3 maneiras de manter a saúde óssea

Existem três factores principais para formar ossos fortes, nomeadamente dieta, actividade física e estilo de vida. Antes de seguir algumas dicas para manter a saúde óssea, reconheça o papel e o funcionamento dos ossos no corpo.

Como funcionam os ossos no nosso corpo?

Você pode pensar que os ossos só funcionam para mover o corpo. De fato, os ossos têm várias funções importantes, como formar a estrutura do corpo e proteger o cérebro, o sistema nervoso e outros órgãos de colisões ou lesões. O osso também atua como um local para armazenar minerais, como cálcio e fósforo. Este mineral mantém nossos ossos fortes.

Durante a infância, somos ensinados a formar ossos fortes. À medida que envelhecemos, aprendemos a proteger os ossos. Porque os ossos podem ser frágeis e quebrar facilmente. A lesão óssea requer um longo processo de cura e geralmente é acompanhada por dor severa.

Dicas para manter a saúde óssea

Aqui estão algumas dicas que você pode tentar manter seus ossos saudáveis:

Certifique-se de que o corpo receba quantidade suficiente de cálcio e vitamina D

Os pais geralmente sempre dizem às crianças para beber leite para manter a força dos ossos. Na verdade, o que os pais dizem é verdade. O leite é uma boa fonte de cálcio e vitamina D.

A dose recomendada para adultos (idades de 19 a 50 anos) e homens (51 a 70 anos) é de 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia. Para mulheres (> 50 anos) e homens (> 70 anos), recomenda-se consumir 1.200 mg de cálcio por dia.

Sem vitamina D, seu corpo não pode absorver o cálcio de forma otimizada. É por isso que a vitamina D desempenha um papel importante na saúde dos ossos. Para adultos com idade entre 19 e 70 anos, a dose recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI) por dia. As recomendações de dosagem aumentam para 800 UI por dia para adultos com mais de 71 anos.

Você pode encontrar cálcio e vitamina D nos seguintes alimentos:

Laticínios, leite rico em cálcio e vitamina D
Gema de ovo
Nozes como amêndoas, feijão branco
Brócolis, couve
Peixe como salmão, atum, sardinha
Produtos de soja, como tofu.

A exposição à luz solar pode fornecer vitamina D para o seu corpo enquanto se bronzear. No entanto, evite o sol do meio-dia e sempre proteja sua pele com protetor solar. Quando a sua ingestão de alimentos não atende às necessidades de cálcio e vitamina D no organismo, você pode considerar suplementos adicionais. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico a dose certa de suplementos e discuta os riscos ou reações do medicamento antes de usá-lo..

Mantenha-se envolvido em atividades físicas em sua rotina diária

Raramente ativo por longos períodos de tempo pode ameaçar a saúde dos ossos. A ameaça está na forma do risco de osteoporose, uma condição que faz com que os ossos se tornem frágeis devido à redução da densidade óssea. A atividade física não apenas tornará seus ossos saudáveis, mas manterá toda a energia do seu corpo. Você pode praticar yoga, correr e jogar tênis. Ou se você não tiver tempo para se exercitar, insira um pequeno exercício em sua vida agitada, como subir escadas ou caminhar quando for trabalhar.

Evite fumar e consumir álcool

Fumar pode causar vários problemas de saúde. Se você fuma, é encorajado a parar. Porque fumar pode interferir na absorção de cálcio, de modo que o cálcio armazenado no corpo é realmente desperdiçado. Como resultado, seus ossos não podem funcionar corretamente. Além disso, as fumantes do sexo feminino correm mais risco de desenvolver problemas de saúde após a menopausa precoce do que as mulheres que não fumam. Não só cigarros, o álcool também tem uma influência ruim em seus ossos. Alcoólicos pesados são comprovados para ter um maior risco de osteoporose.

É importante saber como manter a saúde óssea. Com passos simples, você pode garantir a saúde dos ossos e reduzir o risco de osteoporose. Se encontrar sinais de um osso enfraquecido, consulte o seu médico imediatamente..