5 tipos de exercícios respiratórios para melhorar a função pulmonar

Pessoas com DPOC têm condições pulmonares danificadas. Como resultado, uma diminuição na função pulmonar devido a danos causa uma série de distúrbios respiratórios.

Não só as pessoas com DPOC, algumas outras pessoas que também têm problemas com os pulmões são mais propensas a ter uma função pulmonar diminuída. Alguns fatores que podem levar a pessoa a ter uma diminuição da função pulmonar incluem tabagismo, asma, câncer de pulmão e enfisema, que é uma das doenças comuns das pessoas com DPOC..

Então, e se a sua função pulmonar diminuir? Acalme-se primeiro. A boa notícia é que a função pulmonar pode ser melhorada fazendo vários tipos de exercícios simples regularmente. O que pode ser feito?

Melhore sua função pulmonar com os seguintes 5 exercícios

Respire fundo

Muitos especialistas acreditam que respirar profundamente aumentará a capacidade pulmonar. Para fazer isso, fique em pé com os joelhos relaxados. Curvar-se enquanto lentamente removendo todo o ar nos pulmões.

Quando você esvaziar todo o ar em seus pulmões, retorne à sua posição vertical enquanto respira o máximo de ar possível na mesma velocidade. Prenda a respiração por alguns momentos, se possível por 15-20 contagens. Você pode esticar os braços ao contar e abaixá-los ao expirar lentamente. Repita isso 3-4 vezes.

Costelas

Este exercício ajudará a fortalecer seus músculos respiratórios. Fique em pé e remova todo o ar dos pulmões. Então, comece a respirar ar e inflar seus pulmões ao máximo. Prenda a respiração por pelo menos 20 segundos. Coloque as mãos na cintura com o polegar na frente e o outro dedo tocando as costas. Exale suavemente e relaxe. Faça isso pelo menos três vezes.

Faça exercícios de respiração abdominal

A respiração abdominal precisa ser feita com técnicas especiais para que os benefícios possam realmente ser sentidos. Deite-se de costas, colocando uma mão no abdômen e a outra no peito. Lentamente, respire profundamente, concentrando-se no centro do seu corpo. Você sentirá e verá suas mãos em seu abdômen sendo levantadas enquanto você respirar mais ar.

Certifique-se de respirar ar pelo nariz e jogá-lo pela boca. Se possível, prenda a respiração por alguns segundos entre o processo de puxar e expirar. Considere apertar os músculos abdominais após expirar para garantir que esvaziou completamente os pulmões..

Respire enquanto franze os lábios

WebMD recomenda aqueles que têm DPOC para fazer respiração com os lábios franzidos ou respirando com os lábios franzidos. Para fazer isso, primeiro relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Em seguida, inspire pelo nariz por 2 segundos. Durante a respiração, verifique se sua boca está bem fechada. Expire pela boca do cone por 4 segundos. Se você se sentir cansado fazendo isso nesse intervalo de tempo, a chave é exalar sua respiração em duas vezes mais do que quando você respira.

Exercício aeróbico e alongamento muscular

Exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade dos músculos respiratórios. O exercício aeróbico que usa grandes músculos também pode aumentar a resiliência do coração e dos pulmões. Isso ajudará seu corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente e, finalmente, melhorar a qualidade de sua respiração. Caminhar e andar de bicicleta são exemplos de exercícios aeróbicos que são bons para pessoas com DPOC.

Melhorar a função pulmonar pode ser feito através de exercícios físicos especiais e um estilo de vida saudável. Uma coisa importante a notar é que você deve manter a posição correta ao fazer os exercícios. Para aprender, talvez você possa pedir ajuda de um treinador profissional. Não se esqueça de equilibrá-lo com um estilo de vida saudável para que sua função pulmonar possa mostrar uma melhora positiva.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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