Alerta, esses 7 alimentos contêm sal alto

Segundo a OMS, a hipertensão causa cerca de 9,4 milhões de pessoas a morrer por ano. No geral, a incidência de hipertensão continua a aumentar de ano para ano. A hipertensão pode causar complicações, como doença coronariana e acidente vascular cerebral. O principal fator da hipertensão é o consumo excessivo de sódio. Apenas uma colher de chá de sal contém cerca de 2300 miligramas de sódio. Sem mencionar que você consome alimentos embalados ou bebidas que têm um alto nível médio de sódio. Se você costuma comer alimentos embalados, aumentará o risco de desenvolver pressão alta. Então, qualquer alimento que tenha alto teor de sódio?

1. cereal instantâneo

Cereais são alimentos que foram processados antes e requerem sódio adicional para preservá-los. Pelo menos um copo de cereal contém mais de 200 mg de sódio. Outro menu de café da manhã que também contém alto teor de sódio é biscoitos e panquecas, que podem chegar a 800 mg de sódio.

2. Embalagem de bebidas para sabor de frutas ou embalagem de suco

Mesmo que pareça saudável se você consumir suco todos os dias, o que acontece se você beber é suco embalado que passou por vários processos de fábrica? Claro que o suco contém vários aditivos para manter o sabor e a qualidade, um dos quais é o sódio. Em média, os sucos embalados contêm 700 mg de sódio por 200 ml (dependendo da marca). De fato, o sódio na fruta original não é tão grande, por exemplo, apenas um tomate fresco contém 11 mg de sódio. Portanto, também é importante ler o valor nutricional antes de comer alimentos / bebidas.

3. Conservas de legumes ou frutas

Uma lata de vegetais ou frutas pode conter pelo menos 1300 mg de sódio. De fato, o sódio em uma cenoura fresca só atinge 45 mg. Portanto, se você for forçado a comer vegetais enlatados, é melhor lavá-los antes de cozinhar. Com a lavagem, o teor de sódio pode ser reduzido ligeiramente. Mas ainda tente comer legumes e frutas frescas.

4. Especiarias instantâneas

Você costuma usar molho de soja ou molho na sua culinária? Ou até mesmo se tornar um de seus amigos quando você come? Especialmente hoje em dia existem muitos produtos de tempero no mercado, como o tempero de arroz frito, temperos opor, temperos rendang e assim por diante. É muito fácil para os consumidores quando querem cozinhar, mas não têm tempo suficiente para preparar os temperos. No entanto, você sabe quanto sódio está contido nesses produtos? De fato, o teor de sódio encontrado nas especiarias das embalagens é muito alto. Por exemplo, o molho contém 150 mg de sódio por colher de sopa, enquanto o sódio no molho de soja é muito alto, atingindo 1000 mg por colher de sopa..

5. Produtos lácteos

Leite e vários produtos, são boas fontes de cálcio e vitamina D para o corpo. Mas se você não escolher o produto com cuidado e cuidado, não é algo que você nem arrisca a ter pressão alta. Mesmo com outros alimentos embalados e bebidas que passaram por muitos processos anteriores, leite e produtos lácteos embalados também precisam de sódio no processo. Por exemplo, apenas queijo e leitelho com alto teor de sódio.

6. Frutos do Mar

Ou frutos do mar frutos do mar é uma boa comida para a saúde do coração - se for cozido de forma saudável, os frutos do mar podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão alta. Mesmo assim, você deve ter cuidado ao escolher produtos frutos do mar, em vez de querer ser saudável em vez de ficar com pressão alta por causa da escolha frutos do mar que contém alto teor de sódio. Exemplo frutos do mar o sódio alto é peixe enlatado como sardinhas enlatadas e atum enlatado, marisco e camarão. O camarão tem 200 mg de sódio por quatro camarões, enquanto o atum em lata contém 300 mg de sódio em 85 gramas. Em vez disso, você pode comer peixe ou frutos do mar sódio fresco e baixo, como atum fresco, salmão, pargo, e assim por diante.

7. Macarrão instantâneo

Tome cuidado com a pressão alta se você costuma comer macarrão instantâneo, porque em um pacote de macarrão instantâneo contém pelo menos 1500 mg a 2300 mg de sódio. De fato, em um dia o sódio recomendado pela OMS é de 2000 mg. Se você comeu macarrão instantâneo uma vez ao dia, ele excedeu a 'ração' de sódio que é tolerada pelo corpo.

Lembre-se de ler com frequência os valores nutricionais e ver o conteúdo de alimentos ou bebidas que você irá consumir. Evite alimentos embalados ou bebidas que tenham mais de 140 gramas de sódio em um pacote ou em uma porção. Isto, obviamente, reduzirá o risco de desenvolver pressão alta e outras doenças cardíacas.

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