadã.
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