8 maneiras de reduzir o risco de doença cardíaca
Você pode fazer muitas coisas para reduzir o risco de doenças cardíacas. Agir irá melhorar sua saúde. E talvez salve sua vida. Imediatamente, faça isso de 8 maneiras.
1. Pare de fumar. Se você fuma, é mais provável que você tenha um ataque cardíaco do que não-fumante, e é mais provável que você morra se tiver um ataque cardíaco.
2. Melhorar os níveis de colesterol. Você tem mais chances de ter doenças cardíacas se tiver:
- Nível de colesterol total acima de 200
- HDL ("bom" colesterol) abaixo de 40
- LDL (colesterol "ruim") acima de 160
- Triglicerídeos acima de 150
O colesterol não é a única coisa que importa. O médico irá revelar todas as coisas que têm potencial para causar. Para ajudar a reduzir os níveis de colesterol, coma uma dieta baixa em calorias, baixa em gorduras ruins e pobre em açúcar..
3. Controle sua pressão sanguínea. Muitos indonésios têm hipertensão ou pressão alta, tornando-se o fator mais comum de doença cardíaca. Exercer e comer alimentos saudáveis ajudará a reduzir esse risco. Algumas pessoas podem precisar de medicação para controlar sua pressão arterial.
4, ativo em movimento. As pessoas que não se exercitam têm maior probabilidade de contrair doenças cardíacas e morrer por isso do que as pessoas ativas. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você nunca fizer exercícios. O médico pode dizer o que você pode fazer.
5. Viva uma dieta saudável. Comer alimentos que são baixos em colesterol e gordura. Você tem que comer mais frutas, legumes, grãos integrais, feijão, soja e outros alimentos vegetais. A fibra é boa para o seu colesterol, e você obterá vitaminas de maneira natural da comida.
6. Mantenha o peso corporal ideal. Eliminar o excesso de peso é bom para o coração. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada e a tratar a diabetes.
7. Controle diabete. Diabetes torna a doença cardíaca mais provável. Muitas pessoas que têm diabetes não sabem disso. Verifique-se e trate.
8. Gerenciar o estresse e as emoções. Todo mundo tem estresse, e é normal ficar com raiva se você está chateado. No entanto, quando o estresse e as emoções atingem o pico, especialmente se isso acontece com frequência, isso pode ser um problema. Regular o seu stress e controlar as suas emoções de forma saudável pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco.
