O que você pode e não pode fazer quando tem dor lombar
Você já experimentou dor lombar? Lombalgia ou dor na parte inferior da coluna ou nas costas. Esta parte traseira consiste no arranjo da espinha, discos entre vertebrados, medula espinal (função nervosa), músculos e ligamentos.
O trauma nessa área pode causar dor. A dor pode durar alguns dias ou mesmo ocorrer por um longo tempo. Então, o que as coisas podem e não devem ser feitas quando se experimenta dor lombar?
O que você pode fazer para superar a dor lombar
1. Dê compressa
Quando você experimenta dor lombar, a primeira ajuda que você pode fazer é comprimir. Ao comprimir a seção de dor, ela aliviará os nervos e músculos que estão tensos para causar dor.
Primeiro, você pode compactar a parte afetada por 1 a 2 dias, por 20 minutos por sessão. Por que tanto tempo? Porque esta fase é a fase inicial da inflamação que necessita de tratamento simples. Depois que a dor começa a diminuir, então você pode usar uma compressa morna na parte traseira afetada.
2. Dormir em uma posição e colchão confortável
Posicione seu sono confortavelmente, coloque as costas em posição ereta e reta. Mantenha o pescoço, as costas e o cóccix inferior paralelo, ou seja, não use um travesseiro ou apoio na cabeça primeiro.
Por que as posições e a cama são importantes? Porque cada tipo de pessoa é diferente, de acordo com a estrutura corporal, tamanho do corpo e conforto obtidos, por isso é importante no período de recuperação da lombalgia..
3. Tome analgésicos
Se você sentir dor lombar que você sente é insuportável, você pode tomar analgésicos que são vendidos na farmácia. Este tipo de droga é realmente necessário para eliminar a dor do nervo no corpo. Mas lembre-se, você não pode usar este medicamento continuamente. Você deve começar a melhorar seu estilo de vida e saúde, por exemplo, alongando os músculos das costas depois de terminar o exercício.
Qual deve ser evitado quando dor lombar
1. Não sente e fique quieto
Se você acha que a dor lombar pode ser curada ao descansar seu corpo, você está enganado. Seu corpo, nervos e músculos das costas precisam se alongar quando estão inflamados. Acorde e alongue seu corpo a cada 20 minutos. Não se esqueça de esticar as pernas e partes de suas mãos.
2. Coma demais
De fato, comer demais pode piorar a dor lombar. O corpo que aumentou o peso pode contribuir para sintomas relacionados à coluna vertebral, como osteoporose, osteoartrite, reumatismo e estenose espinhal.
3. Levantar itens pesados
Como é sabido, a dor lombar pode ser causada pela força, pela força e pela posição errada quando você levanta objetos pesados. Não é recomendável levantar itens muito pesados. Mesmo se você for forçado a fazê-lo com a posição recomendada abaixo:
- Quando você quiser levantar, levante-o a uma curta distância
- Posicione os cotovelos para dobrar e dobre os joelhos.
- Elevador começa a partir das pernas e sobe para os músculos abdominais
- Quando o objeto está nos braços, nunca gire o corpo
4. Não se sente em uma posição descuidada
Se o seu trabalho exigir que você se sente e permaneça por um longo período de tempo, certifique-se de que sua cadeira tenha as costas retas, ajuste-a com os apoios de braços para deixá-la confortável. Dê almofadas na parte inferior das costas. Não se esqueça de alongar seu corpo a cada 30 minutos.
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