O cálcio pode ser preenchido apenas com um copo de leite?

"Beber freqüentemente leite para que fique mais alto". Talvez você tenha ouvido esse conselho desde que era pequeno. O leite contém cálcio, o que é bom para a saúde dos ossos. No entanto, é suficiente consumir cálcio do leite sozinho? Quanto leite deve ser consumido para que as necessidades de cálcio sejam satisfeitas e os ossos se tornem fortes? O leite pode ser substituído por outros alimentos?

Beba apenas leite, satisfaz as necessidades de cálcio?

O cálcio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis. Muitas pessoas acham que consumir leite sozinho é suficiente para satisfazer suas necessidades diárias de cálcio e tornar seus ossos saudáveis. Na verdade, em um copo de leite, seja leite integral, baixo teor de gordura ou sem gordura, há 300 mg de cálcio.

De fato, de acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, o consumo adulto de cálcio em um dia é de 1100 mg. Enquanto isso, as crianças precisam entre 1000-1200 mg de cálcio por dia. Dessa forma, pelo menos todos devem consumir leite 3-4 vezes ao dia para que o cálcio seja preenchido.

Você pode beber leite muitas vezes?

Para atender às necessidades de cálcio apenas com a ingestão de leite, é preciso beber leite com bastante frequência em um dia. Para algumas pessoas, isso também aumentará as necessidades de calorias, se não for devidamente regulado.

Além disso, você já tem excesso de peso e bebe leite com alto teor de gordura. Isso só vai fazer muita gordura no estômago. Para não mencionar os níveis de açúcar elevado contido no leite também aumentará sua ingestão de calorias. Em vez de tornar os ossos mais fortes, pode fazer com que a sua escala de peso suba.

Então, que comida devo consumir para satisfazer as necessidades de cálcio??

Não que você tenha que parar de beber leite. Na verdade, isso depende de como você regula as calorias dos alimentos que entram no seu corpo e impede que elas sejam excessivas..

Além disso, você também pode comer alimentos que também contêm alto teor de cálcio. O leite não é a única fonte de alimento de cálcio, existem muitos alimentos que você pode colocar em sua dieta todos os dias para que suas necessidades de cálcio sejam atendidas..

Aqui estão alguns exemplos de alimentos que contêm alto teor de cálcio - além do leite:

• Pratos laterais. Muitos tipos de acompanhamentos que contêm alto teor de cálcio, como salmão e vários outros tipos de peixes marinhos. Tofu também pode ser adicionado à sua dieta, porque contém cálcio também.
• Legumes Legumes que têm alto teor de cálcio são vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e mostarda.

Além disso, o cálcio também pode ser encontrado em vários produtos lácteos processados, como iogurte e queijo..

Eu preciso tomar suplementos de cálcio?

Se você consome uma variedade de alimentos de origem de cálcio regularmente, é menos provável que sofra de deficiência de cálcio. Certifique-se de que todos os alimentos que você come têm uma variedade de tipos. Por exemplo, em um dia você bebe leite, come peixe e come espinafre.

Um exemplo de compartilhamento desses alimentos ajudará você a atender às suas necessidades diárias de cálcio. Não só isso, você também pode obter outras vitaminas e minerais contidos nesses alimentos diversos.

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