Características de alerta e perigos do vício em esportes

Você é diligente e gosta muito de esportes? Com que frequência você se exercita? Você sabia que alguém também pode experimentar o vício em esportes? Mas com que frequência você se exercita para ser considerado viciado?

Quais são as conseqüências se você exercitar demais?

O exercício é, naturalmente, uma atividade saudável. No entanto, como tudo mais, se muito é feito, o exercício também pode ser prejudicial. O exercício excessivo pode colocá-lo em risco de ter algumas condições graves de saúde.

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Exercício excessivo pode fazer você experimentar as seguintes condições:

perda de peso excessiva
falta de nutrição
problemas menstruais em mulheres
fadiga
irritado facilmente
lesão recorrente
relações sociais perturbadas

Quanto exercício é dito demais?

Enquanto algumas pessoas têm dificuldade em se exercitar, as pessoas que experimentam o vício em esportes sentem o contrário. Viciados em esportes podem se exercitar por várias horas todos os dias e gerenciar seus outros horários entre esportes. Viciados em esportes também podem continuar a se exercitar, mesmo que estejam doentes, feridos ou feridos.

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O nível de atividade dos viciados em esportes normalmente excederá em muito os limites normais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos precisem de uma média de 2,5 horas para fazer exercícios aeróbicos a cada semana (cerca de 30 minutos por dia) mais exercícios de fortalecimento muscular dois dias por semana. Aumentar a quantidade de exercício mais do que esse tempo - por exemplo, de 30 minutos por dia a 2 horas por dia, pode ser uma indicação de que alguém tenha experimentado o vício em esportes.

Quem está em risco de sofrer de vício em esportes?

Embora todos possam experimentar o vício em esportes, há uma série de coisas que podem aumentar o risco de experimentar o vício em esportes. Essas coisas incluem:

tendência para perfeccionistas
personalidade que sempre quer alcançar mais
Preocupação ou pensar sobre a forma do corpo continuamente
medo excessivo de aumentar o peso corporal
baixa auto-confiança

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que as mulheres que tentam perder peso, impondo uma dieta e fazendo exercícios extenuantes, têm um alto risco de sofrer de dependência do esporte..

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Quais são as características e sinais do vício em esportes?

Se você tiver as seguintes coisas, talvez você deva começar a ficar alerta:

Pensando no exercício e evitando o ganho de peso continuamente.
Exercitando-se várias vezes ao dia, muitas vezes até escorregando esportes entre suas atividades diárias, mesmo que você esteja muito ocupado.
Perdendo perspectiva sobre o equilíbrio entre esportes e outras atividades como trabalho, família, social e hobbies.
Ainda quer se exercitar mesmo se você estiver em um estado de doença, lesão ou fadiga severa.

Como parar o vício em esportes?

Não é fácil mudar a forma como uma pessoa experimenta o vício em esportes. Isso porque os esportes são atividades que beneficiam a saúde física, mental e emocional. Alguns desses métodos podem ajudá-lo a superar seu vício e tornar seu tempo de exercício mais saudável:

Diga sua condição para as pessoas em quem você confia. A pessoa pode ser seu treinador, amigo ou conselheiro. Descubra se eles também acham que a forma como você se exercitou excedeu o limite.
Mude sua perspectiva sobre esportes. Constantemente enfatizar em si mesmo que a qualidade é mais importante que a quantidade.
Se você tiver tempo livre, não adicione mais prática à sua agenda. Se você não tem tempo para se exercitar hoje, não pague por isso no dia seguinte.
Gaste seu tempo fazendo outras atividades que são divertidas para você. Você pode gastar seu tempo com sua família ou fazer seus hobbies. Crie novos objetivos em sua vida em outras áreas além de esportes.
Mais importante ainda, mantenha seu prazer de esportes. Se você não gosta mais de esportes e só considera isso uma obrigação, então você perdeu o significado do esporte em si.

Dicas para se exercitar de forma mais saudável

Tente discutir com seu treinador ou treinador. Faça um cronograma da semana que inclua dias para descanso e exercícios leves. Calcule todos os exercícios e não apenas o seu esporte principal. Por exemplo, se você precisa caminhar até a academia, leve em consideração sua viagem como esporte. Não se esqueça de levar em conta o aquecimento, alongamento e refrigeração como esporte também.

Exercício feliz!