3 das melhores fontes minerais para pessoas hipertensas

Uma das melhores maneiras de reduzir a pressão alta é adotar uma dieta saudável e equilibrada. Uma importante ingestão de nutrientes para o corpo é o mineral. Aqui estão três tipos de melhor ingestão de minerais para tratar a hipertensão.

O sal é um tipo de mineral que não deve ser consumido por pessoas hipertensas

Dos muitos tipos de minerais que devem ser obtidos por pessoas hipertensas, o sal é o tipo que deve ser evitado. Comer muita comida salgada pode fazer com que os rins trabalhem arduamente para enxaguar o excesso de sódio. Esse acúmulo de sódio pode mais tarde tornar-se placa endurecida nas paredes dos vasos sanguíneos, tornando mais difícil para o sangue fluir adequadamente.

Além disso, o consumo excessivo de sal pode aumentar a quantidade de líquido que envolve a célula e o volume de sangue na corrente sanguínea. Aumentar o volume de sangue significa que ele fará com que o coração trabalhe mais, mais rapidamente e suprima os vasos sanguíneos..

Com o tempo, o coração extra de trabalho pode sobrecarregar os vasos sanguíneos. Para que depois cause pressão alta. Especialmente para pessoas que já têm hipertensão, comer muito sal fará a pressão subir.

Algumas evidências de que muito sal pode danificar o coração, os vasos sanguíneos e os rins sem aumentar a pressão arterial. A maior parte do consumo de sal também tem um impacto negativo nos ossos.

Minerais para reduzir a pressão alta

Mesmo que o sal deva ser realmente evitado se você quiser reduzir a pressão alta, não é assim com estes três tipos de minerais:

Cálcio

O cálcio tem muitos benefícios de saúde interessantes, além de fortalecer os ossos. As pessoas que consomem rotineiramente alimentos ricos em cálcio tendem a ter menor pressão arterial, menor peso corporal, menos gordura corporal e menor risco de desenvolver diabetes tipo 2..

O guia de dieta DASH para hipertensão recomenda que você coma pelo menos 2 a 3 porções de produtos lácteos com ou sem gordura por dia. Estas contagens de parcela ajudam você a obter 1.200 mg de cálcio para pessoas com 50 anos ou mais. Além do leite, preencha sua ingestão de cálcio com alimentos frescos, como peixe, sardinha, espinafre, tofu, laranja e amêndoas..

Potássio

Pesquisas de várias fontes mostram que o aumento da ingestão de potássio pode reduzir a pressão alta.

O potássio ajuda o corpo a se livrar do excesso de líquido, para que o coração não precise bombear muito e permite que a pressão arterial permaneça estável. O potássio também é importante para ajudar a regular a frequência cardíaca.

Muitas frutas e legumes são boas fontes de potássio, especialmente laranjas, bananas, batatas e tomates. A alta ingestão de potássio pode equilibrar alguns dos efeitos nocivos da ingestão excessiva de sal.

Magnésio

O magnésio pode ajudar a reduzir a pressão alta e mantê-la estável. No entanto, muitos indonésios não recebem magnésio suficiente em sua dieta.

O trigo integral é uma boa fonte de magnésio. Você também pode obter fontes minerais de magnésio de alimentos como abacates, bananas, feijões, peixes e laticínios..

Leia também:

• 6 vitaminas e minerais que mantêm as crianças não são fáceis de adoecer
• Sinais do seu corpo Falta de certas vitaminas ou minerais
• Quando você deve começar a tomar medicação de hipertensão, se você tem pressão alta?