Venha, discuta os fatos, mitos e benefícios da prática de esportes

Você certamente sabe se o exercício é muito benéfico para a saúde do corpo. Bem, um tipo de exercício que é fácil e simples está sendo executado. Sim, este esporte é a escolha da maioria das pessoas que estão ocupadas ou querem aprender a se acostumar com esportes.

Infelizmente, ainda há muita desinformação sobre esse tipo de esporte. Para não ser mais consumido pelas informações adversas, vamos analisar a seguinte análise.

Fatos e mitos sobre a corrida

Embora seja bastante fácil e possa ser feito por todos os círculos, ainda existem muitas pessoas que não entendem o mundo da corrida. Curioso? Venha, confira e verifique novamente os mitos e fatos sobre este esporte.

1. Fato: "Corra diferente do jogging"

Como a areca dividida em dois, muitos pensam que esses dois esportes são semelhantes. Se observado, a corrida exige um nível de condicionamento geral mais alto do que a corrida.

Correr requer que você se mova mais rápido, use mais energia e exija que o coração, os pulmões e os músculos trabalhem mais do que a corrida..

2. Fato: "Correr inclui formas de exercício aeróbico"

Você pode não estar familiarizado com o termo exercício aeróbico. Normalmente, esse termo é mais ligado ao termo exercício aeróbico. No entanto, você precisa saber se a corrida acaba por ser no tipo de exercício aeróbico. Como é que?

O exercício aeróbico é um tipo de exercício físico que estimula a frequência respiratória e a frequência cardíaca mais rapidamente durante uma sessão de esportes. À medida que sua taxa de respiração e freqüência cardíaca aumentam, você certamente precisa de mais oxigênio. Se você imaginar, o efeito é o mesmo quando você está correndo, não é?

Além da corrida, os outros tipos de exercícios são ginástica de piso, caminhada rápida, natação, ciclismo e musculação..

3. Fato: "Correndo mais rápido e mais tempo, queimando mais calorias"

O exercício pode queimar a energia do corpo. Se houver mais calorias no corpo que você queira queimar, você terá que aumentar a intensidade. Tomemos por exemplo uma corrida de 13 km, por exemplo.

Se uma pessoa pesando 100 kg percorrer essa distância correndo, ele pode queimar cerca de 150 calorias. Para pessoas pesando 54 kg, elas podem queimar cerca de 82 calorias. Isso significa que, quanto mais adequado seu corpo, menos calorias são queimadas na mesma distância.

4. Mito: "Deve beber bebidas esportivas depois ou durante o exercício"

Bebidas esportivas contêm calorias e eletrólitos que ajudam na corrida. Porque o conteúdo da bebida irá substituir os fluidos corporais perdidos, impedindo que o seu corpo fique cansado e fraco..

No entanto, esse tipo de bebida é mais útil para executar sessões com mais de uma hora. Se você só executar apenas 30 minutos ou menos de 1 hora, a água é a melhor escolha. Por que?

A energia que você usa para correr por 30 minutos não é muito desperdiçada, então você não precisa beber bebidas esportivas que tenham altas calorias..

5. Mito: "Não precisa se aquecer antes do treino"

Correr é um tipo de esporte com uma intensidade bastante alta. Portanto, o treinamento adequado de aquecimento é altamente recomendado. No entanto, o exercício de aquecimento ou alongamento recomendado não é um alongamento estático, o que é uma maneira de relaxar os músculos mantendo pressionados por alguns segundos..

Melhor exercício de aquecimento para correr, pelo menos 5 a 10 minutos. Isso dá aos seus músculos mais tempo para ajustar o exercício mais tarde. Isso é conhecido como exercícios dinâmicos de alongamento, que consistem em movimentos lunges, balanços nas pernas, ou pontapés.

6. Mito: "Correr todos os dias é seguro"

"Então, faça exercícios regularmente", muitas vezes você pode ouvir este apelo de um médico ou anúncio de serviço de saúde. Embora seja verdade, muitas pessoas entendem errado. Realizado rotineiramente, não é interpretado como feito todos os dias, mas realizado de forma contínua ou contínua.

Então, você pode fazer jogging todos os dias? Não é melhor, especialmente se feito por iniciantes. Você precisa saber que durante o exercício, alguns músculos do corpo estão danificados. Para se recuperar, os músculos precisam de tempo.

Se você quer que este exercício valha a pena, faça também treinamento cruzado. Corrida não inclui apenas movimentos repetitivos dos pés; Seus músculos e resistência precisam aumentar para poder percorrer uma distância maior. Para isso, tente combinar treinamento com natação, ciclismo, levantamento de peso ou outros tipos de exercício.

Os benefícios de correr são uma pena se você perder

Além de não precisar de certos equipamentos, a prática de esportes permaneceu saudável para todo o corpo. Quais são os benefícios? A seguir estão os benefícios da execução de acordo com vários estudos, tais como:

1. saudável seu coração

Quanto mais rápido você correr, mais oxigênio você precisa. Bem, o oxigênio fluirá com o sangue e será bombeado pelo coração por todo o corpo.

Além de suavizar a circulação sanguínea, a execução de acordo com estudos também pode reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue (níveis de LDL) e pode aumentar os níveis "bons" de colesterol para nutrir o coração..

2. Os músculos das pernas ficam mais fortes

Segundo o mesmo estudo, a corrida também melhora a função e a força dos músculos das pernas. Quando você se move mais rápido, os músculos se movem com mais flexibilidade. Além disso, a capacidade de os músculos fornecerem oxigênio durante o exercício também aumentará.

3. Reduzindo o estresse e melhorando a qualidade do sono

Beber café à tarde ou à noite dificulta o sono. No entanto, essa não é a única causa. Muitos não percebem que o estresse muitas vezes dificulta que você durma à noite. Seja dormindo muito tarde, muitas vezes acordando durante o sono, e é difícil voltar a dormir se eu acordar no meio da noite.

Para melhorar o sono, é claro que você deve ser capaz de lidar com o estresse, certo? Bem, uma maneira é passar por exercícios aeróbicos, como correr regularmente.

Um estudo mostrou que adolescentes que corriam todas as manhãs por 30 minutos durante 3 semanas experimentaram um aumento na função psicológica. Além disso, eles também acham mais fácil dormir à noite. O efeito também os faz não sonolentos e mais concentrados durante o dia, embora o humor melhore.

4. Mantenha seu peso

Se você é preguiçoso para se mover, as calorias dos alimentos que você consome irão acumular. Como resultado, seu peso pode aumentar. Se não for verificado, aplique "Estilo de vida Sendentary" isso pode aumentar o risco de muitas doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Bem, escolher o exercício, como correr, pode ajudar a queimar calorias não utilizadas. Dessa forma, o acúmulo de gordura e calorias extras podem ser evitados e seu peso fica mais controlado.

Várias coisas que precisam ser preparadas antes de executar

Como outros esportes, a corrida também pode causar lesões. Especialmente se você é um iniciante, há algumas coisas que você precisa preparar e prestar atenção antes de fazer este exercício aeróbico, a saber:

1. Escolha os sapatos certos

Quais são as queixas que os corredores geralmente enfrentam? Além de dores no corpo, alguns de vocês devem ter sentido dores nos pés e dor. Você sabe porque? Sim, seus sapatos podem ser o problema.

Ao correr, você depende muito da força de seus pés para manter seu peso e pressão em seus pés. Para isso, não escolha sapatos para este esporte de pés descuidadamente. Prepare sapatos que se destinam a correr. Em seguida, verifique o fundo de borracha antes de usá-lo. Se for muito fino, é hora de substituir os sapatos por um novo.

Além do tipo certo de sapatos, verifique se o tamanho do sapato também não é estreito ou muito grande. Sapatos estreitos aumentam o risco de bolhas. Em vez de fortalecer os músculos das pernas, você realmente fica desconfortável andando devido a bolhas nos pés devido a sapatos estreitos. Por outro lado, se os sapatos forem muito grandes, você cairá mais facilmente. Muito perigoso, não é??

2. Não se exercite durante o dia fora de casa

Quando é a melhor época para esportes? De manhã ou à noite é a melhor escolha para você se exercitar, incluindo exercícios aeróbicos. Então, nunca faça exercícios durante o dia fora de casa.

A luz do sol ardente, não trará bons benefícios para o corpo. Além de sua pele pode queimar, o calor pode fazer o corpo suar mais. Como resultado, o fluido no corpo diminui muito e a desidratação pode ocorrer. Se você pretende fazer este exercício aeróbico durante o dia, você deve optar por fazer uma esteira.

3. Exercício pode, não esqueça de descansar

Tentando nutrir o corpo com a corrida, isso definitivamente vai deixá-lo excitado, certo? Mesmo que você esteja muito entusiasmado com o exercício, não se force. Se você se sentir cansado, tire um tempo para relaxar e relaxar seus músculos.

Corrida muito longa pode causar uma lesão no tendão. Esta lesão fará com que a parte posterior da coxa se sinta dolorida. Não só isso, em alguns casos graves, lesões nos isquiotibiais também podem fazer com que uma pessoa não consiga se levantar e ter que descansar até que sua condição se recupere..

4. Vamos lá, cumpra suas necessidades nutricionais primeiro

O exercício requer muita resistência. Para isso, não deixe seu estômago vazio quando quiser se exercitar. Isso pode causar fadiga, diminuição dos níveis de açúcar no sangue e dores de cabeça. Prepare sempre alimentos para fornecimento de energia, tais como:

Ovo mexido com um copo de leite
Inhame assado ou cozido no vapor e um copo de leite
Iogurte com frutas e nozes no topo
Sanduíche de legumes com cortes magros de carne de frango

Evite alimentos que contenham gordura alta, como bananas fritas ou batatas fritas e alimentos ricos em fibras, como brócolis ou couve-flor. Então, à margem do exercício aeróbico, prepare sempre água potável, lanchonete, ou bananas para repor a energia e evitar que você se canse.

5. Não esqueça de aquecer

Além de procurar os sapatos certos e descansar entre os esportes, você também precisa se aquecer para não se machucar. Lesões isquiotibiais também podem ocorrer porque você corre subitamente sem relaxar os músculos do corpo. Bem, a tensão dinâmica é a melhor escolha para fazer antes de correr.

Este alongamento ajuda a preparar os músculos antes de você correr. Faça este exercício por 10 minutos. Alguns dos movimentos recomendados antes de fazer este exercício de perna incluem:

1. Andar a pé

Este movimento abre os principais músculos que são usados quando você corre, especialmente os músculos ao redor das coxas e quadris. Para praticar o movimento, siga os passos abaixo:

Posicione o corpo em pé
Então, dê um passo à frente
Em seguida, dobre o joelho da frente a 90 graus e os joelhos traseiros quase tocam as mãos.
Segure por alguns segundos e volte para a posição em pé do corpo
Repita o movimento com pernas diferentes por 10 vezes (5 vezes o pé direito e 5 vezes o pé esquerdo)

2. Toque no alongador do flexor do quadril

Se você ficar sentado o dia todo, os músculos ao redor dos quadris ficarão rígidos. Isso às vezes faz com que você lombalgia. Para evitar que isso aconteça, você deve primeiro fazer um flexor de flexão do quadril ajoelhado. Siga os passos abaixo:

Posicione seu corpo na posição vertical
Passo um pé para a frente em um ângulo de 90 graus
Não deixe que a outra perna que está por trás dobre, deixe-a ser puxada para frente.
Mantenha seu corpo equilibrado, levantando as mãos
Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial
Repita o movimento com pernas diferentes por 10 vezes (5 vezes o pé direito e 5 vezes o pé esquerdo)

3. Alongamento lateral

Correr sem aquecimento pode fazer com que o seu corpo adoeça, impedindo-o de fazer movimentos trecho lateral. Como? Siga os passos, como o seguinte:

A posição do corpo fica em pé
Aponte as duas mãos para cima, exatamente ao lado da orelha
Em seguida, empurre a parte superior do corpo para a direita, seguida da mão na mesma direção e a cabeça inclinada
Segure sua parte inferior do corpo em linha reta
Mantenha por duas respirações profundas
Então, faça o mesmo movimento para a esquerda

4. Círculo da anca

Seus ossos do quadril mantêm seu peso corporal quando você corre. Então, para evitar lesões nos ossos e articulações nessa área, círculo do quadril. Siga os passos para praticar esse movimento, a saber:

Levante-se direito
Coloque as mãos nos quadris e abra as pernas na largura dos ombros
Em seguida, gire sua cintura em um círculo, como jogar hulahop
Faça a rotação em uma direção primeiro e depois na direção oposta
Em todas as direções, faça 6 a 10 rodadas

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