Dicas e truques para maximizar o treinamento intervalado para tornar seu corpo mais magro

Já em uma dieta rigorosa, mas o peso ainda não caiu? Limitar a porção de comida não é suficiente, você sabe! Você também tem que se exercitar para uma dieta se quiser resultados máximos. Bem, este esporte é comprovadamente capaz de mantê-lo jovem, ele também é bom para fortalecer os músculos sem ter que gastar horas. Embora feito em pouco tempo, mas os resultados são equivalentes ao exercício em geral. Introduzir, treinamento intervalado. As seguintes explicações e dicas começam a vivê-lo para iniciantes.

O que é treinamento intervalado?

O treinamento intervalado propriamente dito é um tipo de exercício que combina ensaios de curta e alta intensidade, que são gradualmente seguidos por uma duração maior do exercício para se recuperar. Por exemplo, corra o mais rápido possível em um minuto e caminhe por dois minutos. Repita continuamente por cinco repetições para que você execute um total de 15 minutos. Você pode fazer este treinamento intervalado com outros métodos de treinamento, incluindo corrida, natação, ciclismo e aeróbica..

O treinamento intervalado tem um grande impacto no corpo, especialmente nas articulações, para a função de outros órgãos, como o coração. Este exercício é seguro para pessoas experientes (como atletas) e iniciantes. Ambos também se beneficiam com o treinamento intervalado.

O que você puder, fazendo treinamento intervalado?

Queime calorias e gordura. Um estudo relatou que fazer um treinamento intervalado de 15 minutos queimou mais calorias do que uma esteira por uma hora. Se você praticar de forma rotineira e consistente em alta intensidade, aumentará a capacidade do seu corpo de treinar mais, de modo que mais calorias sejam queimadas. Mesmo se você aumentar a intensidade do seu treino por apenas alguns minutos. Suas calorias e gordura ainda vão queimar após 24 horas deste exercício.
Aumentar a capacidade aeróbica e resistência. À medida que você melhora sua aptidão. Você será capaz de se exercitar por mais tempo ou com maior intensidade.
Aumentar o metabolismo O Colégio Americano de Esportes e Medicina diz que o treinamento intervalado ajuda a obter mais oxigênio. O excesso de oxigênio obtido ajuda a aumentar sua taxa metabólica de cerca de 90 minutos para 144 minutos após a sessão de treinamento intervalado. Assim, aumentar o metabolismo ajuda a queimar mais calorias a uma taxa mais rápida.
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Dicas para conduzir o treinamento intervalado

1. Escolha o tipo de exercício que você gosta

Se você não gosta de correr, então você não tem que correr em sua rotina de treinamento de intervalo. Forçar você a se exercitar com uma rotina que não gosta fará com que você desista rapidamente e não aproveite o processo. Escolha o tipo de exercício que você gosta e que corresponde ao arranjo de treinamento. Você também pode fazer exercícios não tradicionais. Por exemplo, faça 30-60 segundos, depois ande por 60 segundos antes de começar de novo. Você também pode combinar vários treinamentos intervalados.

2. Dê ao seu corpo nutrição suficiente

Mesmo que seu objetivo para o treinamento intervalado seja queimar gordura, não inicie o intervalo de treinamento com o estômago vazio. O treinamento intervalado requer energia suficiente e desempenho ótimo. Portanto, antes de iniciar o intervalo de treinamento, você deve comer primeiro. Você precisará de proteínas e carboidratos que são rapidamente digeridos para energizar os músculos ao mesmo tempo durante a recuperação. Mantenha a ingestão de gordura baixa antes do exercício, porque a gordura retarda o processo digestivo. Certifique-se também de que você está perfeitamente hidratado durante todo o dia.

3. Apenas relaxe

Não se force a fazer treinamento intervalado se seu corpo estiver derretendo. Melhor, faça exercícios que sejam estáveis e de baixa intensidade ou apenas repouse primeiro. Porque fazer o treinamento intervalado em um estado de fadiga reduzirá a qualidade do treinamento para que ele não obtenha os benefícios desejados. Para iniciantes, recomenda-se começar o exercício com apenas uma sessão por semana. Mas se você está acostumado a fazer um treinamento intervalado, faça uma a três vezes por semana. Para obter resultados máximos, você precisa manter a duração de 10 a 20 minutos.

Escolha o tipo de treinamento intervalado para queimar mais calorias

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto para acelerar a sua frequência cardíaca. Comece a andar de bicicleta a um ritmo lento e fique à vontade. Aumentar a velocidade de ciclismo por 1 minuto e 30 segundos. Aumente a intensidade e, em seguida, pedale a bicicleta o mais rápido possível por 45 segundos. Volte para a sua primeira velocidade. Repita estes passos e tente andar por 20 minutos, aumentando gradualmente seu tempo e velocidade.

Método Tabata

Este método é chamado Tabata depois que um pesquisador japonês descobriu que o treinamento intervalado pode aumentar a intensidade de sua energia. Para iniciar este método, fique com os pés levemente mais largos que os quadris. Com o peito levantado, agachado até as coxas estarem quase paralelas ao chão, levante os braços para a frente. Mantenha seu peso em seus calcanhares. Faça este exercício por 20 segundos e descanse por 10 segundos e repita oito vezes.

Burpee

A maneira de fazer isso começa em pé. Em seguida, agache e coloque as mãos no chão. Chute suas pernas para trás como uma posição de flexão. Mantenha as mãos firmes no chão para apoiar seu corpo. Abaixe seu peito para fazer flexões. Levante seu peito novamente. Puxe o pé para a posição original. Levante-se e pule no ar enquanto bate as mãos sobre a cabeça. Repita 15 vezes para completar um conjunto. Se você é iniciante ou não na melhor condição, comece com 5 burpees consecutivas.

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