O que você deve e não faz quando está com raiva

Todos devem ter sentido raiva; seja por estar decepcionado com um amigo ou traído por um namorado. Em geral, a raiva é uma coisa normal que acontece na vida. No entanto, se a raiva está transbordando com excesso e fora dos limites, então essa raiva irá prejudicar relacionamentos e atrapalhar sua qualidade de vida. Além disso, há muitas coisas que não devem ser feitas quando estão com raiva. Portanto, é muito importante que você seja capaz de entender e controlar a raiva, para que você não controle a raiva em sua vida..

O que fazer quando zangado

1. Conte os números para 10 ou até 100

Quando você estiver com raiva, tente contar até 10 antes de falar; ou até 100 se você estiver com muita raiva. Por que deveria ser? A razão é porque quando estamos com raiva, geralmente emitimos palavrões que vão piorar a situação. Para isso, tente se acostumar a contar os números antes de falar para evitar que você emita palavrões para não se arrepender depois. Além disso, a contagem lenta pode diminuir a pressão sanguínea e fazer com que a freqüência cardíaca volte ao normal.

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2. Mesmo que seja difícil, tente perdoar

Normalmente, quando você está com raiva, você vai achar difícil parar de pensar sobre as coisas e quem te deixou com raiva. Como resultado, pode realmente fazer crescer a raiva e tornar mais difícil para você perdoar os erros daqueles que a fizeram. De fato, acostumar-se a perdoar os erros dos outros pode realmente ajudá-lo a se livrar da raiva.

3. Desvie sua mente

Outra maneira de se livrar da raiva é transformar sua mente em atividades positivas, como desenhar, cozinhar, caminhar, ouvir música ou fazer coisas que você gosta. Dessa forma, sua mente será distraída da coisa que te deixa bravo.

Ou você também pode tentar desviar sua mente da raiva com exercícios aeróbicos, incluindo caminhada ou corrida. Porque, o exercício físico acaba por liberar endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que podem ajudar a acalmar e gerenciar emoções.

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4. Respire fundo

Normalmente, a primeira coisa que você pode fazer quando a raiva chega é respirar profundamente. Isso é certo para fazer, porque acontece que respirar fundo pode acalmar a mente. A respiração lenta pode diminuir sua frequência cardíaca (porque quando você está com raiva, seu batimento cardíaco vai bater mais rápido). Portanto, é altamente recomendável que você respire fundo, especialmente a partir do diagrama.

5. Tente escrever

Escrever é um caminho que pode ser feito para controlar a raiva. Escrever, permitirá que você diminua o desenvolvimento da raiva e ajude a pensar sobre como controlar essa raiva.

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O que não fazer quando você está com raiva

1. Ignorando a raiva

Às vezes, algumas pessoas tentam se livrar da raiva ignorando sua raiva. Na verdade, isso não é bom para fazer. Porque de acordo com um estudo, pessoas que são capazes de ver sua raiva quando estão com raiva tendem a não usar a violência para desabafar sua raiva e irão impedi-las de liberar a raiva em coisas ruins (drogas, bebida, etc.). Aqueles que são capazes de entender sua raiva também acharão mais fácil encontrar maneiras de superar sua raiva, uma delas é desviar suas mentes.

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2. Sono

Embora pareça calmante, no entanto, de acordo com um estudo interno Jornal de Neurociência, dormir quando você está com raiva é realmente fortalecer ou "preservar" essas emoções negativas.

3. Envie mensagens de texto em qualquer formato

Normalmente, muitas vezes você quer mostrar raiva enviando mensagens de texto (seja via Linha, WhatsApp, e-mail, Twitter, Facebook ou outras mídias sociais). Às vezes, de fato, essa ação pode ser um alívio porque você conseguiu transbordar a raiva. Mas mais tarde, você vai se arrepender. Por esta razão, se você está com raiva e realmente quer mostrá-lo, tente escrever a mensagem de texto, mas não enviar / postar. Você pode salvá-lo em rascunho até sua raiva desaparecer completamente. Ou você pode tentar desabafar a raiva através da escrita que não precisa ser publicada.