Aliviar a lombalgia com este contexto 5 alongamento fácil

Lumbago será muito perturbador para suas atividades diárias. Normalmente você só quer ficar na cama sem fazer nada por causa da dor debilitante. Jamie Costello, um instrutor de esportes do Pritikin Longevity Center + Spa recomenda vários tipos de alongamento que você pode fazer para reduzir e tratar a dor nas costas. Além de aliviar a dor, esse alongamento também pode aumentar a força e a flexibilidade do corpo.

Vários tipos de alongamento para lidar com a dor nas costas

Certifique-se de alongar por cerca de 10 a 30 segundos. Quanto mais tempo o alongamento é feito, menos sua dor será. Portanto, não se apresse quando se alongar. Aproveite o processo e ligue a música para aumentar a sensação de relaxamento. Não se esqueça de manter a respiração definida para ajudar a reduzir a dor. A seguir estão vários tipos de alongamentos que podem ajudá-lo a lidar com uma lombalgia dolorida..

1. Alongamento de gato / vaca

Este movimento é feito movendo os músculos da cintura em duas direções para ajudar os músculos a contrair e reduzir a dor. Para fazer isso, você siga estas etapas:

Coloque suas mãos e joelhos no chão como uma pose prestes a rastejar.
Em seguida, estique suas costas apoiando-as para que sua coluna fique curvada.
Mantenha por cinco segundos.
Em seguida, abaixe as costas e dobre-o para formar uma bacia.
Mantenha por cinco segundos.
Repita este movimento por 30 segundos.

2. Pose de criança

Esta postura de ioga é feita alongando os músculos das costas, que geralmente se contraem quando a dor atinge. Para fazer isso, faça da seguinte maneira:

Coloque suas mãos e joelhos no chão.
Estique os braços e as palmas das mãos no chão.
Coloque os quadris acima dos calcanhares, depois abaixe a cabeça e o peito lentamente até o final
Você também pode colocar um travesseiro logo abaixo do abdômen para apoiar o corpo e reduzir a pressão nos músculos da cintura..
Alongar por 10 a 20 segundos por sessão.

3. Joelho ao alongamento do peito

Este movimento de alongamento estimulará as contrações nos músculos lombares. Faça isso por:

Deite de costas.
Levante e dobre os joelhos acima do peito.
Use as mãos para puxar os joelhos e segure 20 a 30 segundos antes de retornar à posição inicial.

4. Inclinações pélvicas

Passos para fazer pélvica inclina para tratar a dor nas costas:

Deite de costas.
Coloque um pequeno travesseiro sob sua cabeça.
Em seguida, dobre os joelhos e abra as pernas na largura do quadril.
Levante as costas paralelamente ao abdome e repita para a posição inicial.
Repita os movimentos de 10 a 15 vezes, baixando lentamente a pélvis.

5. Torção na parte inferior das costas

Este movimento é feito não só para ajudar a esticar a parte inferior das costas, mas também para apertar os glúteos. A seguir estão as etapas:

Deite de costas com os joelhos dobrados para o lado direito ou esquerdo e os pés no chão.
Estenda os braços para o lado direito ou esquerdo.
Tente manter seus ombros no chão quando seus joelhos estão dobrados.
Mantenha por 20 a 30 segundos antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para esticar o outro lado.

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