Tem certeza de que suas necessidades nutricionais são suficientes hoje?

Tendo comido três refeições por dia completas com acompanhamentos saudáveis, o suficiente para beber água, também comer legumes e frutas não significa necessariamente que seu estado nutricional seja bom. De fato, não há uma maneira segura de saber se todas as necessidades nutricionais do corpo foram satisfeitas ou não. No entanto, você detecta a aparência física do seu próprio corpo.

Uma maneira simples de descobrir se o estado nutricional é bom

Vamos, reflita e fique atento a qualquer mudança no seu corpo. A partir daqui, você pode projetar uma dieta melhor para garantir seu status nutricional daqui para frente.

1. Preste atenção à condição das unhas

Você pode saber se sua ingestão de ferro é suficiente ou ainda falta apenas olhando para as unhas.

As unhas normais são unhas fortes, não facilmente quebráveis, não pálidas, não amareladas e com textura suave. Se esta é a aparência de suas unhas, isso é um sinal de que suas necessidades de ferro são suficientes.

No entanto, se suas unhas parecem uma colher (superfície da placa ungueal) naufragado projetando-se para dentro e a ponta da unha saindo para fora), talvez você tenha anemia por deficiência de ferro. Em certos casos, o aparecimento de uma linha vertical na unha pode ser devido à deficiência de B12 e magnésio. Enquanto isso, unhas quebradiças também podem ser causadas por uma deficiência de vitaminas A, B e C.

2. Preste atenção à condição do canto da boca e da língua

Os cantos secos e rachados da boca, chamados queilite angular, podem indicar que o corpo é deficiente em vitamina B2 ou anemia por deficiência de ferro.

Línguas pálidas ou inchadas também podem ser um sinal de que você é deficiente em ferro e vitamina B. Se sua boca e língua não são assim, isso pode indicar que suas necessidades de vitamina B e ferro são suficientes..

3. Você está cansado facilmente? Ou sempre energizado?

A comida é a principal fonte de energia do corpo. Um sinal de que seu estado nutricional é bom é prestar atenção em como seu corpo funciona todos os dias.

As pessoas que têm energia suficiente serão mais poderosas em suas atividades diárias e não se cansarão facilmente, porque suas células corporais recebem ingestão suficiente de alimentos. Se você costuma pular refeições, a diminuição de açúcar no sangue fará com que você se sinta letárgico. A falta de ingestão de calorias também pode dificultar a concentração. Por outro lado, quando seu corpo tem energia suficiente, você estará mais focado em atividades.

Estar facilmente cansado também pode indicar que você tem anemia por deficiência de ferro.

4. Fácil ficar doente ou não?

O estado nutricional do corpo é considerado bom se você não estiver facilmente doente, mesmo estando cercado por pessoas doentes. Isso é graças ao sistema imunológico do corpo que funciona bem.

Um sistema imunológico forte é influenciado pela sua dieta. Comer alimentos que são ricos em antioxidantes (incluindo vitaminas A, C, E), zinco, selênio e proteína aumentará a resistência do corpo para que o organismo fique mais imune a infecções bacterianas ou virais..

5. Pele saudável e cabelo brilhante

A ingestão adequada de vitaminas A, C, E e proteínas no corpo pode ajudar a combater os danos que ocorrem na pele devido à luz solar e à poluição. A falta destas três vitaminas pode causar cabelos quebradiços e facilmente quebradiços e pele seca e rachada..

Pele de aparência saudável que tem uma cor consistente, textura suave, radiante e não sem brilho. O cabelo saudável será de textura lisa, não ramificada, não seca e não de cor avermelhada. Se você já tem essa condição, suas necessidades nutricionais são satisfeitas

6. Verifique o seu colesterol e gordura no sangue

Verifique o seu colesterol e triglicéridos para descobrir se a sua gordura corporal é suficiente ou apenas excessiva.

O intervalo normal para o colesterol é inferior a 200 mg / dl, enquanto os seus triglicéridos devem ser inferiores a 150 mg / dl. Muito abaixo desta faixa normal, ou mesmo em alta, você deve estar ciente, pois está associado a uma variedade de doenças graves..

7. Pese seu peso

Apenas ter um peso corporal ideal não é suficiente para determinar se o seu estado nutricional é bom ou não. Mas o peso pode dizer-lhe a grande imagem do seu corpo, falta de calorias ou excesso.

Para descobrir se o seu peso é saudável ou não, pode ser medido pelo índice de massa corporal (IMC). Olá Sehat forneceu uma página especial da Calculadora de IMC para facilitar o cálculo do seu peso.

8. Verifique o estado das fezes durante os movimentos intestinais

O horário ideal para a defecação é de 1-2 vezes ao dia. Mas é claro que isso é diferente para todos, dependendo da ingestão de alimentos e do nível de atividade. Quanto mais você comer alimentos ricos em fibras, mais suave será o seu negócio. O mais raro, então você é suscetível à constipação.

O que realmente precisa ser considerado não é a frequência com que você defeca, mas a aparência de suas fezes é saudável ou não. Cor de fezes normal é uma sensação acastanhada, talvez um pouco esverdeada.

Além disso, por exemplo, jet black, pálido, cinza, vermelho, texturizado como lama, ou mesmo oleoso você deve estar ciente e consultar rapidamente um médico. Isso não apenas indica que seu estado nutricional não é bom, mas pode ser um sinal de alerta para uma doença mais séria..

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