3 movimentos para superar a dor de garganta devido a lesões de hérnias da coluna vertebral

Há muitas coisas que podem causar dor no ombro ou no pescoço. Além do hábito de levantar itens pesados, uma lesão de hérnia espinhal (hérnia de disco) pode ser a causa de sua dor no pescoço. Antes de ir ao médico, você pode realmente tentar lidar com sua própria dor no pescoço, você sabe! A chave é fazer o movimento de alongamento correto. Como é o movimento? Venha, espie pelos seguintes comentários.

O que é uma hérnia de disco, de qualquer maneira?

Se o pescoço ou o ombro doerem ao dobrar, levantar coisas ou simplesmente virar a cabeça para a direita ou para a esquerda, é provável que você tenha uma hérnia de disco.

Hérnias de disco também são chamadas de lesões de hérnia espinhal. Esse tipo de lesão ocorre quando o disco ou os discos espinhais vazam e entopem o pescoço ou pressurizam o nervo do ombro.

Hérnias de disco podem ocorrer ao longo da coluna vertebral, do pescoço até a parte inferior das costas. Se o disco estiver vazando na área ao redor do pescoço, você normalmente sentirá dores no pescoço que se irradiam para os ombros, braços e mãos..

Alongamento para lidar com a dor no pescoço devido a hérnia de disco

Para lidar com a dor no pescoço devido à lesão da hérnia espinhal, a maioria dos médicos prescreverá analgésicos, repouso ou terapia. Além disso, você pode até mesmo reduzi-lo em casa, você sabe!

Relatando da Healthline, a dor no pescoço devido à hérnia de disco pode ser superada com exercícios ou apenas alongamento. Mas lembre-se, faça com cuidado e pare imediatamente se o pescoço se sentir ainda mais doloroso.

A seguir estão os movimentos de alongamento que podem ajudar a lidar com a dor no pescoço devido a lesões de hérnia da coluna vertebral.

1. Inclinando a cabeça

Esse movimento pode ajudar a aliviar a dor e a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. Veja como:

Sente-se confortavelmente.
Incline a cabeça para o ombro direito, segure por 30 segundos. Faça uma pausa.
Faça o mesmo para a esquerda,
Repita 3-5 vezes todos os dias para lidar com a dor no pescoço lentamente.

2. Dobre a cabeça para o lado

Como:

Fique em pé ou sente-se em uma cadeira e mantenha os ombros relaxados.
Segure a parte de trás da cabeça com uma mão e, em seguida, empurre lentamente na direção da axila conforme mostrado.
Mantenha por 30 segundos, depois descanse.
Repita 3-5 vezes todos os dias para que a dor diminua.

3. Olhe para a direita e para a esquerda

Como:

Sente-se em uma cadeira e mantenha seus ombros relaxados.
Olhe para a direita lentamente. Faça o mais longe que puder.
Mantenha por 30 segundos. Lembre-se, não se force se já é doloroso.
Olhe para a esquerda devagar o mais longe que puder.
Faça 3-5 vezes todos os dias para lidar com a dor no pescoço.

Exercício leve para aliviar a dor no pescoço

Além de alongamento, você também pode lidar com dores no pescoço devido a hérnias discais com exercícios. No entanto, é claro que nem todos os esportes que você pode fazer.

Evite atividades que agravem o trabalho dos músculos do pescoço, como musculação, corrida ou movimentação de itens pesados. Em vez de aliviar a dor, o exercício realizado sem cuidado pode realmente agravar a dor.

Exercício mais leve pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna. Mesmo se feito corretamente, o exercício também pode acelerar o processo de recuperação no pescoço.

Bem, aqui estão os movimentos esportivos que você pode experimentar em casa para lidar com a dor no pescoço devido a hérnias discais.

1. Levantar a cabeça

Como:

Fure o estômago acima bola de ginástica, mesa ou borda da cama. Posicione as mãos no lado e pendure a cabeça.
Levante a cabeça lentamente e segure por 5-10 segundos. Lembre-se, pare imediatamente se o seu pescoço começar a doer.
Faça 15-20 vezes de acordo com suas habilidades.

2. Dobre a cabeça enquanto está deitado

Como:

Durma de costas em um colchão ou colchão com as mãos ao lado.
Mova sua cabeça para o seu peito como se estivesse balançando a cabeça, então segure por 5-10 segundos.
Faça 15 a 20 vezes até sentir o pescoço mais confortável.

3. Levante os braços para cima

Como:

Fique de pé e posicione as duas mãos para o lado.
Levante as mãos para formar um ângulo de 90 graus.
Empurre-o para cima e para baixo lentamente.
Faça isso 10 vezes para ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas.

Leia também:

3 Movimentos de Alongamento para Superar a Dor nas Costas e no Pescoço
Aliviar a lombalgia com este contexto 5 alongamento fácil
5 tipos de alongamentos para superar a dor no pescoço devido à artrite