3 maneiras de manter uma gravidez saudável se você é gordo
Uma gravidez saudável é o sonho de todas as mulheres grávidas. Mas para obtê-lo, há algumas coisas que você deve alcançar. Um deles é o peso durante a gravidez que deve ser mantido. Ver que as mulheres grávidas experimentam considerável ganho de peso pode ser uma coisa gratificante, mas isso não significa saudável. Além disso, se as mulheres grávidas estão com sobrepeso ou excesso de peso antes da gravidez. Então, como você consegue uma gravidez saudável se eu já tiver mais peso?
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Manter uma gravidez saudável para mulheres grávidas obesas
É importante para você ter uma gravidez saudável, mesmo se você é gordo. Seu peso excessivo pode ter um impacto sobre a saúde da sua gravidez e também o bebê no útero. Vários riscos de complicações podem aumentar se você estiver com sobrepeso durante a gravidez, como diabetes gestacional, pressão alta e pré-eclâmpsia..
Portanto, se você está com excesso de peso durante a gravidez, precisa prestar atenção aos alimentos que ingere, às atividades que faz e ao quanto de peso você ganha durante a gravidez. Essas três coisas ajudam você a ter uma gravidez saudável e evitar complicações da gravidez.
1. Controle seu peso durante a gravidez
Se antes de você está grávida, você está acima do peso, você só precisa aumentar seu peso um pouco durante a gravidez. Assim, o ganho de peso que você deve atingir durante a gravidez é ajustado ao peso que você tem antes de engravidar. Dessa forma, você terá um peso saudável durante a gravidez.
- Se você está com sobrepeso, você precisa aumentar seu peso em 7-11 kg durante a gravidez.
- Se você é obeso, você só precisa aumentar seu peso em 5-9 kg durante a gravidez.
Você pode dieta ou perder peso durante a gravidez?
Em alguns casos, perder peso durante a gravidez pode prejudicar o feto. Mesmo de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, a gravidez não é o momento certo para perder peso, mesmo se você estiver com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez. Então, se você está com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez, a solução certa é controlar seu ganho de peso durante a gravidez, e não perder seu peso..
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2. Coma alimentos saudáveis
A melhor coisa para você e seu bebê no útero é comer uma dieta equilibrada. Quando você está com excesso de peso, você deve controlar sua ingestão de alimentos para manter seu ganho de peso durante a gravidez. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico, o que faz com que o corpo trabalhe mais para convertê-lo em açúcar. Por exemplo, legumes e frutas (especialmente aqueles que são verde-escuro, vermelho e laranja), carne e aves, e alimentos que contenham boa gordura (como abacate e salmão). Além disso, escolha alimentos com alto teor de fibra para não sentir fome facilmente. Por exemplo, frutas, legumes, arroz integral, pão de trigo e grãos. Alimentos fibrosos também podem prevenir você de constipação e inchaço.
Você deve ser inteligente para escolher alimentos e fazer uma substituição. Por exemplo, em vez de comer batata frita ou pão como lanche, você deve preferir uma salada ou fruta. Se você costuma sentir fome, deve aplicar o princípio de comer um pouco, mas com frequência. Nunca perca a sua refeição, porque isso não irá ajudá-lo a controlar seu peso. Além disso, não se esqueça de tomar vitaminas pré-natais que o seu médico recomenda.
3. Faça exercício regularmente
O exercício regular durante a gravidez é uma maneira de obter uma gravidez saudável, também para ajudar o corpo a se preparar para o parto e ajudá-lo a ter um bom sono. Exercício também pode ajudá-lo a controlar seu peso durante a gravidez, especialmente se for feito em conjunto com uma dieta nutricional equilibrada. No entanto, nem todos os tipos de exercício que você pode fazer, especialmente o tipo de exercício extenuante. É melhor começar a fazer exercícios leves a moderados, como caminhada rápida, natação ou ioga. Consulte o seu médico que exercício pode fazer depende da condição da sua gravidez.
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Além de fazer exercícios todos os dias, você também precisa estar fisicamente ativo. Isso significa que você tem que reduzir sua atividade sedentária, como sentar e deitar. Ser fisicamente ativo também pode ajudar o corpo a queimar calorias extras. Algumas pequenas coisas que podem ser feitas para que você seja mais ativo estão usando escadas em vez de elevadores, caminhando para o parque ou para o minimercado mais próximo, em vez de usar um veículo, etc..
Não se esqueça de beber muita água para manter seu corpo hidratado. Você precisa de mais líquidos quando estiver grávida. No entanto, você deve evitar bebidas com sabor, refrigerantes ou sucos, pois isso pode adicionar calorias extras ao seu corpo.
