Alta gordura, você pode comer queijo durante a dieta?

O queijo é um tipo de produto que vem do leite. É por isso que o queijo é, na verdade, um produto saudável e denso em nutrientes. Infelizmente, muitas pessoas têm medo de comer queijo por medo de teor de gordura. No entanto, é verdade que comer queijo pode engordar porque contém gordura? Você pode comer queijo se estiver perdendo peso? Descubra a resposta abaixo, vamos. 

Quais são os nutrientes contidos no queijo?

Proteína

A proteína caseína contida no queijo tem o efeito de baixar a pressão arterial e aumentar a absorção de minerais no intestino. Um pedaço de queijo cheddar (28 gramas) contém 6,7 gramas de proteína, equivalente a um copo de leite.

Gordura

O teor de gordura no queijo é o mais temido por pessoas que querem perder peso. Em um pedaço de queijo cheddar, você terá cerca de 9 gramas de gordura e 5 gramas é um tipo de gordura saturada. Este conteúdo pode atender a cerca de 25% de seus requisitos diários de gordura. 

Este número é realmente muito alto. No entanto, a gordura ainda é necessária para o corpo de todos - incluindo aqueles que estão fazendo dieta. A gordura é útil como uma reserva de energia para as células do corpo quando a ingestão de carboidratos é limitada ou esgotada. Além disso, a gordura também é necessária para armazenar vários nutrientes importantes no corpo.

Cálcio

Pesquisas indicam que consumir bastante cálcio em um dia pode reduzir o peso e aumentar a composição corporal. O mecanismo da relação entre cálcio e peso corporal ainda é desconhecido. No entanto, especialistas suspeitam que o cálcio - especialmente de produtos lácteos - pode ajudar a queimar gordura, de modo que menos gordura seja armazenada no corpo.. 

Você pode comer queijo enquanto está perdendo peso??

Com base em um estudo de 2011 na revista Current Nutrition & Food Science, o consumo de leite ou produtos lácteos não tem impacto sobre o aumento do peso corporal ou composição corporal de crianças e adolescentes.

Além disso, um estudo de 2008 em um estudo de análise da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) descobriu que os adolescentes que consumiam mais leite ou produtos lácteos tinham números de IMC (índice de massa corporal índice de massa corporal) que é menor do que aqueles que consomem menos produtos lácteos.

Pesquisas no International Journal of Obesity mostram que o consumo de 3-4 produtos lácteos, como queijo, iogurte ou leite em um dia, não afeta o aumento de peso e várias composições corporais de adultos. Comer leite ou queijo, ou iogurte todos os dias ajuda a controlar o peso, por isso é importante adicionar produtos lácteos à sua dieta diária..

A ingestão de produtos lácteos, combinada com outras dietas, também fornece benefícios no gerenciamento do peso corporal. Pesquisas mostram que a ingestão de produtos lácteos com uma dieta rica em proteínas pode acelerar a diminuição da massa gorda e aumentar a massa não gorda em mulheres obesas e com excesso de peso.

Proteína no queijo pode realmente ajudar a reduzir o peso. Porque a proteína retarda o movimento da comida no estômago, então você se sente mais cheio e o açúcar no sangue é mais estável.

O queijo também pode aumentar o sabor dos alimentos, por isso você está mais ansioso para comer alimentos saudáveis, como saladas ou sanduíches (sanduíche) vegetais.

A chave, não coma queijo excessivo

As pessoas que estão perdendo peso não estão proibidas de comer queijo. Com condições, não comer demais queijo. Comer um pedaço de queijo em seu sanduíche de vegetais certamente não é perigoso. No entanto, se você comer hambúrguer com queijo e carne dupla, é claro que o seu programa de dieta pode ser dissolvido. Então, a chave é controlar a quantidade de queijo que você consome.

Se você quiser comer queijo enquanto reduz o peso, você também deve equilibrá-lo com exercícios regulares. Dessa forma, você não precisa se preocupar muito com o aumento de peso devido ao consumo de queijo.

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