Pode ser feito para superar a claustrofobia (espaço estreito da fobia)
Para muitas pessoas, talvez em um elevador, um banheiro de avião, uma sala estreita sem janelas e outros espaços fechados são normais. Mas para pessoas que têm uma fobia de espaço estreito, também conhecida como claustrofobia, a situação é muito assustadora e pode até ser considerada uma ameaça à sua vida. Embora às vezes os ataques de claustrofobia sejam bastante leves, ainda pode causar ataques de pânico graves, incluindo taquicardia, náusea, sudorese e tontura. Portanto, tomar medidas para superar a claustrofobia é muito útil para aliviar o medo.
Dicas para superar a claustrofobia
A maioria das pessoas com fobias tem plena consciência de que as possui. Muitas pessoas vivem com claustrofobia sem ter que ser formalmente diagnosticadas, e estão acostumadas a ser espertas em evitar espaços estreitos. No entanto, obter ajuda de médicos e especialistas com habilidades de terapia comportamental, como psicólogos, será muito benéfico.
A claustrofobia pode ser tratada com sucesso e curada combatendo o medo gradualmente. Isso é comumente conhecido como dessensibilização ou terapia de auto-exposição. Você pode tentar fazer isso sozinho usando técnicas de autoajuda ou com a ajuda de profissionais.
A psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC), provou ser bem sucedida em lidar com a claustrofobia. Seu médico também pode prescrever medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a controlar os sintomas. Técnicas comportamentais como dessensibilização sistemática e inundação são frequentemente usadas em conjunto com métodos cognitivos. O método trabalha em conjunto para mudar o seu comportamento e sentimentos do medo.
Este é um método de tratamento que é reconhecido como bom para a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade. O objetivo da TCC é treinar as mentes dos pacientes para que eles não se sintam mais ameaçados pelo lugar que eles temem. Isso pode envolver a exposição do paciente a pequenos espaços e ajudá-los a superar o medo e a ansiedade.
Além da TCC, existem vários outros métodos que permitem superar a claustrofobia, como:
- Terapia medicamentosa. Este tipo de terapia pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, mas não lida diretamente com o seu problema. O cuidado profissional pode usar terapia medicamentosa se outras intervenções não produzirem resultados satisfatórios.
- Exercícios de relaxamento. Respirar fundo, meditar e fazer exercícios de relaxamento muscular são muito eficazes para lidar com a ansiedade e pensamentos negativos..
- Tratamento alternativo ou natural. Existem vários produtos naturais e medicamentos homeopáticos que podem ajudar os pacientes a controlar o pânico e a ansiedade.
Enfrentando ataques de pânico que ocorrem quando em um espaço estreito e fechado
Se possível, fique onde está quando um ataque de pânico aparecer. Isso pode levar até uma hora. Durante o ataque, lembre-se de que pensamentos e sensações assustadoras são um sinal de pânico que desaparecerá. Concentre-se em algo que pareça "normal", como um relógio que se move no relógio ou itens ao seu redor. Os sintomas de pico de um ataque de pânico geralmente ocorrem em 10 minutos, com a maioria dos ataques durando de cinco minutos a meia hora..
Se você estiver em um avião, não poderá parar e estacionar como em um carro. Portanto, para este caso, você precisa fazer as seguintes dicas:
1. Mantenha sua mente ocupada
Aceite livros que você gosta, como revistas ou palavras cruzadas, para manter sua mente ocupada e acalmá-lo. Ou tente ouvir música.
2. Respiração para relaxamento
Respire profunda e lentamente pelo nariz, encha a parte inferior dos pulmões e suba. Concentre-se em sua respiração. Quando você respira profundamente, pense por si mesmo. Acalme sua mente calmamente quando expirar lentamente. Imagine que suas mãos, ombros e braços estejam relaxados e relaxados. Pratique respiração profunda toda vez que você começar a se sentir estressado ou em pânico.
3. Procurando por ajuda
Procure ajuda se a claustrofobia perturbar você e impedir que você faça as coisas que deseja fazer. Um conselheiro treinado pode ensinar-lhe maneiras de lidar com seus medos e lidar com eles sem ameaçar sentimentos. Um conselheiro pode ensinar técnicas de relaxamento ou meditação. Discuta este problema com o seu médico se precisar de medicação.
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