Seus ossos são fortes? Veja como descobrir

O osso é uma das partes importantes do corpo que apóiam suas atividades diárias. Sem ossos fortes, suas atividades podem ser limitadas.

Por esta razão, é importante que você mantenha ossos saudáveis para se manter forte. Isso precisa ser feito o mais cedo possível, porque a densidade óssea geralmente diminui com a idade. Agora, agora, seus ossos ainda estão fortes?

Como descobrir a densidade óssea

É claro que é difícil saber se a saúde óssea ainda está bem mantida ou não. A força e a densidade óssea não podem ser vistas assim. Você precisa visitar um médico para fazer um teste que mostre a densidade óssea para que você possa detectar se está em risco de osteoporose ou não.

Existem vários testes que podem medir a densidade óssea. Um dos testes mais comumente realizados é a absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA). DEXA usa um scanner de raios-X especial que pode medir a densidade óssea.

Normalmente, este teste de densidade óssea é recomendado apenas para aqueles que estão em risco de osteoporose, osteopenia, fratura, deformidade da coluna vertebral ou mulheres após a menopausa..

Existem outras maneiras de determinar a saúde óssea?

Além de fazer um teste de densidade óssea, prestar atenção aos seguintes sinais pode ajudá-lo a conhecer a saúde dos ossos. Os seguintes sinais podem surgir quando a sua saúde óssea começa a diminuir.

Pregos quebram facilmente. As unhas podem refletir a condição dos seus ossos. Isso ocorre porque unhas e ossos são compostos dos mesmos minerais, ou seja, cálcio e a mesma proteína (colágeno). Se suas unhas quebram facilmente, isso pode significar que seu corpo não tem cálcio nos ossos. Então, os ossos também podem se tornar facilmente frágeis
As gengivas começam a declinar ou a escapar dos dentes. O cálcio que compõe os ossos pode continuar a diminuir em número, tornando os ossos frágeis. Isso também pode ocorrer no osso maxilar. O osso da mandíbula, cuja densidade diminui, pode fazer com que as gengivas caiam ou se soltem dos dentes. Como resultado, seus dentes tremem e dançam facilmente. Conforme relatado pela Prevention, a pesquisa mostra que as mulheres com osteoporose têm um risco três vezes maior de perder dentes.
Aperto de mão começou a enfraquecer. Pesquisas mostram que existe uma relação entre a força do punho e a densidade óssea nos braços, coluna e quadris. Então, se você sentir que sua aderência está enfraquecendo, por exemplo, ao segurar um ônibus ou ao abrir uma garrafa, sua densidade óssea pode começar a diminuir..
Muitas vezes, sentir cãibras ou dores musculares e dores nos ossos. Às vezes, esses sintomas podem ser ignorados ou considerados como decorrentes da falta de exercícios. Mas esse sintoma pode indicar que seu osso está perdendo sua densidade.

Como manter os ossos fortes?

Algumas coisas que você pode fazer para manter os ossos fortes e saudáveis, a saber:

Aumentar o consumo de cálcio. O cálcio é o principal constituinte mineral do osso. Assim, a falta de ingestão de cálcio pode causar redução da densidade óssea. Você pode obter cálcio de alimentos ou suplementos de cálcio. Algumas pessoas, como mulheres grávidas, mães que amamentam, crianças, adolescentes e pessoas com dietas veganas podem precisar de suplementos de cálcio porque suas necessidades de cálcio são muito altas e o cálcio dos alimentos, por si só, pode não ser suficiente..
Suficiente para as necessidades de vitamina D. A vitamina D pode ajudar o corpo a absorver cálcio, por isso a necessidade de vitamina D também deve ser preenchida. Você pode obter vitamina D do sol de manhã ou à noite, pelo menos 10-15 minutos. Além disso, a partir de alimentos, como sardinha, salmão, atum, ovos e leite.
Exercício regular. Esportes, especialmente aqueles que exercem pressão sobre os ossos - como correr e levantar pesos - podem ajudar a fortalecer os ossos. Assim, o exercício regular deve ser aplicado precocemente, pois isso pode afetar a saúde óssea na velhice.
Manter o peso corporal ideal. O peso corporal também afeta a saúde óssea. Estar acima do peso pode aumentar o risco de fraturas e osteoporose. No entanto, se você estiver com sobrepeso e decidir fazer uma dieta para perda de peso, fique de olho na ingestão de cálcio e faça exercícios regulares para que a densidade óssea seja mantida. Faça uma dieta saudável para perda de peso.
Pare de fumar e beba álcool. Fumar e beber álcool pode reduzir a densidade óssea e aumentar o risco de fraturas. Então, você deve evitar esses maus hábitos se quiser que os ossos permaneçam fortes até a velhice.

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