De repente parar de café provoca sintomas teimosos de cafeína, como é?

A cafeína é um estimulante que é mais consumido pelas pessoas. A razão é que a cafeína é encontrada no café, chá, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos. A cafeína funciona aumentando a atividade química no sistema nervoso central. Como a cafeína tende a ser consumida para aumentar o foco e a concentração, a cafeína é necessária para que algumas pessoas possam ser mantidas. É por isso que muitas pessoas hoje não podem parar café.

Embora seja seguro consumir, a cafeína pode ter um efeito de dependência. Se você parar café ou consumir cafeína em outras formas, causará sintomas de abstinência de cafeína ou retirada de cafeína. Isso pode ocorrer em um nível leve a grave, dependendo de quanto você consome cafeína.

Conheça a decomposição da cafeína (retirada de cafeína)

Desconectar a cafeína pode ser considerado um efeito colateral do consumo de cafeína. Isto está na forma de sintomas que surgem quando uma pessoa pára café café de repente. Embora a cafeína seja segura, essas substâncias podem causar séria dependência.

Pelo menos a cafeína em uma dose de 100 miligramas (mg) por dia só pode fazer dependência. Porque o corpo é dependente, parar a cafeína irá desencadear sintomas de abstinência de cafeína.

Você ainda pode ser capaz de realizar atividades diárias apesar de ter sintomas de abstinência de cafeína. No entanto, essas condições de quebra de cafeína são categorizadas como transtornos mentais no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria (DSM)..

Isto é o que acontecerá se você parar o café de repente

A cafeína provoca mudanças nos níveis de substâncias químicas que são responsáveis por fornecer sinais de informação no cérebro através de neurotransmissores. Estas substâncias incluem acetilcolina, serotonina e norepinefrina. Porque de repente há uma mudança no equilíbrio de substâncias químicas no cérebro quando você para café, sintomas de abstinência de cafeína aparecem.

Um dos sintomas mais comuns é uma diminuição na concentração quando não está consumindo café. Alguns outros sintomas de dependência que também podem surgir incluem:

Dor de cabeça
Lemas
Não se sentindo bem, como querer um resfriado
Dor muscular
Obstipação (dificuldade para defecar)
Náusea
Fácil dormir
Depressão
Sentindo-se nervoso
Tende a sentir mau humor

O padrão de sintomas de abstinência de cafeína pode ser diferente em algumas pessoas. Estes sintomas geralmente aparecem 12 a 24 horas depois de consumir a última cafeína e podem durar em questão de dois a nove dias..

Quanto mais vezes você toma café todos os dias, maior a probabilidade de sentir os sintomas acima quando parar café. Comer cafeína novamente quando os sintomas de abstinência de cafeína aparecerem aliviará rapidamente os sintomas de abstinência de cafeína. No entanto, você se torna mais difícil de suprimir hábitos café demais.

Isso faz com que uma pessoa experimente a quebra da cafeína

Nem todos experimentam sintomas de abstinência de cafeína enquanto tentam parar café. O aparecimento destes sintomas é influenciado por várias coisas abaixo.

1. Condição Física

A condição de prontidão do sistema nervoso central afeta a forma como os sintomas de abstinência de cafeína aparecem. Os sintomas de cafeína serão mais prováveis de ocorrer em pessoas que têm dificuldade em se concentrar sem consumir cafeína, em comparação com pessoas que não precisam de café para se concentrar..

Algumas pessoas nem sequer experimentam sintomas de abstinência de cafeína e apenas cerca de 50% experimentam sintomas graves de abstinência de cafeína..

2. Com que frequência você consome cafeína

Quanto mais alguém consome cafeína ou bebe café, mais sintomas de abstinência de cafeína podem ser experimentados.

3. A fonte de cafeína consumida

O café geralmente contém cerca de 135 mg de cafeína, bebidas energéticas em torno de 160 mg, enquanto o chá varia de 15 a 40 mg. Bem, quanto maior o teor de cafeína da bebida que você normalmente consome, maior o risco de sentir sintomas de abstinência de cafeína.

4. Dependência

Se você já é dependente de café ou cafeína, você estará mais suscetível a experimentar os sintomas de quebra de café. Mesmo pular uma ou duas xícaras por dia pode fazer você sentir os sintomas.

Como lidar com isso?

Se você quiser parar de consumir cafeína, mas já está viciado, os sintomas de abstinência de cafeína não podem mais ser evitados. No entanto, aqui estão algumas coisas que podem ser feitas para passar por esses períodos de ajuste:

Não pare imediatamente. É melhor reduzir as rações café lentamente até que você possa parar completamente.
Beba muita água.
Mude a fonte de cafeína com um nível mais baixo de cafeína. Por exemplo, você costuma beber bebidas energéticas, substitua-as primeiro por café. Se você costuma beber café, substitua-o por chá.
Comece a se exercitar regularmente como substituto de estimulantes para o cérebro.
Sono suficiente para reduzir a sonolência e fadiga.

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