Todos os dias, você não pode pagar dívidas para dormir no fim de semana?

Quanto mais tempo você trabalha, menos tempo você tem que dormir a cada noite. É por isso que muitas pessoas estão ansiosas pelo fim de semana para poderem crescer à tarde para pagar sua "dívida" para dormir. Não poucas pessoas que acidentalmente tiram uma soneca durante horas do fim de semana com motivos para descansar. De fato, dormir o suficiente é importante. Porque não dormir o suficiente pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, obesidade, apneia do sono, até a morte precoce. No entanto, é permitido pagar a dívida do sono nos finais de semana? Confira a resposta aqui.

Não dormir o suficiente durante o dia de trabalho, você pode voltar a dormir no fim de semana??

Adultos e idosos, em média, são encorajados a dormir de 7 a 8 horas a cada noite. No entanto, sem dúvida, o trabalho no escritório e a densidade das atividades diárias fazem com que você se acostume a ficar acordado até tarde para não dormir o suficiente..

Não dormir o suficiente tem sido associado a um aumento do risco de obesidade e doenças cardíacas, bem como doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer. Há também evidências de que a privação do sono pode contribuir para reduzir o desejo sexual, diminuir a fertilidade e, geralmente, pior bem-estar mental. Para evitar todos esses riscos, você finalmente decide "hibernar" durante o final de semana para descansar o suficiente.

Em um estudo publicado no Journal of Sleep Research, pesquisadores suecos disseram que pagar dívidas para dormir nos fins de semana pode realmente reduzir a mortalidade devido ao hábito de ficar acordado até tarde..

Pesquisas anteriores relatam que adultos com menos de 65 anos de idade que dormem menos de cinco horas por noite por semana têm 52% de alto risco de morte prematura do que aqueles que dormem o suficiente. Agora, o estudo sueco acima sugere que pagar pelo sono perdido nos finais de semana pode reduzir esse risco. Mesmo assim, reduzir o risco negativo de pagar dívidas para dormir nos finais de semana não é muito significativo.

A maior parte do sono nos finais de semana aumenta o risco de doenças crônicas

De fato, você pode e não tem problema em dormir mais final de semana. Quando você dorme mais nos fins de semana, deixa o cérebro passar mais tempo no período de recuperação do estresse. No entanto, os benefícios ainda não serão os mesmos que dormir o suficiente por oito horas completas..

Isso ocorre porque "dormir não é como um banco. Você não pode continuar a acumular dívidas e parar de pagar tudo de uma vez em uma ocasião ", disse um especialista em sono, Matthew Walker, relatado pela Business Insider..

Walker continuou, o cérebro humano não tem a capacidade de substituir o tempo de sono perdido. Então, na verdade, você nunca recuperará todo o tempo de sono perdido com o sono prolongado nos finais de semana.

Dormir dez horas nos fins de semana não cancelará automaticamente todos os efeitos negativos do seu hábito de ficar acordado durante a jornada de trabalho. Em vez disso, os pesquisadores descobriram que dormir por oito horas ou mais a cada final de semana aumenta o risco de morte em 25% mais do que aqueles que dormem o suficiente seis ou sete horas por dia..

Como pagar pela dívida de sono certa

No entanto, a boa notícia é que a dívida do sono pode ser paga da maneira correta. Mas não por meio da hibernação total e o sono continua por horas nos fins de semana.

Se você não dormir o suficiente, é melhor tentar ir para a cama mais cedo do que acordar tarde. Vá dormir quando estiver cansado à noite e deixe seu corpo te acordar de manhã (não use um alarme). Quando você ainda estiver com sono durante o dia, vá para uma soneca de 20 a 30 minutos.

À medida que os dias passam, a sua dívida de sono irá diminuir gradualmente. Quando você paga a dívida do sono, seu corpo se ajustará ao padrão de sono certo para você. Depois disso, certifique-se sempre de acordar ao mesmo tempo. Incluindo quando final de semana.

A chave é dormir o suficiente, não dormir por muito tempo ou durante todo o dia nos fins de semana. O sono prolongado nos fins de semana altera o ciclo natural do sono, o que dificulta o seu sono durante o próximo dia de trabalho..

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