3 dicas para aplicar uma dieta saudável para crianças para o peso corporal ideal

Não só os adultos que têm que atingir seu peso ideal, as crianças também são necessárias. Mas contar calorias e fazer exercícios até o ponto da fadiga aparentemente não é uma solução eficaz para reduzir o peso de uma criança. De fato, limitar a ingestão de calorias durante o período de crescimento, na verdade, aumenta os riscos à saúde das crianças. Você não é recomendado a aplicar uma dieta como esta, a fim de atingir o peso ideal da criança, exceto com o aconselhamento e supervisão de um médico. Então, como você alcança o peso ideal do seu filho? Veja as dicas neste artigo.

A dieta saudável e saudável atinge o peso corporal ideal da criança

Basicamente, a nutrição adequada e consistente é a chave. Em vez de pensar em maneiras de perder peso, concentre-se em um estilo de vida saudável para todos os membros da família, independentemente do seu peso..

Isso pode ser iniciado da maneira mais simples, que é regular a dieta diária. Faça uma programação de três refeições básicas e duas refeições por dia.

Além disso, reduza o consumo de junk food e bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes. Prestar atenção ao tamanho da porção da refeição e levar tempo para fazer atividade física também é importante para atingir o peso corporal ideal da criança. Seguindo estas instruções, o peso da criança será gradualmente normal.

Dicas para aplicar uma dieta saudável para crianças

1. Preparar provisões para crianças

Como pai, você pode encontrar obstáculos na aplicação de uma dieta saudável para as crianças, especialmente no meio da infância. Por exemplo, as crianças não tomam o café da manhã por medo de se atrasar para a escola, ou as crianças escolhem um cardápio insalubre na cantina da escola..

Bem, é claro que você é responsável por encontrar soluções eficazes para superar esses problemas. Se a cantina da escola não oferecer uma dieta saudável, ofereça às crianças um almoço saudável todos os dias.

Há uma variedade de boas opções de menu, mas evite salame e outras carnes com alto teor de gordura. Adicione um pedaço de fruta e talvez um saco de pão na marmita da criança. Inclua também uma pequena garrafa de água potável para ele ou dê dinheiro para comprar leite com baixo teor de gordura na cantina da escola..

2. Forneça um lanche saudável

Depois de ir para casa da escola, as crianças geralmente abrem um armário ou uma geladeira para encontrar lanches. Forneça uma ampla seleção de lanches saudáveis, como frutas frescas, biscoitos de aveia, pipoca ou pão de trigo fresco. Mantenha alimentos saudáveis em um local de fácil acesso para crianças, como na sala de TV, na mesa de jantar, na geladeira, na despensa, etc..

Mantenha o sorvete, biscoitos e bolos fora do alcance das crianças, ou melhor não fornecê-los em casa. Se você não limitar o acesso das crianças a lanches como este, você não apoiará seu filho a ter um peso saudável.

3. Escolha um método de cozimento saudável

Ao cozinhar na cozinha, escolha métodos de cozinhar que não usem muito óleo, como assar, queimar e cozinhar. Todos os dias, faça um menu variado de alimentos, para que as crianças não fiquem entediadas facilmente. Além disso, inclua os seguintes tipos de alimentos em um menu de alimentos nutritivos para as famílias:

Frutas e vegetais frescos
Cereais e pão integral
Os produtos lácteos, como leite puro, iogurte e queijo são baixos ou não gordurosos
Frango sem pele
Carne magra
Vários tipos de peixe

Experimente todos os tipos de alimentos usando um método de cozimento saudável. Além de obter o peso corporal ideal da criança, esse método também é eficaz para manter a saúde geral.

Coisas que devem ser consideradas quando se aplica uma dieta saudável para crianças

Fique atento a várias possibilidades. Por exemplo, na escola, as crianças às vezes trocam comida com seus pares, como trocar sanduíches e frutas por um pacote de batatas fritas..

Se a criança brinca com a casa de um amigo depois da escola, a criança pode escolher petiscar Doce de maçã. Em suma, as crianças enfrentarão muitas tentações todos os dias, mesmo que você tenha feito o melhor para formar uma dieta saudável em casa..

Portanto, é necessário que você seja paciente e não desanime facilmente para continuar tentando familiarizar sua criança e sua família para adotar uma dieta mais saudável..

Uma coisa que você deve entender, os pais são exemplos neste processo, então escolha alimentos saudáveis para você e sua família. Mesmo que as crianças em idade escolar tendam a estar ocupadas, tente levá-las a comer com a família sempre que possível..

Comer com a família é o momento certo para cada membro da família compartilhar histórias. Através desta atividade, a relação de cada membro da família se aproximará.

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