5 dicas para superar a dor menstrual sem medicação
A dor menstrual ou também chamada de dismenorréia é a dor que uma mulher assina a cada menstruação. Se você costuma sentir dor e cãibras durante a menstruação, você não está sozinho. Pelo menos 3 de 4 mulheres experimentam dismenorréia leve e 1 em cada 10 experimentam sintomas graves.
Você pode geralmente tratar a dor devido à menstruação usando analgésicos como o ibuprofeno. Mas antes de se apressar para tomar medicação, você pode tentar as seguintes dicas para reduzir a dor menstrual:
1. atividade física
Durante a menstruação, você pode tender a ser mais preguiçoso na cama. No entanto, exercícios leves podem ajudar a reduzir a dor que você sente.
Ao se exercitar, sua circulação sanguínea tornar-se-á mais suave e as endorfinas resultantes podem ajudar a equilibrar o trabalho do hormônio prostaglandina, de modo que você possa reduzir a dor e o desconforto que experimenta..
Você pode escolher o tipo de exercício que é seguro durante a menstruação, como corrida leve ou aeróbica.
2. Comprimir o estômago
Você pode tentar comprimir o estômago com uma garrafa de água morna. O calor gerado ajudará a relaxar a contração dos músculos uterinos para minimizar a dor. Ou você pode tentar um banho quente para relaxar todas as partes do corpo.
3. Beber chá
Se você nunca tentou chá de camomila, este pode ser um bom momento para experimentar o chá perfumado de flores. Em um jornal publicado pelo Journal of Agriculture and Chemistry, existem certos ingredientes no chá de camomila que podem reduzir a dor.
O estudo mostrou que 14 pessoas que participaram do estudo tiveram um aumento significativo nos níveis de hipurato. Hipurato é um composto no corpo que age como um antiinflamatório natural. Este anti-inflamatório pode ajudar a reduzir a produção de prostaglandina e reduzir a dor menstrual.
4. Certifique-se de que sua ingestão de vitamina D é suficiente
Um estudo na Itália relatado por Health.com mostrou uma influência da vitamina D na dor durante a menstruação. No estudo, 40 mulheres foram divididas em dois grupos. O primeiro grupo tomou um suplemento de vitamina D3 em uma dose de 300.000 UI, enquanto o segundo grupo recebeu tratamento com placebo.
O consumo deste suplemento é feito 5 dias antes do horário dos participantes que iniciam o período menstrual. Após dois meses, houve uma diminuição nas queixas de dor até 41% no grupo que tomou vitamina D3, enquanto o grupo placebo não relatou nenhuma diferença em relação à dor menstrual..
Segundo o Dr. Jill Rabin, Chefe da Seção de Obstetrícia e Ginecologia do Centro Médico Judaico de Long Island, a vitamina D3 pode ajudar a inibir o trabalho das prostaglandinas para reduzir a dor. A vitamina também tem um efeito anti-inflamatório.
Embora ainda seja debatido se o efeito da suplementação de vitamina D3 realmente tem um efeito sobre dismenorréia, mas se você puder atender às suas necessidades de vitamina D (a necessidade de vitamina D por dia para mulheres adultas varia de 500 a 600 mcg), então não é impossível evitar a dismenorréia.
5. Evite certos alimentos e bebidas
Alimentos gordurosos, refrigerantes, álcool são um tipo de comida e bebida que você deve evitar. Estes alimentos e bebidas podem causar inchaço e resistência à água em seu corpo, o que piora a dor menstrual.
Além disso, a cafeína também é uma que você precisa evitar. A cafeína encontrada no café, chá, refrigerante e chocolate pode agravar cãibras e tensão no estômago. Da mesma forma, o consumo de açúcar que normalmente é encontrado em alimentos e bebidas com cafeína.
Você pode substituir o café e o chá por uma bebida quente de gengibre ou limão. Gengibre e limão podem ajudar a reduzir a dor abdominal e proporcionar um efeito calmante.
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