3 fórmulas submetidas a Eid saudável

Depois de um mês inteiro de jejum, os muçulmanos em todo o mundo celebram sua vitória em resistir a todos os tipos de tentações, tanto tentações de comida, bebida e raiva no mês sagrado do Ramadã. Eid celebrações na Indonésia são sempre sinónimo de comer com parentes. Tradicional menu indonésio repleto de especiarias e rico em especiarias, como ketupat, opor ayam, rendang, ensopados de carne e ati sambal frito tornam-se menus obrigatórios que nunca foram perdidos durante a celebração do Eid Al-Fitr.

No entanto, por trás da delicadeza de uma refeição de feriado, há perigos que ameaçam a saúde. Isso ocorre porque vários menus tendem a ser ricos em carboidratos e gorduras que podem desencadear a doença pós-Eid. No entanto, não se preocupe, ainda podemos ser amplamente saudáveis. Como? Siga as seguintes "3 fórmulas saudáveis".

Saudável 1 - Assuma o controle do seu apetite

Embora tenhamos acabado de passar pelo Ramadã, onde somos obrigados a resistir à fome e à sede, isso não significa que, durante o Eid, possamos nos satisfazer com vários alimentos. Mantenha o controle de seu apetite e coma de acordo com suas necessidades diárias de calorias. Como calcular as calorias diárias é bastante fácil, a saber:

• Macho: 30 kcal x peso corporal
• Mulher: 25 kcal x peso corporal

Para superar o apetite excessivo, você pode comer aperitivos antes de visitar. Isso está de acordo com a Sunnah do Profeta, que devemos comer primeiro antes de deixar a oração do Eid. Você pode comer uma maçã com a pele, porque a pele da maçã pode controlar seu apetite, então você não fica confuso quando vê as muitas oferendas de festas. Se você não gosta de maçãs, pode comer outras frutas ricas em água, como melancia, melão ou mamão. Frutas que contêm vitamina C, como laranjas, também podem neutralizar a gordura consumida.

Saudável 2 - Coma "3 Right"

Comer equilibrado às vezes se torna seu próprio desafio no momento da festa. A comida disponível tende a ser ruim para a saúde. Mas, isso não significa que você tenha que evitar refeições típicas de Lebaran, tudo que você precisa fazer é escolher "3 Right", a saber:

1. Horário Exato

Coma de acordo com o seu horário de comer como nos outros dias. Grandes refeições permanecem 3 vezes ao dia (café da manhã, almoço, jantar) e podem ser intercaladas com lanches 2x às 11 e 5 da tarde. É bom comer lanches que contêm fibras, como frutas e legumes.

A função do snack snack é o condicionamento do estômago em um estado que não é muito vazio. Isso evita comer em grandes porções no horário da grande refeição. Não esqueça também, não tenha o hábito de sempre comer em todas as casas, quando estiver em visita de amizade. Comprometa-se a obedecer, então você pode celebrar o Eid de uma maneira saudável e segura.

2. Quantidade exata

A quantidade de comida que comemos também precisa ser calculada. A quantidade de alimentos recomendada pelos nutricionistas é a seguinte:

• • Carboidratos: 45% - 60% do total de calorias diárias
  • Gordura: 20% - 25% do total de calorias diárias
  • Proteína: 10% - 20% do total de calorias diárias
  • Fibra:> 25 gramas / dia
  • Sal: no máximo 3.000 gramas

Se você tiver dificuldade em calcular o método acima, é fácil superá-lo. Simplesmente tome uma refeição variada com uma composição equilibrada e use uma pequena placa. Isto destina-se a impedir que você coma grandes porções. Melhor, coma porções pequenas e freqüentes comparado a comer grandes porções de uma só vez.

3. tipo certo

Os tipos de comida nos feriados são muito diversos. Escolha alimentos que você gosta, considerando o conteúdo nutricional destes alimentos. Evite alimentos que são muito picantes e muito ácidos, pois podem aumentar os níveis de ácido no estômago. Então você deve escolher alimentos que são cozidos ou assados, em vez de alimentos fritos e cheios de leite de coco. Alimentos fritos e integrais de leite de coco podem elevar o nível de colesterol, o que causará sintomas de náusea, tontura, dor no pescoço ou dor abdominal.

Também limite o consumo de alimentos salgados e grandes quantidades de bebidas doces. Cafeína e álcool devem ser evitados, por isso muitas entranhas que podem aumentar o seu ácido úrico. Beba muita água.

Saudável 3 - Silaturahmi Saudável

Eid é o momento certo para ficar em contato com familiares e parentes. Fique em boa saúde. Crie o hábito de caminhar até a casa de um parente que não esteja muito distante ou estacione o veículo a alguma distância do local da reunião. Além disso, multiplique o sorriso, pois ele pode estimular a liberação de endorfinas, um hormônio capaz de criar uma sensação de felicidade..

Não se esqueça de reconhecer as habilidades do seu corpo. Descanse imediatamente quando começar a fadiga com sono suficiente.
3 Esta fórmula saudável é fácil de seguir e garante que você pode ampliar-se feliz, mas permanecer saudável. Sem se preocupar com problemas de saúde que se escondem após o Eid. Boa sorte.

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