4 comer hábitos para prevenir o câncer de cólon
O câncer é uma das maiores causas de morte no mundo. Muitos tipos de câncer podem atacar seu corpo, um dos quais é o câncer de cólon. A dieta é um dos fatores de risco para o câncer que ataca esse intestino grosso. Então, uma maneira que você pode fazer para prevenir o câncer de cólon é adotar uma boa dieta.
Dieta para prevenir o câncer de cólon
Alimentos que entram em seu corpo é uma das coisas que podem afetar seu risco de desenvolver câncer de cólon. Portanto, a aplicação de maus hábitos alimentares pode aumentar o risco de câncer de cólon.
1. Reduza o hábito de comer carne vermelha
Para aqueles de vocês que gostam de comer carne vermelha, você pode ter que reduzir a quantidade de carne que você consome a partir de agora. Por quê? Porque o consumo de carne vermelha em grandes quantidades provou aumentar o risco de desenvolver câncer de cólon.
A pesquisa mostra que o consumo de 3 onças de carne vermelha por dia para os homens e até 2 onças por dia para as mulheres pode aumentar o risco de câncer de cólon em 30-40%. De fato, o consumo de carne processada tem uma relação mais forte com um aumento do risco de câncer de cólon.
2. Preste atenção em como cozinhar carne
Como cozinhar a carne pode ser a razão pela qual a carne vermelha está associada ao câncer de cólon. Cozinhar (como fritar, assar ou queimar) a carne em altas temperaturas - mesmo em carne queimada - pode causar interações entre a creatinina muscular e os aminoácidos. Como resultado, vários compostos carcinogênicos (compostos causadores de câncer) são formados.
3. Escolha carne com pouca gordura
Gordura de carne vermelha ou carne processada também pode apoiar o desenvolvimento de câncer de cólon. Alta ingestão de gordura pode causar grandes quantidades de ácidos biliares para ser liberado no trato digestivo para ajudar a quebrar a gordura. O ácido biliar é então convertido em ácido biliar secundário quando entra no intestino grosso. E isso pode aumentar o crescimento do tumor no intestino grosso.
Por essa razão, é recomendável reduzir a quantidade de consumo de carne vermelha e carne processada. Você pode mudar sua fonte de proteína comendo frango, peixe, tofu, tempeh ou nozes.
4. Aumentar o consumo de vegetais e frutas
Legumes e frutas contêm alta fibra que é bom para a saúde digestiva e ajuda a prevenir o câncer de cólon. Uma teoria explica que os alimentos ricos em fibra podem reduzir o risco de câncer de cólon ao reduzir o tempo que o alimento fica no intestino grosso, dissolvendo ingredientes no intestino grosso e estimulando a fermentação bacteriana anaeróbica para aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta..
Antioxidantes que são amplamente contidos em vegetais e frutas também podem ajudar a prevenir o câncer. Os antioxidantes funcionam protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
Nutrientes em vegetais e frutas, como ácido fólico e vitaminas do complexo B também são comprovados para protegê-lo do câncer. O ácido fólico e vitaminas do complexo B que estão contidos principalmente em vegetais verdes estão associados com um risco reduzido de câncer de cólon, se consumido em grandes quantidades (de fontes naturais e não de suplementos).
Legumes e frutas também contêm compostos anticancerígenos, como polifenóis, carotenóides, terpenos, tioéteres e glicosinolatos. Um estudo mostra que beber chá verde (contendo polifenóis) regularmente pode reduzir o risco de câncer de cólon em 40%..
Além de bebidas de chá verde, especiarias como açafrão, vegetais verdes, alho, cebola e frutas cítricas, como laranjas, também podem se beneficiar na prevenção do câncer de cólon..
Leia também:
- Vitamina A, esperança para pessoas com câncer de cólon
- 10 fatores que fazem você correr risco de câncer colorretal
- O que causa o câncer secundário?
