6 mitos sobre dor nas costas precisam ser endireitados
Muitas pessoas pensam que a dor nas costas só pode ser experimentada por pessoas de meia-idade e idosas. É por isso que a dor nas costas ainda é subestimada. Mesmo que não seja tratado adequadamente, esse problema pode durar até o ano todo, o que se torna difícil para as atividades diárias.
Muitos mitos sobre dor nas costas precisam ser corrigidos para que você possa evitá-los e, se já tiverem acontecido, obter o tratamento correto.
Dor nas costas é uma doença dos idosos
Mito. Todos, de todas as esferas da vida, idade e sexo, podem sentir dores nas costas, independentemente da sua origem, pelo menos uma vez na vida. Até mesmo as mulheres grávidas podem ter as mesmas queixas.
A dor nas costas ocorre devido a danos nos tecidos ao longo da coluna vertebral, desde a base do pescoço até o cóccix.
Dor nas costas é causada apenas por lesão
Mito. Além da lesão, dor nas costas geralmente pode ser causada por uma postura que não é ideal quando sentado, em pé ou flexão. Estresse severo, hábitos de fumar, levantar objetos pesados, estilos de vida sedentários ou movimentos preguiçosos, até que certas doenças subjacentes - como artrite (dor nas articulações) e câncer - também possam ser fatores de risco para dores nas costas..
Sentar-se imediatamente evita o risco de dores nas costas
Mito. Uma postura sentada encurvada aumenta o risco de dor nas costas porque as articulações e a coluna recebem uma grande pressão para suportar a maior parte do seu peso. A posição sentada ideal é sentar-se ereta, mas sentar-se por muito tempo na posição vertical também pode sobrecarregar sua coluna.
Portanto, você precisa descansar o corpo (depois de ficar sentado por muito tempo) inclinando-se para trás em uma cadeira e permitindo que suas costas se dobrem um pouco antes de retornar às suas atividades com a posição sentada. Também é uma boa ideia fazer alongamentos simples depois de ficar sentado por muito tempo.
Não levante um fardo pesado se não quiser dor nas costas
Mito. Itens pesados não estão diretamente relacionados à ocorrência de dor nas costas. O jeito errado de levantá-lo e carregá-lo pode fazer você sentir dor nas costas.
Para evitar dores nas costas depois de levantar itens pesados, primeiro certifique-se de que a posição do seu corpo está correta seguindo este guia:
- Faça a posição do corpo cara a cara com o item que você quer levantar, abra suas pernas tão largas quanto sua cintura.
- Mova um pé um pouco para frente do outro, depois dobre os joelhos e comece a abaixar o corpo para agachar. Não dobre imediatamente o corpo para levantar o item.
- Depois que uma mão firme segura o item, lentamente comece a empurrar a parte superior do corpo para cima enquanto mantém as costas e a cabeça eretas enquanto levanta.
Descanso de cama rapidamente cura a dor nas costas
Mito. Imediatamente após o primeiro sintoma de dor nas costas chega a alguns dias depois, é aconselhável evitar a atividade física onerosa. Mas não exagere. Muito tempo deitado na cama quando você tem dor nas costas pode realmente piorar a dor que você experimenta.
Tanto quanto possível, mantenha-se ativo e faça suas atividades normalmente para ajudar a acelerar o processo de recuperação da dor.
Não se exercite primeiro quando tiver dor nas costas
Mito. Como explicado acima, a tendência de viver completamente mago pode na verdade agravar a dor nas costas. O exercício regular pode superar os sintomas. Claro que não se exercite muito quando você ainda tem dor nas costas.
Exercício também pode ajudá-lo a evitar o risco de dor nas costas mais tarde. Ao se exercitar, os músculos do seu corpo continuarão a ser treinados e fortalecidos, evitando assim que tecidos moles (como músculos, ligamentos e tendões) possam causar dor. Exercício também fortalece sua estrutura da coluna vertebral para que possa ser melhor e mais eficaz para apoiar seu corpo enquanto estiver em movimento. Alguns esportes para prevenir ou lidar com dores nas costas são natação, ciclismo, caminhada, ioga e pilates.
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